Inledning
Det hör inte till livets bästa stunder när man måste ta några piller. Men tänk om du kunde se allt det där pillret förhindrar, all smärta och obehag, innan du ens tar det? Eller kanske till och med undvika att behöva ta det överhuvudtaget. Det skulle vara idealiskt, eller hur?
I den här artikeln ska vi utforska hur livsstilsval kan hjälpa dig att hålla dig frisk och minimera risken för att du behöver ta ett piller (eller tre). Så läs vidare för några tips om hur du kan må bra och se bra ut samtidigt som du ökar oddsen för att även om du väljer att ta kosttillskott eller behöver andra proaktiva hälsoinsatser så är det milda tillstånd som du lätt kan komma tillbaka från.
Träna och motionera
För många människor är träning det sista de vill göra. Vi har alla hört att vi behöver det, och vi vet att det kan hjälpa oss att leva ett längre och friskare liv. Men vad exakt innebär motion? Hur mycket är tillräckligt? Vilken typ av träning bör du ägna dig åt?
Först och främst: alla har sina egna personliga preferenser när det gäller att komma i form - du kanske har hört att vissa människor gillar löpning medan andra föredrar tyngdlyftning eller yoga. Det viktiga är inte bara att hitta något du tycker om att göra utan också att se till att det är något som fungerar för din kroppstyp och ditt schema.
Lyckligtvis finns det så många olika sätt att aktivera sig på idag att det inte råder någon brist på alternativ för människor som inte vill tillbringa timmar på gymmet varje dag (och om det fortfarande är dina mål så kör på! Mer kraft till dig). Onlinekurser gör det möjligt - och roligt - att träna hemma för alla som inte har tid med regelbundna träningspass men ändå vill ha en effektiv rutin med mycket variation.
Hålla en hälsosam vikt
Att hålla en hälsosam vikt är viktigt för din hälsa och livslängd.
- Det minskar risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och cancer.
- Det kan hjälpa dig att må bättre både fysiskt och psykiskt och förbättra ditt sexliv.
För att bibehålla en hälsosam vikt:
- Ät mindre, eller inte mer än du behöver. Hur många kalorier du behöver varierar beroende på din ålder, längd, kön och aktivitetsnivå. För att avgöra hur många kalorier du behöver äta dagligen kan du läsa detta diagram från US Department of Health and Human Services.
- Ät mat med låg fetthalt och hög fiberhalt, t.ex. frukt och grönsaker - se upp för hög natriumhalt (salt).
- Se till att du dricker tillräckligt med vatten varje dag så att urinen är ljusgul eller klar (inte mörkgul).
Få tillräckligt med sömn
Du är inte läkare, men du vet att sömn är viktigt. Många forskare håller med dig - den är kopplad till god hälsa, minne och inlärning samt humör. Men hur mycket sömn behöver vi egentligen? Och hur ser det ut när någon får för lite eller för mycket?
De flesta vuxna behöver mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt för att fungera som bäst. Din kropp (och din hjärna) arbetar hårt hela dagen med att reparera celler och se till att allt fungerar smidigt. Det är under de djupa sömnstadierna (stadium 4 eller REM) som kroppen reparerar sig själv medan vi är medvetslösa - så om vi inte får tillräckligt med sömn börjar våra kroppar brytas ned snabbare än de kan reparera sig själva. Att sova mindre än 6 timmar per natt har visat sig ha allvarliga biverkningar, inklusive högre blodtryck, riskfaktorer för hjärtsjukdomar som högt kolesterol och riskfaktorer för diabetes som fetma! Tänk på att detta är medelvärden: vissa människor kan behöva mindre eller mer än denna mängd baserat på deras ålder eller andra medicinska tillstånd; prata med din läkare om du känner dig trött hela tiden men inte är säker på varför!
Om du vill läsa en fascinerande bok om varför vi sover, hur mycket som är tillräckligt och om du kan ”ta igen” förlorad sömn på helgerna kan du läsa ”Why We Sleep” av Matthew Walker PhD (Simon and Schuster).
Ät en hälsosam kost
- Ät en hälsosam kost.
- Undvik bearbetade livsmedel, särskilt sådana som innehåller tillsatt salt eller socker. Om du vill bli friskare är det bäst att minska på dessa typer av livsmedel innan de ens introduceras i ditt liv. Men om du redan har smak för dem kan det vara svårt att sluta helt med dem eftersom de har en plats i vår kultur och ofta är en del av sociala evenemang. Men genom att dra ner på dessa produkter till förmån för fullvärdiga alternativ (frukt, grönsaker), fisk istället för rött kött och andra magra proteiner som kycklingbröst eller äggvitor istället för hamburgare (som också innehåller mycket kolesterol) kan du underlätta övergången till hälsosammare matvanor samtidigt som du kan njuta av det som smakar gott utan att skada dig själv på lång sikt.
