NMN, czyli mononukleotyd nikotynamidowy, to cząsteczka naturalnie występująca w waszym organizmie, która służy do syntezy NAD (nikotynamidoadeninowego dinukleotydu). NAD bierze udział w wielu procesach metabolicznych, np. w mitochondriach do produkcji energii lub w jądrze komórkowym do naprawy DNA. Poza tym NAD jest ważny dla prawidłowej syntezy genów i reakcji na stres.
Kiedy brakuje NMN jako surowca do syntezy NAD, nie jest produkowana wystarczająca ilość NAD do dalszych funkcji metabolicznych. Jest to rodzaj kaskady, w której stężenie NMN jest ograniczającym pierwszym etapem. Dlatego niższy poziom NMN może powodować zaburzenia równowagi metabolicznej i problemy, zwłaszcza z prawidłowym funkcjonowaniem komórek i naprawą DNA. Jednak zwykła doustna suplementacja NAD nie działa, ponieważ nie może ona przedostać się do komórki przez jej błonę. Z drugiej strony komórki posiadają specyficzne białko nośnikowe dla NMN, które skutecznie transportuje je do wnętrza komórki, gdzie mogą one pełnić swoją rolę.
Dlatego niektórzy naukowcy popierają pogląd, że suplementacja NMN może zapobiegać uszkodzeniom DNA i przedłużać życie komórek poprzez sekwencyjną produkcję NAD (1). Ponieważ wraz z wiekiem naturalnie produkujemy mniej NMN, suplementacja NMN mogłaby potencjalnie służyć do zapobiegania starzeniu się komórek i wszystkim związanym z tym procesom. Przeprowadzono już wiele badań nad NMN i odkryto wiele korzyści płynących z suplementacji NMN.
Korzyści płynące z suplementacji NMN
Wiele badań nad NMN przeprowadzono na modelach zwierzęcych, głównie myszach. Natychmiast wykazały one wiele korzyści, jakie dodatkowe spożycie NMN miało dla myszy, takich jak:
- zwiększona aktywność fizyczna i poprawiony metabolizm mitochondrialny (2),
- poprawiona wrażliwość na insulinę u myszy z cukrzycą i otyłością oraz zmniejszone związane z wiekiem zapalenie tkanki tłuszczowej (3).
- spowolnienie uszkodzeń w modelach mysich z chorobą Alzheimera (4),
- stabilna ochrona bariery krew-mózg (5).
Mimo że modele mysie są ściśle powiązane i zaprojektowane tak, aby były bardzo podobne do organizmów ludzkich, badania nad suplementacją NMN u ludzi są ważniejsze dla wykazania rzeczywistych efektów. Wczesne badania przeprowadzone w ramach badań klinicznych na ludziach już teraz wyglądają obiecująco i wykazują:
- wzrost poziomu NAD krążącego we krwi (6),
- wzrost wydolności tlenowej podczas treningu u amatorskich biegaczy (7),
- zmniejszenie senności i poprawę reaktywności mięśni u starszych uczestników (8).
Warto wspomnieć, że NMN jest obecny w pożywieniu, ale w znacznie mniejszych dawkach niż te, które można codziennie przyjmować w postaci suplementów. NMN można znaleźć w (2):
- brokułach – od 0,25 do 1,12 mg na 100 gramów,
- awokado – od 0,36 do 1,60 mg na 100 gramów,
- surowej wołowinie – od 0,06 do 0,42 mg na 100 gramów,
- kapuście – do 0,9 mg na 100 gramów.
- krewetki – 0,22 mg na 100 gramów,
- edamame – od 0,47 do 1,88 mg na 100 gramów,
- skórka ogórka – 0,66 mg na 100 gramów,
- grzyby – od 0 do 1,01 mg na 100 gramów,
- pomidory – od 0,26 do 0,30 mg na 100 gramów.
Suplementy NMN – dawkowanie
Biorąc pod uwagę, że badania nad suplementacją NMN u ludzi są nieliczne, ale nadal trwają, dokładna dawka, którą należy przyjmować, nie została jeszcze określona. Należy jednak zauważyć, że suplementacja NMN poprzez doustne przyjmowanie została uznana za bezpieczną, a skutki uboczne występują rzadko.
W badaniu przeprowadzonym na amatorskich biegaczach, o którym mowa powyżej, przetestowano dzienne spożycie do 1200 mg NMN i stwierdzono, że jest ono całkowicie bezpieczne i nie powoduje żadnych skutków ubocznych. Dawki niższe niż 1200 mg również nie wywoływały żadnych niepożądanych reakcji. Wszystkie badania przeprowadzone na myszach wykazały, że NMN jest również dobrze tolerowany, a dawki sięgały nawet 300 mg NMN na kg masy ciała. Należy jednak zauważyć, że w badaniu klinicznym przeprowadzonym na amatorskich biegaczach dawki 1200 mg miały większy korzystny wpływ na ludzi niż dawki 600 mg. Oznacza to, że można odnieść większe korzyści, przyjmując większą ilość NMN, przy czym nadal jest to bezpieczne i dobrze tolerowane (7). W zależności od składu suplementu może to być nawet kilka tabletek NMN dziennie.
NMN – metabolizm
Badania na myszach wykazały również, że NMN jest szybko wchłaniany przez ścianę jelita i doskonale rozpuszczalny w wodzie. Już po kilku minutach od podania zaczyna krążyć we krwi. Po 15 minutach cała podana dawka została całkowicie wchłonięta w jelicie (3). Oznacza to, że organizm nie musi przechodzić skomplikowanych procesów wchłaniania NMN, a substancja ta może być szybko metabolizowana, pełniąc swoje funkcje.
2 komentarze(-y)
Hola Katherin!
El NMN debería venir con una cuchara dosificadora para 500 MG
Sin embargo, no recomendamos ninguna dosis específica de NMN. Sí aconsejamos empezar con una cantidad baja 250 MG o menos muchas personas quieren tomar 500 o incluso 1 g.
Muchos de nuestros clientes quieren implementar un protocolo como David Sinclair que dice que toma 1 g al día nosotros no sugerimos empezar con 1 g al día. Debido a que NMN no es un suplemento aprobado por la EFSA no hay una recomendación estándar.
Póngase en contacto con nosotros en info@augmentlifeshop.com si desea más información!
Les compré en NMN peor no dice en ningún lado la cantidad diaria que debo tomar . Si una cucharada o una cucharadita