Wprowadzenie
Suplementy diety stały się w ostatnich latach coraz bardziej popularne. Jednak istnieje wiele błędnych informacji na temat tych produktów, a w wielu przypadkach brakuje badań naukowych na ich temat.
Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jak działają suplementy i co można zrobić, aby określić, które z nich są dla ciebie najlepsze. Pokażę ci, jak poruszać się po różnych rodzajach dowodów dostępnych obecnie na rynku!
Badania oparte na dowodach naukowych
Najlepszym sposobem, aby zrozumieć, czy suplement działa, jest przeprowadzenie badań opartych na dowodach. Badania oparte na dowodach to proces analizowania danych, a następnie wyciągania wniosków na ich podstawie.
Dzięki badaniom opartym na dowodach naukowcy mogą określić mechanizm działania suplementu (jak oddziałuje on na organizm), jego bezpieczeństwo (jakie jest prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych po jego zażyciu) oraz skuteczność (czy suplement rzeczywiście działa zgodnie z tym, co twierdzi reklama).
Badania nad suplementami
Ważna jest wielkość próby, czyli liczba ludzi lub zwierząt włączonych do grupy testowej.
Duży wpływ na wiarygodność badania ma czas jego trwania. Jeśli grupa testowa stosowała suplement tylko przez tydzień przed analizą wyników, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie można jeszcze zaobserwować żadnych zmian. Im dłuższy czas trwania badania, tym lepiej, chociaż może to być trudne i kosztowne, zwłaszcza w przypadku badania z udziałem setek uczestników trwającego lata lub dziesięciolecia. Zazwyczaj tego typu badania opierają się na grupie próbnej z publicznej bazy danych, która dopiero znacznie później zdała sobie sprawę, że jej dane zostaną wykorzystane do badań. Większość badań z udziałem ludzi trwa kilka tygodni lub miesięcy.
Badania powinny wykazać, że suplement nie działa tak samo dobrze lub lepiej niż placebo.
Badanie musi być podwójnie ślepe i kontrolowane placebo.
Badanie musi obejmować wystarczająco dużą próbę (liczbę osób biorących udział w badaniu), aby można było wykryć bardzo niewielkie zmiany w wynikach zdrowotnych, takich jak ciśnienie krwi lub poziom cholesterolu.
Skuteczność suplementów
Skuteczność suplementu zależy od wielu czynników, w tym od rodzaju suplementu, jego dawki oraz stanu zdrowia i wieku osoby. Na przykład mała dawka witaminy C może być przydatna w zapobieganiu przeziębieniom, ale nie w ich leczeniu. Należy pamiętać, że suplementy nie podlegają takim samym regulacjom jak leki na receptę lub dostępne bez recepty; przed wprowadzeniem do sprzedaży nie muszą przechodzić tak rygorystycznych testów jak zwykłe leki. Chociaż istnieje wiele renomowanych firm sprzedających wysokiej jakości suplementy, które są bezpieczne dla zdrowia, a nawet mogą być korzystne, istnieje również wiele podejrzanych firm, które chcą szybko zarobić, sprzedając nieskuteczne produkty po zawyżonych cenach (lub bez podania ceny).
Wielkość próby i dane demograficzne
Co oznacza informacja, że badanie zostało przeprowadzone na „n=20” lub „n=50”? Liczba uczestników badania nazywana jest wielkością próby i odpowiada liczbie testów przeprowadzonych na każdej osobie. Im większa wielkość próby, tym dokładniejsze będą wyniki — ale niekoniecznie znacznie!
Jeśli przeprowadzasz eksperyment, w którym planujesz sprawdzić, czy jedna rzecz powoduje inną (tj. X powoduje Y), twoim celem jest ustalenie, czy istnieje między nimi związek: jak często X występuje, gdy występuje Y? Jeśli twoim celem jest po prostu sprawdzenie, czy X w ogóle istnieje (tj. czy istnieje coś takiego jak X?), to twoim celem jest po prostu ustalenie, czy X występuje czasami, ale nie zawsze, lub odwrotnie — lub jedno i drugie! W obu przypadkach jednak ustalenie, czy coś się w ogóle dzieje, zależy całkowicie od tego, czy w badaniu bierze udział wystarczająca liczba osób, które doświadczają tego, czego szukasz. Jeśli ktoś nie doświadczył niczego w ciągu swojego życia, to nawet bardzo duża próba nie pomoże nam dowiedzieć się o nim niczego, ponieważ nigdy wcześniej nie doświadczył tego zjawiska (więc nie będzie o nim wiedział). Podobnie, jeśli wszyscy doświadczyli tego zjawiska tylko raz w życiu, to nawet niewielka próba może nam dostarczyć wszystkich potrzebnych informacji, ponieważ możemy sprawdzić, czy ktoś doświadczył tego wcześniej, bez konieczności uzyskiwania informacji od wielu osób.
