Jaka jest idealna dawka NMN?

NMN, czyli mononukleotyd nikotynamidowy, to cząsteczka naturalnie występująca w waszym organizmie, która służy do syntezy NAD (nikotynamidoadeninowego dinukleotydu). NAD bierze udział w wielu procesach metabolicznych, np. w mitochondriach do produkcji energii lub w jądrze komórkowym do naprawy DNA. Poza tym NAD jest ważny dla prawidłowej syntezy genów i reakcji na stres.

Kiedy brakuje NMN jako surowca do syntezy NAD, nie jest produkowana wystarczająca ilość NAD do dalszych funkcji metabolicznych. Jest to rodzaj kaskady, w której stężenie NMN jest ograniczającym pierwszym etapem. Dlatego niższy poziom NMN może powodować zaburzenia równowagi metabolicznej i problemy, zwłaszcza z prawidłowym funkcjonowaniem komórek i naprawą DNA. Jednak zwykła doustna suplementacja NAD nie działa, ponieważ nie może ona przedostać się do komórki przez jej błonę. Z drugiej strony komórki posiadają specyficzne białko nośnikowe dla NMN, które skutecznie transportuje je do wnętrza komórki, gdzie mogą one pełnić swoją rolę.

Dlatego niektórzy naukowcy popierają pogląd, że suplementacja NMN może zapobiegać uszkodzeniom DNA i przedłużać życie komórek poprzez sekwencyjną produkcję NAD (1). Ponieważ wraz z wiekiem naturalnie produkujemy mniej NMN, suplementacja NMN mogłaby potencjalnie służyć do zapobiegania starzeniu się komórek i wszystkim związanym z tym procesom. Przeprowadzono już wiele badań nad NMN i odkryto wiele korzyści płynących z suplementacji NMN.

Korzyści płynące z suplementacji NMN

Wiele badań nad NMN przeprowadzono na modelach zwierzęcych, głównie myszach. Natychmiast wykazały one wiele korzyści, jakie dodatkowe spożycie NMN miało dla myszy, takich jak:

• zwiększona aktywność fizyczna i poprawiony metabolizm mitochondrialny (2),
• poprawiona wrażliwość na insulinę u myszy z cukrzycą i otyłością oraz zmniejszone związane z wiekiem zapalenie tkanki tłuszczowej (3).
• spowolnienie uszkodzeń w modelach mysich z chorobą Alzheimera (4),
• stabilna ochrona bariery krew-mózg (5).

Mimo że modele mysie są ściśle powiązane i zaprojektowane tak, aby były bardzo podobne do organizmów ludzkich, badania nad suplementacją NMN u ludzi są ważniejsze dla wykazania rzeczywistych efektów. Wczesne badania przeprowadzone w ramach badań klinicznych na ludziach już teraz wyglądają obiecująco i wykazują:

• wzrost poziomu NAD krążącego we krwi (6),
• wzrost wydolności tlenowej podczas treningu u amatorskich biegaczy (7),
• zmniejszenie senności i poprawę reaktywności mięśni u starszych uczestników (8).

Warto wspomnieć, że NMN jest obecny w pożywieniu, ale w znacznie mniejszych dawkach niż te, które można codziennie przyjmować w postaci suplementów. NMN można znaleźć w (2):

• brokułach – od 0,25 do 1,12 mg na 100 gramów,
• awokado – od 0,36 do 1,60 mg na 100 gramów,
• surowej wołowinie – od 0,06 do 0,42 mg na 100 gramów,
• kapuście – do 0,9 mg na 100 gramów.
• krewetki – 0,22 mg na 100 gramów,
• edamame – od 0,47 do 1,88 mg na 100 gramów,
• skórka ogórka – 0,66 mg na 100 gramów,
• grzyby – od 0 do 1,01 mg na 100 gramów,
• pomidory – od 0,26 do 0,30 mg na 100 gramów.

Suplementy NMN – dawkowanie

Biorąc pod uwagę, że badania nad suplementacją NMN u ludzi są nieliczne, ale nadal trwają, dokładna dawka, którą należy przyjmować, nie została jeszcze określona. Należy jednak zauważyć, że suplementacja NMN poprzez doustne przyjmowanie została uznana za bezpieczną, a skutki uboczne występują rzadko.

