Ali rutina Bryana Johnsona deluje?

Bryan Johnson je podjetnik, navdušenec nad zdravjem in dolgoživostjo ter ustvarjalec življenjskega sloga Projekt Blueprint, s katerim želi upočasniti svoje biološko staranje. Nedavno je požel veliko pozornosti zaradi svojega "ekscentričnega" načina življenja, ki je postal del novega Netflixovega dokumentarca "Watch Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever".

Vprašanje, ki si ga vsi zastavljamo, pa je – ali rutina Bryana Johnsona zares deluje? Ali imajo vsi postopki in stroga pravila, katerim Bryan sledi, dejanski vpliv na njegovo zdravje in starost? Predstavljamo vam podrobno analizo.

Projekt Blueprint Bryana Johnsona

Projekt Blueprint je naziv za vse aktivnosti, prehranske režime in dodatke, ki jih Bryan Johnson vsakodnevno uporablja. Njegov anti-aging protokol je zelo obsežen in zajema dnevne rutine spanja, vadbe, prehranskih dodatkov ter (čuječih) praks, ki jih izvaja.

Celoten zapis njegovega protokola lahko najdete v našem prejšnjem članku ali na Bryanovi spletni strani:

• Dnevna anti-aging rutina Bryana Johnsona – Projekt Blueprint
• Blueprint protokol

Če ste bolj vizualni tip, si lahko ogledate tudi Bryanov YouTube video:

Personalised guide Build your supplement plan Learn what supplements are right for you →

Moja jutranja rutina (Živeti do 120+)

Ampak tukaj nismo zato, da bi le našteli vse, kar Bryan počne – ampak da preverimo, ali te rutine dejansko vplivajo na njegovo zdravje in biološko starost.

Učinkovitost anti-aging rutine Bryana Johnsona

Začnimo z Bryanovimi besedami o njegovih rezultatih, ki jih navaja na svoji spletni strani:

"Dragi prijatelji – po slabih zdravstvenih navadah v mladosti, 20 letih izčrpavajočega podjetniškega dela in desetletju kronične depresije, so moji zdravstveni biomarkerji, pri mojih 46 letih, zdaj med najboljšimi 1 % populacije.

In ne samo med 1 % mojih vrstnikov, ampak pri nekaterih markerjih, kot je srčno-žilna kondicija, sem v top 1 % 18-letnikov. 

Top 1%: Hitrost staranja
Top 1%: Funkcija mišične mase
Top 1%: Delež telesne maščobe
Top 1%: Vnetni markerji
Top 1%: Srčno-žilno zdravje
Top 1%: Kostna masa
Top 1%: Kakovost spanca
Top 1%: Kombinirani klinični markerji
Top 1%: Nočne erekcije"

Kako vemo, da so Bryanovi rezultati zanesljivi? Bryan vsak dan meri svoje krvne in druge telesne parametre ter jih primerja s podatkovnimi bazami različnih starostnih skupin. Poleg tega si redno preverja kri in opravlja druge zdravstvene preglede. Vsako jutro po prebujanju izmeri svojo telesno težo, mišično maso, maščobo, hidracijo in arterijsko togost.

Redne meritve, ki jih izvaja in navaja na spletni strani:

• Vzorčenje krvi, vsakih 3-6 mesecev,
• MRI celega telesa, enkrat letno,
• Hitrost staranja, 2x letno (metilacija DNK),
• Pregled znamenj, enkrat letno,
• Zobozdravnik, vsakih 6 mesecev,
• Oftalmolog (pregled oči), enkrat letno,
• Merjenje ravni krvnega sladkorja.

Kako Bryan Johnson določi, ali postaja "mlajši"?

Bryan redno meri in spremlja svoje telesne parametre ter jih primerja z razpoložljivimi podatkovnimi bazami različnih starostnih skupin. Na primer, trdi, da po kardiovaskularnem zdravju ne spada v svojo starostno skupino, temveč se uvršča med najbolj zdravih 1 % 18-letnikov. To pomeni, da je po določenih zdravstvenih kazalnikih bistveno mlajši od svoje dejanske starostne skupine (ljudje v 40-ih letih). Vendar je treba razumeti, da to ne pomeni, da je fizično postal mlajši – kronološko je še vedno v štiridesetih letih. 

