Ginseng, cenjeno zelišče v tradicionalni medicini že stoletja, je pridobilo priljubljenost na Zahodu zaradi svojih potencialnih zdravstvenih koristi. A z mnogimi sortami in nasprotujočimi si informacijami se pogosto pojavlja vprašanje: Koliko ginsenga naj vzamem?
Ta članek raziskuje svet odmerjanja ginsenga, razkriva dejavnike, ki jih je treba upoštevati, in se opira na znanstvene študije za smernice.
Kaj so Ginsenozidi?Ginsenozide si lahko predstavljate kot aktivne sestavine v ginsengu. Različne sorte ginsenga imajo različne ravni in vrste ginsenozidov. Tukaj je ključno sporočilo:
- Sorte ginsenga so pomembne: Panax ginseng (korejski ginseng) ima na splošno višjo vsebnost ginsenozidov v primerjavi z ameriškim ginsengom.(1-2) Sibirijski ginseng (Eleutherococcus senticosus) vsebuje popolnoma drugačne vrste ginsenozidov.(3)
- Koncentracija ginsenozidov je pomembna: Izvlečki so običajno bolj koncentrirani z ginsenozidi kot surov prah korenine. Zato je lahko nižji odmerek izvlečka dovolj v primerjavi s surovim prahom.
- Standardizirani izvlečki ponujajo doslednost: Pri izbiri izvlečka poiščite "standardizirane" možnosti. Te zagotavljajo dosledno raven ginsenozidov, kar poenostavlja določanje odmerka.
- Panax ginseng: Študije kažejo, da je dnevni odmerek 200-400 mg izvlečka ali 1-2 grama surovega prahu korenine lahko učinkovit.(4)
- Ameriški ginseng: Študije o tej sorti pogosto uporabljajo 200-400 mg izvlečka dnevno. (5)
- Sibirijski ginseng: Raziskave so opazovale 800-1.200 mg dnevno do 10 dni.(6)
Starost, teža in splošno zdravje lahko vplivajo na to, kako vaše telo reagira na ginseng. Višji odmerki so morda potrebni za akutne pogoje, kot sta povečanje energije ali mentalne zmogljivosti, medtem ko so nižji odmerki lahko dovolj za splošno dobro počutje in vzdrževanje.
Ginseng - Stranski učinkiGinseng je na splošno varen, če ga jemljete v ustreznih odmerkih. Vendar pa lahko nekateri možni stranski učinki vključujejo:
- glavobole,
- razdražen želodec,
- nespečnost.
Nosečnice ali doječe matere, posamezniki z določenimi zdravstvenimi stanji in tisti, ki jemljejo zdravila, se morajo posvetovati z zdravnikom, preden razmislijo o jemanju ginsenga.
Končne misliGinseng je lahko dragocen dodatek k vaši zdravstveni rutini, če ga uporabljate v pravilnem odmerku. Ne glede na to, ali izberete azijski, ameriški ali sibirski ginseng, poznavanje priporočenih odmerkov in upoštevanje potrebnih previdnostnih ukrepov vam bo pomagalo optimizirati njegove koristi.
Vedno se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom, da prilagodite odmerek svojim edinstvenim potrebam in zdravstvenim pogojem. S tem lahko varno izkusite številne prednosti, ki jih ginseng ponuja.
Za podrobnejši vpogled v ginseng obiščite naš članek:
Viri:
- Asian Ginseng. (n.d.). NCCIH. https://www.nccih.nih.gov/health/asian-ginseng.
- Guerrini, G. (2024, April 3). Panax quinquefolius (American ginseng). Examine. https://examine.com/supplements/american-ginseng-panax-quinquefolius/.
- Patel, K. (2022, September 28). Eleuthero. Examine. https://examine.com/supplements/eleuthero/.
- Ossoukhova, A., Owen, L., Savage, K., Meyer, M., Ibarra, A., Roller, M., Pipingas, A., Wesnes, K., & Scholey, A. (2015). Improved working memory performance following administration of a single dose of American ginseng (Panax quinquefolius L.) to healthy middle-age adults. Human psychopharmacology, 30(2), 108–122. https://doi.org/10.1002/hup.2463.
- Wee, J. J., Park, K. M., & Chung, A. (2011b). Biological activities of ginseng and its application to human health. Herbal Medicine - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92776/.
- Cambria, C., Sabir, S., & Shorter, I. C. (2023, May 1). Ginseng. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538198/.
