La L-teanina es un aminoácido especial que puedes encontrar en las hojas de té (de la planta Camellia sinensis). Los estudios científicos han demostrado que la suplementación con L-teanina le ayuda a dormir mejor, a estar menos ansioso, a relajarse, a mejorar la concentración mental e incluso a estimular su sistema inmunológico.
Si bien existen algunos efectos secundarios por beber mucho té verde, no hay efectos secundarios cuando se toma solo L-teanina aislada. Es por eso que tomar suplementos de L-teanina es una forma fácil y eficaz de lograr la calma y dormir bien por la noche sin los efectos secundarios de la cafeína. Por supuesto, debes tomar los suplementos con moderación y dentro de las dosis recomendadas. Encuentre más información sobre esto en el artículo siguiente.
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L-teanina - Beneficios para la salud
Como molécula, la L-teanina ofrece los siguientes beneficios para la salud:
- Es un antioxidante,
- Funciona antiinflamatorio,
- Es neuroprotector,
- Protege los sistemas cardiovascular, renal, hepático, urinario e intestinal.
La L-teanina ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés y la ansiedad al afectar las concentraciones de serotonina y dopamina en el cerebro. Como consecuencia, los niveles de cortisol, la hormona del estrés, disminuyen, la presión arterial baja y comienza a relajarse. Por estos motivos, la L-teanina puede ayudarle a estar menos ansioso y a dormir mejor.
Aparte de eso, la L-teanina puede mejorar la concentración y las capacidades cognitivas, como resolver tareas sencillas. Curiosamente, la L-teanina también tiene una influencia muy fuerte para estimular el sistema inmunológico y ayudar a combatir el resfriado común o la gripe.
Hay algunas afirmaciones de que la L-teanina también ayuda a perder peso, pero no han sido confirmadas científicamente. Aunque puede haber una correlación entre beber té verde (o tomar L-teanina) y perder peso, es poco probable que la L-teanina sea directamente responsable de ello.
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L-teanina - Estudios científicos
Aunque se han realizado muchos más estudios sobre los efectos de la L-teanina en animales de laboratorio, hay un número igualmente importante de estudios realizados en humanos en ensayos clínicos.
Como ejemplo, varios ensayos clínicos más pequeños analizaron el efecto de la L-teanina en la salud mental, particularmente en el estrés, la ansiedad, la depresión y la atención. La conclusión general es que la L-teanina ayuda significativamente a disminuir los niveles de estrés y mejorar el sueño, la capacidad cognitiva. habilidades y concentración. Puede encontrar una revisión de estos estudios aquí (1).
La L-teanina y la cafeína en combinación tuvieron un efecto combinado para mejorar la función cognitiva y la atención en varones jóvenes y sanos (2). Si toma L-teanina junto con cafeína, podría funcionar aún mejor para su claridad mental y su capacidad de atención.
Además, varios ensayos clínicos demostraron que la suplementación con L-teanina ayudó tanto a las personas más jóvenes como a las personas mayores, así como a los trabajadores de la salud, a combatir el resfriado común y prevenir la gripe. Puede encontrar el resumen de estos hallazgos aquí (3).
L-teanina - Efectos secundarios
No se conocen efectos secundarios por tomar suplementos de L-teanina. Existen algunos efectos secundarios por beber grandes cantidades de té verde, como náuseas y malestar estomacal, pero esto no se debe a las altas cantidades de L-teanina.
Otra pregunta común sobre este suplemento es: ¿la L-teanina afecta la presión arterial? La respuesta es sí, uno de los beneficios para la salud de la L-teanina es reducir la presión arterial, especialmente después de situaciones estresantes. Si está tomando medicamentos para reducir la presión arterial, se recomienda no tomar L-teanina adicionalmente. Esto podría provocar que su presión arterial sea demasiado baja y posiblemente peligrosa.
Siempre hable primero con su médico o proveedor de atención médica sobre la posibilidad de tomar nuevos suplementos, especialmente si está embarazada, amamantando o tomando algún medicamento con regularidad.
L-teanina - Guía de dosificación
Como la L-teanina es un suplemento bastante nuevo en el mercado, no existen regulaciones adecuadas sobre su dosificación. Sin embargo, varios ensayos clínicos probaron la suplementación con L-teanina en humanos y no encontraron efectos secundarios.
Múltiples ensayos clínicos demostraron que 450 a 900 mg por día eran seguros y eficaces.
Literatura:
- Williams, J.; Kellett, J.; Roach, P.D.; McKune, A.; Mellor, D.; Thomas, J.; Naumovski, N. l-Theanine as a Functional Food Additive: Its Role in Disease Prevention and Health Promotion. Beverages 2016, 2, 13. https://doi.org/10.3390/beverages2020013
- Kahathuduwa CN, Dassanayake TL, Amarakoon AMT, Weerasinghe VS. Acute effects of theanine, caffeine and theanine-caffeine combination on attention. Nutr Neurosci. (2017) 20:369–77. 10.1080/1028415X.2016.1144845
- Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Front Nutr. 2022 Apr 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846
Fuentes literarias:
