Ας είμαστε ειλικρινείς: οι καρδιακές προσβολές δεν είναι πια κάτι που συμβαίνει μόνο στους ηλικιωμένους — έχουν γίνει πραγματική ανησυχία και για τους νέους ενήλικες.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι περίπου 19,8 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν από καρδιαγγειακές παθήσεις το 2022. Αυτό αντιστοιχεί σε σχεδόν έναν στους τρεις θανάτους παγκοσμίως. Και οι περισσότεροι από αυτούς —περίπου το 85%— οφείλονταν σε καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικά επεισόδια.
Ακόμα ένα στοιχείο που μας ανοίγει τα μάτια: το 2021, τουλάχιστον το 38% των 18 εκατομμυρίων πρόωρων θανάτων ατόμων κάτω των 70 ετών συνδέονταν με καρδιαγγειακά προβλήματα. Οπότε ναι, οι καρδιακές προσβολές δεν είναι απλώς «πρόβλημα των ηλικιωμένων». Μπορούν να επηρεάσουν και τους νεότερους, καθιστώντας τις ένα σοβαρό παγκόσμιο πρόβλημα υγείας.
Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τι είναι στην πραγματικότητα μια καρδιακή προσβολή, γιατί συμβαίνει και ποιοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Επιπλέον, θα δούμε πώς μικρές, καθημερινές αλλαγές μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς μας και γιατί η τακτική παρακολούθηση είναι πιο σημαντική από ό,τι νομίζετε.
Είστε έτοιμοι; Ας ξεκινήσουμε και ας δώσουμε στην καρδιά μας την προσοχή που της αξίζει.
Τι είναι η καρδιακή προσβολή;
Μια καρδιακή προσβολή, γνωστή ιατρικά ως «οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου», μπορεί να ακούγεται περίπλοκη, αλλά ας την αναλύσουμε με απλούστερους όρους (1).
Εν ολίγοις, μια καρδιακή προσβολή συμβαίνει όταν τα αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν αίμα στην καρδιά φράσσονται ξαφνικά και εντελώς, αφήνοντας ένα μέρος του καρδιακού μυός χωρίς οξυγόνο και προκαλώντας βλάβη. Αυτό μπορεί να διαταράξει τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς και να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές (1).
Σκεφτείτε την καρδιά σας ως μια πόλη και τα αιμοφόρα αγγεία ως τους δρόμους της. Εάν ένας από αυτούς τους δρόμους φράξει, το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά δεν μπορούν να φτάσουν σε εκείνη την περιοχή και ο καρδιακός μυς αρχίζει να υποφέρει. Με την πάροδο του χρόνου, στρώματα λίπους, χοληστερόλης και ασβεστίου συσσωρεύονται στα τοιχώματα των αγγείων — αυτή είναι η πιο κοινή αιτία απόφραξης και, σε ιατρικούς όρους, ονομάζεται αθηροσκλήρωση (2).
Συμπτώματα καρδιακής προσβολής
Τα κλασικά συμπτώματα μιας καρδιακής προσβολής είναι (1):
-
Πίεση, πόνος, κάψιμο ή σφίξιμο στο στήθος
-
Πόνος που εξαπλώνεται στον αριστερό βραχίονα, τον ώμο, την πλάτη ή το σαγόνι
-
Δύσπνοια
-
Κρύος ιδρώτας, ναυτία, ζάλη
Αλλά να θυμάστε, δεν ξεκινάνε όλες οι καρδιακές προσβολές με τον ίδιο τρόπο. Μερικοί άνθρωποι παρουσιάζουν λιγότερο εμφανή συμπτώματα, όπως υπερβολική κόπωση, στομαχικές διαταραχές ή γενική αδυναμία. Αυτά τα «σιωπηλά» συμπτώματα είναι ιδιαίτερα συχνά στις γυναίκες (1).
Σύμφωνα με το NHS (National Health Service), το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα της καρδιακής προσβολής είναι ο θωρακικός πόνος. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν λιγότερο εμφανή συμπτώματα, όπως ναυτία ή πόνο στην πλάτη ή στο σαγόνι.
Τι πρέπει να κάνετε;
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε υποστεί καρδιακή προσβολή, μην περιμένετε πιστεύοντας ότι «ίσως περάσει». Κάθε λεπτό μετράει — μεταβείτε αμέσως στο τμήμα επειγόντων περιστατικών..
Τι προκαλεί καρδιακή προσβολή;
Αν και η καρδιακή προσβολή μπορεί να φαίνεται ότι συμβαίνει ξαφνικά, στην πραγματικότητα αναπτύσσεται σε διάστημα πολλών ετών. Οι αρτηρίες στενεύουν σταδιακά, τα εσωτερικά τους τοιχώματα καταστρέφονται και η ροή του αίματος γίνεται πιο δύσκολη.
