NR o ribósido de nicotinamida es una molécula natural que nuestro cuerpo produce en pequeñas cantidades. Nuestros cuerpos lo utilizan para sintetizar NAD, una molécula de energía. Tomar NR puede aumentar los niveles de NAD en su cuerpo y ofrecerle más energía y resistencia.
Puedes tomar suplementos de NR en cualquier momento del día y decidir si quieres tomarlos antes o después de las comidas. Lleve un registro de cómo se siente para ajustar su rutina de suplementación. ¡Sigue leyendo y descubre más!
Ribósido de nicotinamida - Dosis
Actualmente no existen dosis prescritas oficialmente de NR, pero existen algunas recomendaciones. La dosis diaria habitual recomendada es de 250 a 300 mg, tomada una vez. En algunos estudios en humanos, incluso se utilizaron dosis de hasta 2000 mg sin efectos nocivos (1, 2).
La dosis puede variar según sus necesidades y deseos, pero aún faltan más investigaciones.
¿Cómo tomar nicotinamida ribósido?
Puede tomar suplementos de NR en forma de cápsulas, tabletas o polvo. Comience con una dosis más baja y observe cómo reacciona su cuerpo antes de decidir aumentarla.
Manténgase hidratado y mantenga un estilo de vida saludable, comiendo sano y bebiendo muchos líquidos. Asegúrese de hablar con su médico o proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar NR o cualquier otro suplemento, especialmente si ya toma algún medicamento o tiene una condición de salud crónica.
¿Cuándo tomar nicotinamida ribósida?
Puede tomar nicotinamida ribósido en cualquier momento del día. Siga siendo constante para ver cómo funciona NR en usted después de un par de días. También puedes tomar NR en ayunas o no, aunque algunas personas prefieren tomarlo después de las comidas para prevenir posibles problemas estomacales.
No se recomienda tomar NR u otros suplementos con alcohol o café, ya que actualmente no sabemos si NR puede reaccionar con ellos. Intente tomarlo con agua para evitar problemas.
Puede tomar NR con resveratrol porque puede mejorar la eficacia.
Ribósido de nicotinamida: efectos secundarios
El uso de NR se considera seguro, especialmente en dosis diarias bajas de 300 mg. Algunos de los efectos secundarios leves informados incluyeron (3):
- náuseas,
- fatiga,
- dolores de cabeza,
- diarrea,
- dolor de estómago.
Sin embargo, como NR es un suplemento relativamente nuevo, aún se desconocen los efectos a largo plazo.
Literatura:
- Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018 Mar 29;9(1):1286. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7.
- Dellinger RW, Santos SR, Morris M, Evans M, Alminana D, Guarente L, Marcotulli E. Repeat dose NRPT (nicotinamide riboside and pterostilbene) increases NAD+ levels in humans safely and sustainably: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. NPJ Aging Mech Dis. 2017 Nov 24;3:17. doi: 10.1038/s41514-017-0016-9.
- Airhart SE, Shireman LM, Risler LJ, Anderson GD, Nagana Gowda GA, Raftery D, Tian R, Shen DD, O'Brien KD. An open-label, non-randomized study of the pharmacokinetics of the nutritional supplement nicotinamide riboside (NR) and its effects on blood NAD+ levels in healthy volunteers. PLoS One. 2017 Dec 6;12(12):e0186459. doi: 10.1371/journal.pone.0186459.
