Ginseng - Zdravstvene koristi, varnost in odmerjanje

Ginseng je znana rastlina, katere korenina se že stoletja uporablja v tradicionalni medicini. Polna je močnih aktivnih sestavin, kot so ginsenozidi, in ponuja vrsto zdravstvenih koristi.

Vendar pa številne zdravstvene koristi ginsenga morda zasenči pomanjkanje varnostnih študij. Ko se jemlje v manjših odmerkih za krajše obdobje, se zdi, da je ginseng varen, vendar obstajajo nekatere negotovosti.

Nadaljujte z branjem članka in ugotovite, kaj lahko ginseng naredi za vas in kako ga varno jemati kot dodatek.

Ginseng je splošno ime za korenine rastlin iz družine Panax. Dve najpogostejši vrsti sta azijski (lat. Panax ginseng) in ameriški ginseng (lat. Panax quinquefolius). Te rastline se v medicini, zlasti v tradicionalni kitajski medicini, uporabljajo že stoletja.

Ginsengova korenina ima ovalno obliko z razširjenimi koreninskimi vrvicami, deloma podobnimi lignju. Korenina je del rastline, ki je napolnjen z več aktivnimi sestavinami, večinoma iz kemične skupine ginsenozidov/saponinov. Nekatere izmed najbolj zastopanih so:

Personalised guide Build your supplement plan Learn what supplements are right for you →

• oleanan,
• oktillol,
• damaran,
• sapogenini.

Druge aktivne spojine pripadajo nesaponinom in različnim kemikalijam, kot so:

• lizofosfatidne kisline,
• sladkorji in polisaharidi,
• olja in organskih kisline,
• vitamini in minerali.

Ginsengovi dodatki pogosto trdijo, da vsebujejo izvlečke ginsenga, vendar ne vsebujejo nobene izmed prej omenjenih spojin. Zato je pomembno, da pred nakupom izdelkov, ki vsebujejo ginseng ali so pridobljeni iz ginsenga, dvakrat preverite oznake.

Glede na svojo kompleksno kemično sestavo ginseng izkazuje različne zdravstvene koristi in koristne lastnosti, kot so:

• antioksidativne lastnosti,
• protivnetne lastnosti,
• protimikrobna aktivnost,
• zaščita pred kardiovaskularnimi boleznimi,
• proti debelosti,
• antidiabetični učinek,
• izboljšanje energije in spolne aktivnosti.

Obstaja več zdravstvenih koristi ginsenga, dokazanih v študijah na ljudeh (1):

• povečana energija,
• boljša kognitivna funkcija,
• potencial za zdravljenje erektilne disfunkcije,
• zaščita pred debelostjo in razvojem sladkorne bolezni tipa 2,
• krepitev imunosti.

Kot rastlina, ki se tradicionalno uporablja že tisoče let po vsem svetu, je bil ginseng temeljito znanstveno preučen v mnogih vidikih, vendar ne v varnosti. Nekatere prve študije o ginsengu so bile objavljene v petdesetih letih prejšnjega stoletja, vendar so se od takrat večinoma osredotočile na posledice zlorabe ginsenga ali predoziranja z 1,5-15 grami ginsengovega izvlečka na dan.

Iz teh študij je zdaj jasno, da lahko zloraba ginsenga povzroči:

• manične epizode,
• maternične krvavitve,
• alergije,
• Stevens-Johnsonov sindrom,
• srčno popuščanje.

Opozoriti je treba, da so te neželene učinke povzročile le dolgotrajna uporaba in zelo visoki odmerki ginsenga (2).

Vendar pa, čeprav se ginseng šteje za varnega, lahko tudi manjši odmerki povzročijo blage toksične učinke, kot so:

• driska,
• kožni izpuščaji,
• glavoboli,
• živčnost,
• nespečnost,
• depresija.

Prav tako je znano, da ginsenga nikoli ne smete jemati z nekaterimi zdravili, kot so:

• varfarin ali aspirin (zdravila za zmanjšanje visokega krvnega tlaka),
• zdravila za sladkorno bolezen tipa 2,
• nekatera zdravljenja raka,
• nekateri antidepresivi.

Potrebne so obsežnejše raziskave o varnosti ginsenga in morebitni dolgoročni uporabi. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom, preden začnete jemati kakršne koli nove dodatke, še posebej, če ste noseči, dojite ali že jemljete druga zdravila in/ali dodatke.

Ginseng - odmerjanje

Ker študije o varnosti ginsenga primanjkuje, trenutno ni mogoče določiti natančnega odmerka za vsak namen jemanja dodatka. Na splošno se zdi, da so nižji odmerki (od 250 mg do 1 gram na dan do 6 mesecev) lahko koristni in varni (3).

Viri:

1. Ratan ZA, Haidere MF, Hong YH, Park SH, Lee JO, Lee J, Cho JY. Pharmacological potential of ginseng and its major component ginsenosides. J Ginseng Res. 2021 Mar;45(2):199-210. doi: 10.1016/j.jgr.2020.02.004. 
2. Paik DJ, Lee CH. Review of cases of patient risk associated with ginseng abuse and misuse. J Ginseng Res. 2015 Apr;39(2):89-93. doi: 10.1016/j.jgr.2014.11.005.
3. Lee NH, Yoo SR, Kim HG, Cho JH, Son CG. Safety and tolerability of Panax ginseng root extract: a randomized, placebo-controlled, clinical trial in healthy Korean volunteers. J Altern Complement Med. 2012 Nov;18(11):1061-9. doi: 10.1089/acm.2011.0591.