Ποιοι είναι λοιπόν οι κύριοι παράγοντες που επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία;
Ανθυγιεινή διατροφή: Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη, τα επεξεργασμένα προϊόντα και τα ζαχαρούχα ποτά αυξάνουν τη συσσώρευση πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών. Αυτές οι πλάκες στενεύουν τις αρτηρίες και μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακές προσβολές (3).
Κάπνισμα: Το κάπνισμα συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνει τη μεταφορά οξυγόνου και επιβαρύνει επιπλέον την καρδιά. Οι καπνιστές έχουν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (3).
Σωματική αδράνεια: Η έλλειψη τακτικής άσκησης αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης, αρτηριακής πίεσης και ορμονών του στρες. Η τακτική σωματική δραστηριότητα παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς (4).
Υπερβολικό βάρος και διαβήτης: Και τα δύο διαταράσσουν το μεταβολισμό, βλάπτουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (3,4).
Η καρδιακή προσβολή είναι συχνά αποτέλεσμα των συνηθειών του τρόπου ζωής μας.
Η καλή είδηση είναι ότι αλλάζοντας αυτές τις συνήθειες, έχουμε τη δύναμη να μειώσουμε τον κίνδυνο.
Ποιοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο;
Μερικοί άνθρωποι διατρέχουν ελαφρώς μεγαλύτερο κίνδυνο να υποστούν καρδιακή προσβολή σε σχέση με άλλους. Για παράδειγμα (5):
- Όσοι έχουν οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων
- Άτομα με διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση
- Άτομα με υψηλή χοληστερόλη
- Καπνιστές
- Άτομα που υποφέρουν από χρόνιο στρες
- Όσοι δεν κοιμούνται αρκετά ή είναι υπέρβαροι.
Αλλά μην ανησυχείτε! Αν ανήκετε σε μία από αυτές τις ομάδες, αυτό δεν αποτελεί προειδοποίηση, αλλά μια ευκαιρία. Τώρα είναι η ιδανική στιγμή για να αναλάβετε δράση.
Η προστασία της καρδιάς σας μπορεί να είναι εκπληκτικά απλή: σύντομοι περίπατοι, τακτικός ύπνος και ισορροπημένη διατροφή μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Και αν θέλετε επιπλέον υποστήριξη, μπορείτε επίσης να δείτε το Πακέτο για την Υγεία της Καρδιάς, ειδικά σχεδιασμένο για να υποστηρίζει την καρδιαγγειακή σας υγεία..
Αποποίηση ευθύνης:
Αυτά τα συμπληρώματα δεν προορίζονται για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας.
Πάντα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη λήψη νέων συμπληρωμάτων, ειδικά αν παίρνετε φάρμακα ή έχετε υπάρχοντα προβλήματα υγείας.
Καρδιακές παθήσεις στους άνδρες έναντι των γυναικών
Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, οι άνδρες τείνουν να υποφέρουν από καρδιακές προσβολές νωρίτερα στη ζωή τους, ενώ ο κίνδυνος για τις γυναίκες αυξάνεται απότομα μετά την εμμηνόπαυση και στα 60 τους χρόνια ισούται με αυτόν των ανδρών.
Τα συμπτώματα μπορεί επίσης να διαφέρουν μεταξύ ανδρών και γυναικών. Οι άνδρες συνήθως βιώνουν τον κλασικό «πόνο στο στήθος που εκπέμπεται στον βραχίονα», ενώ οι γυναίκες συχνά παρατηρούν πιο ήπια συμπτώματα, όπως δύσπνοια, ναυτία, πόνο στη γνάθο ή στην πλάτη ή ασυνήθιστη κόπωση.
Γι' αυτό η ευαισθητοποίηση και οι τακτικές εξετάσεις είναι ζωτικής σημασίας για τις γυναίκες, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση.
Πώς μπορούμε να προστατεύσουμε την καρδιά μας και να προλάβουμε τις καρδιακές προσβολές;
Γνωρίζατε ότι περίπου το 80% των καρδιακών προσβολών μπορούν να προληφθούν μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής; Ναι, έρευνα της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας υποστηρίζει σαφώς αυτό το γεγονός (6).
Ακόμα και αν έχετε γενετική προδιάθεση, οι επιλογές του τρόπου ζωής σας μπορούν να είναι πιο ισχυρές από τα γονίδιά σας. Υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες, είναι δυνατό να προστατεύσετε την καρδιά σας και ακόμη και να παρατείνετε τη ζωή σας.
Επιλέξτε μια διατροφή φιλική προς την καρδιά
Μεσογειακός τρόπος διατροφής: Έμφαση στο ελαιόλαδο, τα ψάρια, τα λαχανικά, τα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά ολικής αλέσεως (6).
Κινηθείτε
Στόχος είναι τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα (6).