Badania z podwójnie ślepą próbą i kontrolą placebo
Najlepszym sposobem ustalenia, czy suplement jest skuteczny, jest przeprowadzenie badania z podwójnie ślepą próbą i kontrolą placebo. Oznacza to, że ani badacze, ani uczestnicy nie wiedzą, jakie leczenie otrzymują, dopóki dane nie zostaną zebrane i przeanalizowane przez niezależną stronę, która nie była zaangażowana w tworzenie ani przeprowadzanie żadnej części wspomnianego badania — pomaga to zapewnić zarówno dokładność, jak i obiektywność przy ustalaniu, czy coś działa, czy nie, ponieważ podczas procesu produkcji żadna ze stron nie jest narażona na stronniczość. Metoda ta jest tak ważna, ponieważ ludzie mogą odczuwać pozytywne skutki każdego rodzaju leczenia po prostu wierząc, że tak będzie – zjawisko to znane jest jako efekt placebo.
Siła wiary została wielokrotnie wykazana w badaniach medycznych, w których pacjentom podawano placebo zamiast leków lub operacji w przypadku takich schorzeń, jak ból (który można złagodzić za pomocą placebo), lęk (również łagodzony przez placebo), depresja (w tym przypadku również wydaje się odgrywać rolę lęk), a nawet sam rak!
Jeśli więc przyjmujesz suplementy w nadziei na złagodzenie objawów schorzenia, na które nie ma jeszcze znanego lekarstwa – takiego jak przewlekły ból lub lęk – ważne jest, abyś zrozumiał, jakie czynniki mogą powodować twoje objawy, zanim zdecydujesz, czy warto wydawać pieniądze na określone suplementy (lub nawet inne alternatywne metody, takie jak medytacja).
PubMed
Szukając badań w Internecie, znajdziesz wiele różnych rodzajów źródeł. Najbardziej wiarygodnym źródłem są artykuły „recenzowane” lub „oparte na dowodach”, ponieważ przed publikacją zostały one zrecenzowane przez innych ekspertów w danej dziedzinie.
Jeśli chcesz przeczytać o działaniu konkretnego suplementu lub leczenia, przeszukaj PubMed (baza danych Narodowej Biblioteki Medycznej). PubMed zawiera ponad 28 milionów cytatów z MEDLINE, czasopism naukowych dotyczących nauk przyrodniczych i książek online. W PubMed można wyszukiwać za pomocą słów kluczowych, takich jak: ziołolecznictwo, suplementy, witaminy i minerały itp., co spowoduje wyświetlenie odpowiednich artykułów w bazie danych, które mogą odpowiedzieć na twoje pytanie w oparciu o sformułowane zapytanie.
Jeśli chodzi o badania nad suplementami, wyniki często nie są tak solidne, jak twierdzenia marketingowe.
Jeśli chodzi o badania nad suplementami, wyniki często nie są tak solidne, jak twierdzenia marketingowe. Jedną z rzeczy, która sprawia, że badanie jest mniej solidne, jest przeprowadzenie go na małej próbie. Aby badania były statystycznie istotne, a ich wyniki wiarygodne, potrzebna jest duża populacja osób. Inną rzeczą, która sprawia, że badanie jest mniej wiarygodne, jest przeprowadzenie go na jednej konkretnej grupie demograficznej (na przykład tylko na mężczyznach), ponieważ oznacza to, że na podstawie tych ograniczonych danych formułujemy założenia dotyczące innych grup.
Podsumowanie
Mamy nadzieję, że ten artykuł pomógł ci zrozumieć znaczenie badań opartych na dowodach naukowych. W przypadkach, gdy nie ma odpowiednich badań, zalecamy ostrożność i umiar w stosowaniu suplementów. Chociaż uważamy, że organizm należy traktować z troską i szacunkiem poprzez dietę i ćwiczenia fizyczne, zdajemy sobie również sprawę, że suplementy mogą odgrywać ważną rolę w zdrowiu, jeśli są stosowane prawidłowo. Zachęcamy do przeprowadzenia własnych badań na temat każdego suplementu przed jego zażyciem, abyś mógł podjąć świadomą decyzję o tym, co jest odpowiednie dla twojego organizmu!
