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 Antes de tomar pastilles  - ¿Qué estilo de vida alargará tu vida?

Introducción

No mola cuando tienes que tomar pastillas. Pero imagínate poder ver todo lo que esa pastilla previniendo, todo ese dolor y el malestar, incluso antes de tomártela. O incluso evitar tener que tomarla. Sería lo ideal, ¿verdad?

En este artículo, exploraremos cómo tu estilo de vida puede ayudarte a mantenerte sano y minimizar las posibilidades de que necesites tomar una pastilla (o tres). Sigue leyendo para saber cómo sentirte genial y tener un aspecto estupendo mientras aumentas tus probabilidades de que, aunque decidas tomar suplementos o necesites otras intervenciones proactivas, se trate de afecciones leves de las que puedes recuperarte fácilmente.

Ejercicio

Para muchas personas, hacer ejercicio es lo último que les apetece hacer. Todos hemos oído que necesitamos hacer deporte y sabemos que puede ayudarnos a llevar una vida más larga y sana. Pero, ¿a qué se refiere exactamente la palabra ejercicio? ¿Cuánto ejercicio es suficiente? ¿Y qué tipo de ejercicio deberías hacer?

Lo más importante primero: todos tenemos nuestras propias preferencias a la hora de ponernos en forma; puede que hayas oído que a algunas personas les gusta correr, mientras que otras prefieren levantar pesas o hacer yoga. Lo importante no es solo encontrar algo que te guste hacer, sino también asegurarte de que vaya bien para tu tipo de cuerpo y tus horarios.

Afortunadamente, hoy en día hay tantas formas de mantenerse en forma, que no faltan opciones para quienes no quieren pasarse a diario horas en el gimnasio (pero si ese sigue siendo tu objetivo, ¡adelante, ánimo!). Las clases por Internet hacen que hacer ejercicio en casa sea accesible —y divertido— para cualquiera que no tenga tiempo para entrenar con regularidad, pero quiera seguir una rutina eficaz y variada.

Mantener un peso sano

Es importante para tú salad y tu esperanza de vida que mantengas un peso sano.

  • Te ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas como problemas de corazón, la diabetes o el cáncer.

  • Puede ayudarte a sentirte mejor física y mentalmente, así como mejorar tu vida sexual.

Para mantener un peso sano:

  • Come justo lo que necesites, o menos. El número de calorías que debes consumir varía según tu edad, altura, género y nivel de actividad física. Para determinar cuántas calorías necesitas consumir al día, consulta esta tabla del Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos. Estimated Calorie Needs per Day - HHS (health.gov)

  • Consume alimentos bajos en grasa pero con alto contenido en fibra, como las frutas y los vegetales - y préstale atención al contenido de sodio (sal).

  • Asegúrate de beber suficiente agua a diario para que tu orina tenga un color amarillo pálido o transparente (no amarillo oscuro). 

Duerme lo suficiente

No eres médico, pero sabes que dormir es importante. Muchos investigadores piensan lo mismo— dormir bien se vincula con gozar de una buena salud, con tener buena memoria, una alta capacidad de aprendizaje y sentirse de buen humor. ¿Pero, en realidad, cuánto sueño necesitamos? ¿Y cómo se nota si alguien duerme demasiado o demasiado poco?

La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche para funcionar lo mejor posible. El cuerpo (y el cerebro) trabajan duro todo el día reparando células y manteniendo todo en perfecto funcionamiento. Es durante las fases profundas del sueño (fase 4 o REM) cuando el cuerpo se repara a sí mismo mientras estamos inconscientes, de modo que si no dormimos lo suficiente, nuestro organismo empieza a descomponerse más rápido de lo que puede repararse. Se ha demostrado que dormir menos de 6 horas por noche tiene efectos secundarios graves, como una presión arterial más alta, factores de riesgo de enfermedades cardiacas como el colesterol alto y factores de riesgo de diabetes como la obesidad. Ten en cuenta que estos son solo promedios. Algunas personas requieren dormir más o menos horas que las recomendadas, dependiendo de su edad u otras condiciones médicas. Habla con tu médico si te sientes cansado todo el tiempo, pero no estás seguro de por qué./p>

Para disfrutar de una lectura fascinante sobre por qué dormimos, cuánto es suficiente y si se puede "recuperar" el sueño perdido los fines de semana, consulta "Why We Sleep" by Matthew Walker PhD (Simon and Schuster).

Consumir una dieta sana

  • Consume una dieta sana.

  • Evita los alimentos procesados, sobre todo los que contienen sal o azúcar añadidos. Si quieres estar más sano, lo mejor es evitar este tipo de alimentos antes de que lleguen a se parte de tu vida. Sin embargo, si ya te gustan, puede ser difícil renunciar a ellos por completo, ya que ocupan un lugar en nuestra cultura y a menudo forman parte de acontecimientos sociales. Pero reducir el consumo de estos productos en favor de opciones integrales (frutas, verduras), te ayudará a facilitar la transición hacia unos hábitos alimentarios más sanos. Por ejemplo, puedes optar por pescado en lugar de carne roja u otras proteínas magras como la pechuga de pollo o las claras de huevo en lugar de las hamburguesas de carne de vaca (que también tienen un alto contenido en colesterol)Y, al mismo tiempo, te permitirá disfrutar de alimentos sabrosos que no te perjudicarán a largo plazo.