Σταματήστε το κάπνισμα
Μόλις ένα χρόνο μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται σχεδόν κατά το ήμισυ (6).
Ύπνος
Στόχος είναι 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ (6).
Τακτικές εξετάσεις
Ο έλεγχος των επιπέδων χοληστερόλης, αρτηριακής πίεσης και σακχάρου στο αίμα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους πρόληψης της καρδιακής προσβολής (6).
Ζητήστε από τον γιατρό σας να σας κάνει μια ρουτίνα καρδιαγγειακή εξέταση τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.
Αυτή περιλαμβάνει συνήθως τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα, και μερικές φορές ένα ΗΚΓ.
Ωστόσο, οι παραδοσιακές εξετάσεις χοληστερόλης (ολική, HDL, LDL) δεν δίνουν την πλήρη εικόνα.
Για μια πιο σαφή εικόνα του καρδιαγγειακού σας κινδύνου, ζητήστε εξετάσεις που περιλαμβάνουν apoB, τριγλυκερίδια και VLDL — αυτοί οι δείκτες παρέχουν καλύτερη εικόνα του σχηματισμού πλάκας και της υγείας των αρτηριών.
Καλά νέα: μπορείτε να παρακολουθείτε πολλούς δείκτες καρδιακής υγείας στο σπίτι!
-
Αρτηριακή πίεση (σύνδεσμος προς πίνακα αναφοράς ανά ηλικία και φύλο)
-
Καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας και μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV)
-
HbA1C (για μακροπρόθεσμο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα)
Συμπληρώματα για επιπλέον υποστήριξη που βασίζονται στην επιστημονική έρευνα
Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς. Φυσικά, δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, αλλά μπορούν να προσφέρουν επιπλέον υποστήριξη:
Κουρκουμίνη:
Η κουρκουμίνη είναι η δραστική ουσία του κουρκουμά και είναι γνωστή για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή ακαμψία, να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, να εξισορροπήσει τη χοληστερόλη και να βελτιώσει την υγεία των αγγείων (7).
Για όσους ενδιαφέρονται να προσθέσουν κουρκουμίνη στην καθημερινή τους ρουτίνα, μπορείτε να δείτε το προϊόν μας.
Βερβερίνη:
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η βερβερίνη μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς. Η τακτική χρήση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής ανεπάρκειας, στη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων λιπιδίων στο αίμα. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πήξης του αίματος και να υποστηρίξει τη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού (8).
Αν ενδιαφέρεστε να προσθέσετε τη βερβερίνη στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να δείτε το προϊόν μας.
Εκχύλισμα κουκουτσιών σταφυλιού:
Το εκχύλισμα κουκουτσιών σταφυλιού έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορεί να συμβάλλει στην υγεία των αγγείων. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα κουκουτσιών σταφυλιού μείωσε σημαντικά την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό (9).
Αν ενδιαφέρεστε να προσθέσετε το εκχύλισμα κουκουτσιών σταφυλιού στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να δείτε το προϊόν μας.
Magnesium Glycinate
Magnesium is essential for the proper functioning of the heart muscle. Studies have shown that magnesium deficiency may increase the risk of heart disease (10).
Αν ενδιαφέρεστε να προσθέσετε το γλυκινικό μαγνήσιο στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να δείτε το προϊόν μας.
Σπερμιδίνη
Η σπερμιδίνη, ως φυσική διατροφική ένωση, μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της καρδιάς. Έρευνες δείχνουν ότι η επαρκής πρόσληψη σπερμιδίνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην πρόληψη της καρδιακής διόγκωσης και στη διατήρηση της καρδιακής λειτουργίας. Μπορεί να προσφέρει διατροφική υποστήριξη κατά της αύξησης του καρδιαγγειακού κινδύνου που σχετίζεται με την ηλικία. (11).
Αν ενδιαφέρεστε να προσθέσετε τη σπερμιδίνη στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να δείτε το προϊόν μας.
Κάθε καρδιακός παλμός είναι μια ευκαιρία
Η καρδιακή προσβολή δεν είναι μοίρα. Το μικρό βήμα που κάνετε σήμερα μπορεί να σας σώσει τη ζωή αύριο.
Φροντίστε την καρδιά σας. Δεν σας κρατάει μόνο ζωντανούς, αλλά καθορίζει και τον ρυθμό της ζωής σας.
“Δεν μπορούμε να σταματήσουμε τη γήρανση, αλλά μπορούμε να την επιβραδύνουμε — προστατεύοντας την καρδιά μας, κάθε φορά που χτυπάει.”
Αποποίηση ευθυνών:
Αυτά τα συμπληρώματα δεν προορίζονται για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας.
Πάντα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη λήψη νέων συμπληρωμάτων, ειδικά αν παίρνετε φάρμακα ή έχετε υπάρχοντα προβλήματα υγείας.
Παραπομπές
