NMN ali nikotinamid mononukleotid je prehransko dopolnilo, ki je pridobilo veliko priljubljenost na področju dolgoživosti. To je naravna molekula, ki jo naša telesa proizvajajo v majhnih količinah za tvorbo NAD+, energijske molekule. Več o koristih NMN lahko preberete tukaj.
Ob toliko različnih formulacijah in NMN izdelkih na trgu je lahko težko razumeti, kako ga uživati. To je še posebej pomembno, če postite ali jemljete kombinacijo različnih dopolnil.
Berite naprej in ugotovite, ali lahko jemljete NMN na prazen želodec in kdaj v dnevu je to najbolje storiti.
Najboljši čas za jemanje NMNNekatere raziskave kažejo, da je najbolje vzeti dnevni odmerek NMN zjutraj na prazen želodec (1). Vendar pa druge raziskave trdijo, da čas ni tako pomemben in da je prav tako v redu, če jemljete manjše odmerke NMN, razdeljene čez dan (2).
Vaš NMN dodatek lahko vzamete z vodo. Če postite, lahko počakate, da prekinete post, preden ga vzamete. Čeprav še ni znano, je verjetno najbolje, da svojega dodatka ne jemljete z drugimi pijačami, kot so kava ali soda. Nekatere kemične sestavine teh pijač lahko nasprotujejo z NMN in zmanjšajo njegovo biološko uporabnost. Če jemljete sublingvalne NMN dodatke, jih ne jemljite z vodo in pustite, da se raztopijo pod jezikom.
Pomembno je, da se, če jemljete kakršnakoli zdravila, pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete jemati NMN dodatke. Zdravila, ki so predpisana za znižanje koncentracije maščob v krvi, lahko interagirajo z NMN.
Optimalen odmerek NMNNi znanega optimalnega odmerka NMN, količina pa se lahko razlikuje glede na to, zakaj ga jemljete, koliko ste stari in koliko tehtate.
Vendar pa so številne študije pokazale, da je že 250 mg NMN na dan lahko učinkovito za povečanje ravni energije. Ta količina se lahko varno poveča na 1200 mg na dan. Več o optimalnih odmerkih NMN lahko preberete tukaj.
Viri:
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4.
- Yoshino J, Baur JA, Imai SI. NAD+ Intermediates: The Biology and Therapeutic Potential of NMN and NR. Cell Metab. 2018 Mar 6;27(3):513-528. doi: 10.1016/j.cmet.2017.11.002.
