Introducción
Si estás tratando de averiguar cuánto trans-resveratrol tomar o cuál es la dosis diaria, has venido al lugar correcto. Vamos a desglosar algunas de las preguntas más comunes acerca de este compuesto y cuánto se recomienda para los distintos grupos de población.
Las fuentes varían...
A los fabricantes de suplementos les gustaría hacerte creer que 250 mg o 500 mg o incluso 1.000 mg son la dosis diaria adecuada. Sin embargo, aunque el resveratrol se ha estudiado durante décadas, los datos disponibles de los ensayos clínicos oscilan de 10 mg al día a 500 mg al día. El legendario investigador y autor sobre el antienvejecimiento de Harvard, el Dr. David Sinclair (50), no aconseja cantidades, excepto para sí mismo. Y afirma que él se toma un gramo diario con yogur o aceite de oliva.
Se han observado pocos efectos secundarios por tomar demasiado Resveratrol (los estudios en los que los sujetos tomaron más de 1 gramo experimentaron molestias gastrointestinales). La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria evaluó el trans-resveratrol para el consumo como “nuevo” alimento en 2015 y determinó que 150 mg al día era una cantidad segura. Otros estudios más recientes muestran beneficios con una dosis entre los 250 mg o 500 mg. Aun así deberías investigar a fondo antes de intentar tomar más que esto.
Un artículo en Nutrients en mdpi.com revisó más de 20 estudios acerca de la pérdida de peso con ayuda de suplementos de Resveratrol. La relación entre mg/kg de peso corporal tomada en cada estudio varía, pero 150 mg al día parece ser la cantidad media utilizada. Pero el artículo llega a la conclusión de que los estudios no encontraron resultados concluyentes en cuanto a los efectos sobre la pérdida de peso.
Una investigación de 2010 publicada en "The Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences" (1) determinó que una dosis de entre 0,5 y 1 mg/kg logra una reducción significativa del riesgo de mortalidad, mientras que se determinó que la dosis óptima era de 3 mg/kg (o 210mg/día para un adulto de 70 kg).
Estos datos demuestran que no hay una respuesta justa en lo que respecta a la dosis correcta, ya que algunas personas necesitan una dosis menor a la de otras personas para lograr los mismos resultados. Pero podemos asumir con bastante seguridad que una dosis de entre 150 mg y 250 mg al día es un buen comienzo. Luego puedes aumentarla si no experimentas molestias como náuseas, diarrea u otros síntomas de malestar gastrointestinal.
Mujeres adultas
- 25 - 29 años de edad: No hay suficientes investigaciones disponibles
- 30 - 44 años de edad: Estudio realizado en pacientes diabéticos de tipo II, 10 mg de resveratrol al día (en dos dosis divididas) mejoraron la sensibilidad a la insulina. No a nivel pancreático, sino a nivel celular, evaluado por la normalización de la fosforilación de Akt.
- 45 - 64 años de edad: Un estudio realizado en hombres y mujeres de 45 a 64 años y mayores de 65 demostró que 10 mg diarios durante 3 meses aumentaban la vasodilatación mediada por flujo (biomarcador del flujo sanguíneo) y la función cardiaca del ventrículo izquierdo.
- Mayores de 65 años:Un estudio realizado en hombres y mujeres de 45 a 64 años y mayores de 65 demostró que 10 mg diarios durante 3 meses aumentan la vasodilatación mediada por flujo (biomarcador del flujo sanguíneo) y la función cardiaca del ventrículo izquierdo.
La dosis recomendada para adultos es de 0,5-1g de resveratrol al día. Si no sabes lo que eso significa, son unos 10mg por cada kilogramo de peso corporal que tengas (por ejemplo, si pesas 70kg/154lbs tu dosis diaria de resveratrol sería de 700mg). Esta es una recomendación basada en la investigación actual disponible sobre ResVida™ y la cantidad de resveratrol que nosotros te recomendamos tomar para experimentar sus beneficios sin arriesgar ningún efecto secundario.
Hombres Adultos
- 25 - 29 años de edad:No hay suficientes investigaciones disponibles.
- 30 - 44 años de edad: Estudio realizado en pacientes diabéticos de tipo II, 10 mg de resveratrol al día (en dos dosis divididas) mejoraron la sensibilidad a la insulina. No a nivel pancreático, sino a nivel celular, evaluado por la normalización de la fosforilación de Akt.
- 45 - 64 años de edad: Un estudio realizado en hombres y mujeres de 45 a 64 años y mayores de 65 demostró que 10 mg diarios durante 3 meses aumentaban la vasodilatación mediada por flujo (biomarcador del flujo sanguíneo) y la función cardiaca del ventrículo izquierdo.
- Mayores de 65 años: En una investigación con hombres mayores de 65 años que tomaron 250 mg al día, mejoraron los parámetros de salud (LDL-C, HDL-C, presión sanguínea, captación de oxígeno).
Conclusión
Es importante recordar que, aunque el resveratrol es un potente antioxidante y puede tener muchos beneficios para la salud, aún no está claro cuál es la dosis adecuada para los seres humanos. La mejor manera de obtener suficiente resveratrol en la dieta es consumir alimentos ricos en este nutriente.
Fuentes:
1.EFSA Journal
Safety of synthetic trans-resveratrol as a novel food pursuant to Regulation (EC) No 258/97 https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2016.4368
2. Nutrients - mdpi.com - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9002514/