Rök inte
Rökning kan orsaka cancer och andra allvarliga hälsoproblem. Det är också beroendeframkallande, vilket innebär att det är svårt att sluta. Men om du vill förbättra din hälsa och livskvalitet är att sluta röka en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv. Nikotinersättningsprodukter (NRT) som nikotintuggummi, sugtabletter, nässpray eller inhalator hjälper till att minska abstinensbesvären medan du försöker sluta röka helt. De kan också användas i kombination med rådgivning eller stödgrupper för att öka dina chanser att lyckas med att sluta röka helt och hållet.
Undvik överdriven alkoholkonsumtion
En av de mest skadliga vanor du kan ha är överdriven alkoholkonsumtion. Att dricka för mycket är kopplat till leverskador, ökad risk för cancer och hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes. Att undvika alkohol kommer att hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv!
Minska stressen
Stress är en knepig sak. Den kan vara bra eller dålig, beroende på situationen.
Vissa människor har lärt sig att utnyttja stress i sina liv för att motivera sig själva och åstadkomma mer av det de vill. Andra tycker att när de är stressade blir deras livskvalitet lidande som ett resultat: De känner sig oroliga eller överväldigade och är mindre produktiva än vanligt.
Så vad är det bästa sättet att hantera stress? Det bästa du kan göra är att lära dig att hantera den. Det finns många sätt att minska stressen i ditt liv och hålla den under kontroll, bland annat genom de livsstilsförslag som vi redan har diskuterat ovan, som att sova tillräckligt och motionera regelbundet. Försök också att föra en dagbok eller blogg där du kan ventilera saker som stör dig (det hjälper dig att få ut dem ur ditt system). En utmärkt teknik som fungerar för oss har varit att prova meditation eller yoga om de låter tilltalande.
Håll dig socialt ansluten
Du kanske har hört talas om att socialt stöd kan hjälpa dig att hantera stress och ångest. Och det är sant! Om du känner dig överväldigad av din dagliga arbetsbörda, eller om en nära anhörig nyligen har gått bort och lämnat dig med en känsla av hjälplöshet, kan det vara effektivt att bara prata med någon som går igenom liknande saker för att minska dina stressnivåer. Men socialt stöd är inte bara effektivt för att hjälpa människor att hantera stressiga omständigheter; det hjälper också till att hålla oss friska och glada genom hela livet. Forskning visar att ju mer kontakt vi har med andra, desto längre lever vi! Att ha regelbunden kontakt med familjemedlemmar kan faktiskt vara lika viktigt för livslängden som att sluta röka eller motionera regelbundet.
Gå till läkaren regelbundet och sök vård tidigt när du känner dig sjuk.
Med stigande ålder blir det allt viktigare att gå till läkaren regelbundet och att ta hand om sin hälsa. Du kanske har hört talesättet ”det är bättre att förebygga än att bota”. Detta gäller särskilt när det handlar om att behandla sjukdomar som högt blodtryck eller diabetes.
Tidig upptäckt leder till bättre resultat vid behandling av dessa sjukdomar. Du kommer också att må bättre eftersom du vet vad som händer med din kropp, vilket också kan bidra till att minska stressnivåerna. Det är också bra om du har en läkare som förstår hur man behandlar äldre vuxna eftersom de skiljer sig från yngre människor på vissa sätt. Din läkare bör kunna förklara varför det är så och ge dig råd om hur du bäst kan hantera ditt tillstånd baserat på sin kunskap om åldersrelaterade förändringar i kroppen (eller åtminstone peka ut var dessa förändringar sker).
Du kan öka dina chanser att leva längre genom att följa några av rekommendationerna i den här artikeln.
Om du är orolig för att åldras kan de här tipsen hjälpa dig att leva ett friskare och lyckligare liv.
- Ät mer grönsaker.
- Motionera minst 30 minuter om dagen (glöm inte hundpromenaden!)
- Minska stressen genom att hålla dig sysselsatt, knyta kontakter med andra och ta tid för dig själv
Slutsats
Kom ihåg att det här bara är riktlinjer. Alla kommer inte att vara rätt för dig och det är okej. Nyckeln är att göra det som känns rätt för dig och se till att du gör det konsekvent så att det blir din livsstil. När det sedan är dags att du behöver stöd från andra för att ta hand om dig själv (vilket kommer att hända så småningom), kommer de att ha en bättre förståelse för hur de bäst kan hjälpa till eftersom de redan vet vad som fungerar bäst för DIG!
Källor:
• Health and Human Services