W badaniu przeprowadzonym na amatorskich biegaczach, o którym mowa powyżej, przetestowano dzienne spożycie do 1200 mg NMN i stwierdzono, że jest ono całkowicie bezpieczne i nie powoduje żadnych skutków ubocznych. Dawki niższe niż 1200 mg również nie wywoływały żadnych niepożądanych reakcji. Wszystkie badania przeprowadzone na myszach wykazały, że NMN jest również dobrze tolerowany, a dawki sięgały nawet 300 mg NMN na kg masy ciała. Należy jednak zauważyć, że w badaniu klinicznym przeprowadzonym na amatorskich biegaczach dawki 1200 mg miały większy korzystny wpływ na ludzi niż dawki 600 mg. Oznacza to, że można odnieść większe korzyści, przyjmując większą ilość NMN, przy czym nadal jest to bezpieczne i dobrze tolerowane (7). W zależności od składu suplementu może to być nawet kilka tabletek NMN dziennie.

NMN – metabolizm

Badania na myszach wykazały również, że NMN jest szybko wchłaniany przez ścianę jelita i doskonale rozpuszczalny w wodzie. Już po kilku minutach od podania zaczyna krążyć we krwi. Po 15 minutach cała podana dawka została całkowicie wchłonięta w jelicie (3). Oznacza to, że organizm nie musi przechodzić skomplikowanych procesów wchłaniania NMN, a substancja ta może być szybko metabolizowana, pełniąc swoje funkcje.

Po wchłonięciu NMN przez komórki z krwi jest on szybko przekształcany w NAD+, a nadmiar jest magazynowany w wątrobie, korze mózgowej i mięśniach szkieletowych. Wzrost złogów w wątrobie można było wykryć jako skok po 30 minutach od podania, a nawet po 6 miesiącach, jak wykazano w badaniach na myszach (2).

Literatura:

1. Shade C. The Science Behind NMN-A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule. Integr Med (Encinitas). 2020 Feb;19(1):12-14. PMID: 32549859; PMCID: PMC7238909.

2. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice. Cell Metab. 2016 Dec 13;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013. Epub 2016 Oct 27. PMID: 28068222; PMCID: PMC5668137.

3. Caton PW, Kieswich J, Yaqoob MM, Holness MJ, Sugden MC. Nicotinamide mononucleotide protects against pro-inflammatory cytokine-mediated impairment of mouse islet function. Diabetologia. 2011 Dec;54(12):3083-92. doi: 10.1007/s00125-011-2288-0. Epub 2011 Sep 8. PMID: 21901281.

4. Wang X, Hu X, Yang Y, Takata T, Sakurai T. Nicotinamide mononucleotide protects against β-amyloid oligomer-induced cognitive impairment and neuronal death. Brain Res. 2016 Jul 15;1643:1-9. doi: 10.1016/j.brainres.2016.04.060. Epub 2016 Apr 26. PMID: 27130898.

5. Wei CC, Kong YY, Hua X, Li GQ, Zheng SL, Cheng MH, Wang P, Miao CY. NAD replenishment with nicotinamide mononucleotide protects blood-brain barrier integrity and attenuates delayed tissue plasminogen activator-induced haemorrhagic transformation after cerebral ischaemia. Br J Pharmacol. 2017 Nov;174(21):3823-3836. doi: 10.1111/bph.13979. Epub 2017 Sep 6. PMID: 28812311; PMCID: PMC5647191.

6. Okabe K, Yaku K, Uchida Y, Fukamizu Y, Sato T, Sakurai T, Tobe K, Nakagawa T. Oral Administration of Nicotinamide Mononucleotide Is Safe and Efficiently Increases Blood Nicotinamide Adenine Dinucleotide Levels in Healthy Subjects. Front Nutr. 2022 Apr 11;9:868640. doi: 10.3389/fnut.2022.868640. PMID: 35479740; PMCID: PMC9036060.

7. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4. PMID: 34238308; PMCID: PMC8265078.

8. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.