Ali bi morali vključiti kolagen v svojo rutino proti staranju?

Že vrsto let je kolagen stalnica v industriji prehranskih dopolnil in lepotni industriji zaradi svojih znanih učinkov na kožo, lase in nohte.

Če se sprašujete, ali bi kolagen morali vključiti v svojo rutino proti staranju, vam ta članek lahko pomaga razumeti kolagen in njegove koristi za kožo, da bo ta ostala sijoča in zdrava.

Kolagen je vrsta beljakovine, ki je najbolj obilna v telesu. Poleg tega je glavna sestavina kože, kosti, kit in drugih vezivnih tkiv. Pravzaprav je okoli 70-80 % kože sestavljene iz kolagena(1). Kolagen pomaga narediti telesna tkiva močna in odporna proti raztezanju.

Vendar pa več dejavnikov prispeva k zmanjšani proizvodnji kolagena v telesu. Ti vključujejo staranje, izpostavljenost soncu, kajenje, alkohol, neustrezno spanje in pomanjkanje vadbe. Posledično lahko to poškoduje kolagenska vlakna, kar lahko privede do zmanjšane debeline in moči. Na koncu zmanjšana proizvodnja kolagena povzroči staranje kože in nastanek gub na površini kože(2).

1. Lahko izboljša zdravje kože.

Kolagen, kot glavna sestavina kože, igra vlogo pri ohranjanju zdravja kože.

Študija je pokazala, da je uživanje kolagena (približno 2,5-5 g dnevno) dva meseca izboljšalo elastičnost in hidracijo kože pri ženskah, starejših od 35 let(3).

Poleg tega je druga študija pokazala, da je dodatek kolagenskih peptidov zmanjšal poškodbe kože zaradi sonca za do 31%(4).

Nazadnje so študije pokazale, da je jemanje kolagena enkrat dnevno 12 tednov povečalo hidracijo kože in zmanjšalo nastajanje gub(5).

2. Lahko okrepi lase in nohte.

Kolagen, kot najbolj obilna beljakovina (gradnik celic) v telesu, ima po raziskavah koristne učinke na naše lase in nohte.

Ena študija je pokazala, da dodatek kolagena spodbuja rast nohtov za do 12 %. Prav tako je pokazala znatno zmanjšanje pogostosti lomljenja nohtov za 42 % med udeleženci(6).

Poleg tega je bilo ugotovljeno, da kolagen ščiti lasne mešičke pred poškodbami, saj deluje kot antioksidant in se pomaga proti prostim radikalom, ki lahko škodijo našim lasem(7).

Trenutne raziskave kažejo, da je uživanje kolagenskih dodatkov na splošno varno za večino ljudi.

Poleg tega so kolagenski dodatki v obliki tablet in prahu dokazano bolj učinkoviti, saj se lažje absorbirajo. Najpogosteje se prodajajo kot kolagenski peptidi ali hidrolizirani kolagen, ki so že razgrajene oblike kolagena za boljšo absorpcijo(8).

Kolagen je pomemben gradnik telesa in zagotavlja številne koristi, zlasti kot super živilo proti staranju. Prav tako se smatra za varnega in vsekakor vrednega vključitve v vašo rutino proti staranju.