Kako zanesljive so te podatkovne baze?

Za zbirke podatkov z omejenimi kliničnimi podatki so razmeroma zanesljive. Seveda se Bryan ne more primerjati z nekom, ki nikoli ni opravil tovrstnih testov in ni bil vključen v nacionalne ali globalne povprečne vrednosti. Vendar so medicinske baze podatkov že precej obsežne in se redno posodabljajo.. 

Boste mlajši, če boste sledili Projektu Blueprint?

V kronološkem smislu, ne. Če ste na primer. stari 45 let, boste še vedno 45 ali več, ko začnete slediti projektu Blueprint. V biološkem in zdravstvenem smislu pa se boste verjetno začeli počutiti mlajše in bolj zdrave. Vaša telesna pripravljenost, kakovost spanja in prehranske navade se bodo izboljšale, kar bo pripomoglo k boljšemu zdravju.

Če boste resnično sledili Projektu Blueprint v celoti, boste hodili na redne zdravstvene preglede in morda pravočasno odkrili morebitne težave, ki bi lahko dolgoročno škodile vašemu zdravju. To je že več, kot naredi povprečen človek.

Glede na to, vaši zdravstveni parametri (telesna teža, odstotek telesne maščobe, srčno-žilno zdravje, zobna higiena, vzorci metilacije DNK …) bodo lahko kazali mlajšo starost v primerjavi z večino ljudi v vaši starostni skupini. Vendar je to zgolj točka primerjave in ne zagotavlja, da boste živeli večno. Zagotavlja pa, da boste verjetno dlje časa bolj zdravi kot povprečen človek in da boste najverjetneje odložili razvoj starostnih bolezni. Če so te bolezni posledica genetike v vaši družini, jih žal Projekt Blueprint (za zdaj) še ne more preprečiti.

Projekt Blueprint – izkušnje uporabnikov

Številni ljudje so že poskusili slediti rutini Bryana Johnsona, bodisi v celoti, bodisi delno, in mnogi so opazili pozitivne učinke na zdravje. Hkrati pa so mnogi poudarili, da je v današnjem času precej težko slediti vsem korakom in si privoščiti vse prehranske dodatke, ki jih Bryan uživa. Nekaj primerov si lahko preberete tukaj:

• Ugotovitve po 9 mesecih (prilagojenega) Blueprinta
• Preizkusil sem celoten Blueprint paket Bryana Johnsona
• Preizkusil sem Bryan Johnsonovo ekstremno "starost obrnjajočo" dieto 

Poleg tega so nekateri izrazili zaskrbljenost, da bi lahko tako intenziven režim privedel do razvoja telesne dismorfije ali ortoreksije nervoze (obsesije z zdravo prehrano in s tem povezanimi restriktivnimi vedenji).

Če vas skrbi vaše duševno zdravje ali imate zgodovino motenj hranjenja ali ortoreksije, se pred začetkom tovrstne rutine posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom (za duševno zdravje). Enako velja, če jemljete zdravila, obolevate za kroničnimi boleznimi, ste noseči ali dojite.

Zaključek

Bryan Johnsonova rutina je mojstrsko zasnovan sistem, ki združuje vse, kar trenutno vemo o zdravem življenju. Za njeno testiranje in razvoj je bilo porabljenih skoraj 2 milijona dolarjev, letno vzdrževanje pa ga stane približno enako (vključno s prestižnimi tretmaji za kožo). Ni zasnovana za povprečnega človeka, vendar jo lahko vsak prilagodi svojim potrebam in zmožnostim. Že samo z zdravimi prehranskimi navadami, redno telesno vadbo, preventivnimi pregledi in izboljšanjem kakovosti spanja lahko bistveno izboljšate svoje zdravje in prihodnost.

Bo Bryan Johnson živel večno zaradi svoje rutine? Verjetno ne.

Bo Bryan Johnson živel dlje in imel boljšo kakovost življenja kot povprečen človek? Po vseh podatkih in meritvah kaže, da zelo verjetno bo – vendar lahko to dokončno potrdi le čas.