Koencim Q10 (CoQ10) velja za koristno prehransko dopolnilo proti staranju, še posebej pri stanjih, kjer je oksidativni stres povečan. Toda koliko CoQ10 bi morali jemati dnevno, da dosežete te koristi?
Berite naprej in izvedite več.
Razumevanje individualnih potrebVeč dejavnikov določa optimalni odmerek CoQ10, vključno z:
- Starost: Proizvodnja CoQ10 se s starostjo naravno zmanjšuje.
- Zdravstvena stanja: Nekatere bolezni, kot so srčne bolezni, lahko zahtevajo večje količine CoQ10.
- Oblika dopolnila: Različne vrste CoQ10 (ubikinon proti ubikinolu) imajo različne stopnje absorpcije.1
Sledi nekaj splošnih smernic za odmerjanje CoQ10, ki izhajajo iz trenutnih raziskav:
- Zdravi odrasli: 50 mg do 100 mg na dan.2
- Zdravstvene težave s srcem: 100 mg do 200 mg na dan.3
Sledi nekaj drugih vidikov, ki vam lahko pomagajo maksimirati uporabo vašega CoQ10 dopolnila.
- Posvetujte se z zdravnikom: Pogovorite se o svojih edinstvenih potrebah in razvijte ustrezen odmerek glede na vaš zdravstveni profil in zdravila, ki jih trenutno jemljete.
- Razmislite o obliki: Ubikinol se lahko bolje absorbira kot ubikinon, zlasti pri starejših ljudeh.1
- Vzemite s hrano: Ker je topen v maščobah, ga bo telo hitreje absorbiralo, če ga vzamete z maščobami.
- Bodite potrpežljivi: Morda bo trajalo tedne ali celo mesece, preden boste opazili kakršne koli pozitivne učinke zaradi uživanja tega hranila.
Na splošno se CoQ10 šteje za varno in dobro prenašano dopolnilo. Vendar pa lahko nekateri ljudje občutijo nekatere stranske učinke, kot so:4
- Prebavne težave: Navzea, driska ali razdražen želodec se lahko pojavijo, vendar večinoma pri visokih odmerkih.
- Nespečnost: Jemanje CoQ10 pozno v dnevu lahko moti spanec, ker prispeva k proizvodnji energije.
Poleg tega lahko CoQ10 vpliva na nekatera zdravila, kot so redčila krvi (npr. varfarin), inzulin in nekatera zdravljenja raka.5
Preden začnete jemati katero koli novo dopolnilo, še posebej, če imate druge zdravstvene težave ali jemljete druga zdravila, se vedno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Zaključna misel
Koencim Q10 (CoQ10) je priljubljeno dopolnilo, ki lahko ima koristi za srčno-žilni sistem, povečanje energije, antioksidativno in imunsko podporo. Na splošno velja za varno, vendar lahko povzroči manjše učinke, kot so prebavne težave in težave s spanjem. Kot vedno, se pred začetkom jemanja novih dopolnil pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če imate obstoječa zdravstvena stanja ali jemljete druga predpisana zdravila.
Viri:
- Bhagavan, H. N., & Chopra, R. K. (2006). Coenzyme Q10: absorption, tissue uptake, metabolism and pharmacokinetics. Free radical research, 40(5), 445–453. https://doi.org/10.1080/10715760600617843.
- Pluta, Z., Lasoń-Rydel, M., & Hajduk, A. (2014). The role of coenzyme Q10 in the prevention and treatment of cardiovascular diseases. Postepy Higieny i Medycyny Doswiadczalnej, 68(2), 275-283. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34068578/.
- Cirilli, I., Damiani, E., Dludla, P. V., Hargreaves, I., Marcheggiani, F., Millichap, L. E., Orlando, P., Silvestri, S., & Tiano, L. (2021). Role of Coenzyme Q10 in Health and Disease: An Update on the Last 10 Years (2010-2020). Antioxidants (Basel, Switzerland), 10(8), 1325. https://doi.org/10.3390/antiox10081325.
- Andres, S., Pevny, S., Ziegenhagen, R., Bakhiya, N., Schäfer, B., Hirsch-Ernst, K. I., & Lampen, A. (2018). Safety Aspects of the Use of Quercetin as a Dietary Supplement. Molecular nutrition & food research, 62(1), 10.1002/mnfr.201700447. https://doi.org/10.1002/mnfr.201700447.
- Sood, B., Patel, P., & Keenaghan, M. (2024, January 30). Coenzyme Q10. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/
