¿Por qué es necesario el TMG con NMN?

Si eres un entusiasta de la longevidad, probablemente ya conozcas los suplementos de mononucleótido de nicotinamida (NMN). Es posible que también conozcas los suplementos de trimetilglicina (TMG). Parece que ambos deben tomarse juntos, pero ¿sabes por qué?

No te preocupes si nunca has oído hablar de estos suplementos o si estás al principio de tu viaje hacia la longevidad. ¡Este artículo te explicará todo lo que necesitas saber!

Beneficios del NMN

El NMN o mononucleótido de nicotinamida es una molécula que se utiliza como materia prima para la síntesis de dinucleótido de nicotinamida y adenina o NAD+. Esta molécula se utiliza luego para una amplia gama de funciones metabólicas y para la producción de energía celular.

A medida que envejecemos, la producción natural de NAD+ en nuestros cuerpos disminuye. Comenzamos a notar los síntomas habituales del envejecimiento, como falta de energía, menor capacidad atlética y cognitiva y tal vez el desarrollo de enfermedades relacionadas con la edad. Lamentablemente, nuestras células no pueden absorber directamente el NAD+, pero el NMN sí. Esta es la razón por la que el NMN se convirtió en un suplemento antienvejecimiento popular.

Ya existen varios beneficios para la salud del NMN comprobados científicamente en humanos, como:

• El NMN aumenta los niveles de NAD+ en sangre (1),
• El NMN aumenta la capacidad de respuesta muscular y la somnolencia en la vejez (2),
• El NMN aumenta la capacidad aeróbica durante el entrenamiento (3).

Lea más sobre los beneficios para la salud del NMN en nuestros artículos:

• 5 beneficios del mononucleótido de nicotinamida (NMN)
• ¿Para qué sirve el mononucleótido de nicotinamida?
• ¿Cuándo y cómo se debe tomar NMN?

¿Necesito tomar TMG con NMN?

Puedes tomar NMN sin TMG si lo deseas, o puedes tomar ambos. Sin embargo, sería una muy buena idea tomar NMN y TMG juntos en cualquier caso. Esto se debe a que la descomposición de NMN requiere altos niveles de metionina, y los suplementos de TMG podrían ayudar a reponerlos (4).

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Por otro lado, si decides no tomar suplementos de TMG, puedes intentar aumentar de forma natural tus niveles de TMG, o su precursor, la colina. Puedes hacerlo comiendo más de estos alimentos:

• remolacha,
• mariscos,
• espinacas,
• huevos (para la colina),
• hígado animal (para la colina) y carne en general.

Ten en cuenta que, por lo general, puedes tomar una dosis mucho menor de TMG/colina a través de los alimentos que a través de suplementos.

Dosis de TMG con NMN

Se ha comprobado que el NMN es seguro cuando se toma hasta 1200 mg al día, durante un máximo de seis semanas (3). También se ha comprobado que esta dosis es más eficaz que las dosis más pequeñas. El TMG es seguro cuando se toma en dosis de hasta 15 gramos al día, y los efectos secundarios más comunes son náuseas, problemas gastrointestinales y aumento de los niveles de colesterol LDL en el cuerpo (5).

Dado que no se deben tomar más de 1200 mg de NMN al día, y el TMG es compatible con el NMN, no es necesario tomar más de 1200 mg de TMG al día. Uno de los investigadores de la longevidad más famosos, el Dr. David Sinclair, toma 1000 mg de NMN y 500-1000 mg de TMG al día (6).

¿Cuándo tomar TMG con NMN?

Como estos dos suplementos funcionan en sinergia, el TMG se puede tomar al mismo tiempo que el NMN. Sin embargo, como la idea es aumentar los niveles de TMG en el cuerpo para que estén disponibles para NMN en cualquier momento, también puede tomarlos por separado.

La única prueba que tenemos sobre este tema hasta ahora proviene de la investigación personal de David Sinclair. Le gusta tomar NMN y TMG, entre otros suplementos, por la mañana para tener suficiente energía durante todo el día.

El Dr. Sinclair enfatiza que su rutina de suplementos se basa en su investigación personal. Cualquiera que esté considerando estos suplementos debe hablar primero con un proveedor de atención médica.

¿Qué no puede tomar con NMN?

Los suplementos de NMN generalmente se consideran seguros de usar (1), pero puede haber algunas interacciones cruzadas con otros suplementos o medicamentos.

El primero de ellos serían los suplementos que también aumentan los niveles de NAD+, pero a través de diferentes vías moleculares. Estos son, por ejemplo, la niacina y el ácido nicotínico, que son ambas formas de vitamina B3. Si bien aumentan el NAD+ a través de vías diferentes a las del NMN, podrían disminuir la eficiencia del NMN.

Se ha demostrado en estudios realizados con animales que el NMN puede reducir los niveles de azúcar en sangre y de insulina (7, 8), lo que significa que podría interferir con algunos medicamentos que reducen el azúcar en sangre. Si ya está tomando metformina o insulina, la adición de NMN podría reducir aún más los niveles de azúcar en sangre y provocar hipoglucemia. Sin embargo, no existen investigaciones en humanos sobre el NMN y los niveles de insulina, por lo que consulte con su médico antes de tomarlo.

Lista de referencias:

1. Irie J, Inagaki E, Fujita M, Nakaya H, Mitsuishi M, Yamaguchi S, Yamashita K, Shigaki S, Ono T, Yukioka H, Okano H, Nabeshima YI, Imai SI, Yasui M, Tsubota K, Itoh H. Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and nicotinamide metabolite levels in healthy Japanese men. Endocr J. 2020 Feb 28;67(2):153-160. doi: 10.1507/endocrj.EJ19-0313. 
2. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755.
3. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4.
4. Arumugam MK, Paal MC, Donohue TM Jr, Ganesan M, Osna NA, Kharbanda KK. Beneficial Effects of Betaine: A Comprehensive Review. Biology (Basel). 2021 May 22;10(6):456. doi: 10.3390/biology10060456.
5. LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012-. Betaine. [Updated 2017 Sep 26]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548774/
6. Ciardha, V. (2023) The Anti-Aging Supplements Dr. David Sinclair Takes Besides NMN. NMN.com
7. Yoshino J, Mills KF, Yoon MJ, Imai S. Nicotinamide mononucleotide, a key NAD(+) intermediate, treats the pathophysiology of diet- and age-induced diabetes in mice. Cell Metab. 2011 Oct 5;14(4):528-36. doi: 10.1016/j.cmet.2011.08.014.
8. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice. Cell Metab. 2016 Dec 13;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013.