No fumes

Fumar puede causar cáncer y otros problemas de salud graves. Además, es adictivo, lo que significa que dejar de fumar es difícil. Pero si quieres mejorar tu salud y tu calidad de vida, dejar de fumar es una de las mejores cosas que podemos hacer por nosotros mismos. Los productos de terapia de sustitución de nicotina (TSN), como la goma de mascar, las pastillas, el spray nasal o el inhalador de nicotina, te ayudarán a reducir los síntomas de abstinencia mientras intentas dejar de fumar por completo. También pueden utilizarse en combinación con asesoramiento o grupos de apoyo para aumentar tus posibilidades de éxito al dejar de fumar por completo.

Evita consumir alcohol en exceso

Uno de los hábitos más perjudiciales que puedes tener es el consumo excesivo de alcohol. Beber demasiado está relacionado con daños hepáticos, mayor riesgo de cáncer y enfermedades cardiacas, hipertensión y diabetes. ¡Evitar el alcohol te ayudará a vivir una vida más larga y saludable!

Reduce el estrés

El estrés es algo complicado. Puede ser bueno o malo, según la situación.

Algunas personas han aprendido a hacer uso del estrés en su vida para motivarse y lograr más de aquello que desean. Otras descubren que, cuando están estresadas, su calidad de vida se deteriora: Se sienten ansiosas o abrumadas y son menos productivas de lo habitual.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de manejar el estrés? Lo mejor que puedes hacer es aprender a controlarlo. Hay muchas formas de reducir el estrés en tu vida y mantenerlo bajo control. Muchas de ellas incluyen las mismas sugerencias de estilo de vida que ya hemos comentado antes, como dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad. Además, intenta llevar un diario o blog en el que puedas desahogarte sobre las cosas que te molestan (esto te ayudará a sacarlas de tu sistema). Una técnica que nos ha funcionado muy a nosotros es la meditación o el yoga, si te resultan atractivas.

Mantén tu vida social

Es posible que hayas oído que el apoyo de tu círculo social puede ayudarte a afrontar el estrés y la ansiedad. ¡Y es cierto! Si te sientes abrumado por tu trabajo, o si ha fallecido recientemente un ser querido y te sientes desamparado, el mero hecho de hablar con alguien que esté pasando por una situación similar puede ser eficaz para reducir tus niveles de estrés. Pero el apoyo social no solo es eficaz para ayudar a las personas a hacer frente a circunstancias estresantes, sino que también contribuye a mantenernos sanos y felices a lo largo de nuestra vida. Las investigaciones demuestran que cuanto más nos relacionamos con los demás, más tiempo vivimos. De hecho, mantener un contacto regular con los miembros de la familia puede ser tan importante para la longevidad como dejar de fumar o hacer ejercicio con regularidad.

Acude al médico con regularidad y busca atención de inmediato cuando te sientas mal.

A medida que vas envejeciendo, se vuelve más importante que acudas al médico con regularidad y que cuides de tu salud. Es posible que hayas escuchado el dicho "más vale prevenir que curar". Esto es especialmente cierto cuando se trata de tratar enfermedades como la hipertensión o la diabetes.

La detección precoz permite obtener mejores resultados en el tratamiento de estas enfermedades. Además, te sentirás mejor porque sabrás que es lo que le está ocurriendo a tu cuerpo, lo que también puede ayudarte a reducir tus niveles de estrés. También es útil contar con un médico que sepa cómo tratar a las personas mayores, ya que en algunos aspectos son distintos de los jóvenes. Tu médico debería poder explicarte por qué y aconsejarte sobre la mejor forma de tratar tu enfermedad, basándose en sus conocimientos sobre los cambios corporales relacionados con el envejecimiento (o, al menos, indicarte dónde se producen esos cambios).

Puedes aumentar tus posibilidades de vivir más siguiendo algunas de las recomendaciones de este artículo.

Si te preocupa envejecer, estos consejos pueden ayudarte a llevar una vida más sana y feliz.

  • Come más verduras

  • Haz al menos 30 minutos de ejercicio al día (¡no te olvides de pasear al perro!)

  • Reduce tu nivel de estrés manteniéndote ocupado, relacionándote con los demás y tomándote tiempo para ti mismo.

Conclusión

Recuerda que estas son solo directrices. No todas serán adecuadas para ti, y no pasa nada. La clave está en hacer lo que te parezca más oportuno y asegurarte de que lo haces sistemáticamente para que se convierta en parte de tu estilo de vida. Entonces, cuando llegue el momento en que necesites la ayuda de otros para cuidar de ti mismo (lo que ocurrirá con el tiempo), ellos sabrán cómo ayudarte mejor, ¡porque ya saben lo que es mejor para TI!

 

Fuentes:

Health and Human Services

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