Gamma-aminosmörsyra (GABA) är en neurotransmittor eller en molekyl som skickar kemiska meddelanden i våra hjärnor. Den kan minska nervaktiviteten och ge en lugnande och avslappnande effekt. GABA är ett populärt och säkert kosttillskott som hjälper till med stress, ångest, sömnbrist och högt blodtryck.
Den rekommenderade dosen av GABA är allt från 300 mg till 1 gram per dag, i upp till en månad. De rapporterade biverkningarna var milda och inkluderade endast sömnighet och huvudvärk. Fortsätt läsa och ta reda på mer information om GABA-tillskott i resten av den här artikeln.
GABA - Fördelar för hälsan
GABA är en naturlig molekyl som finns i våra hjärnor och som hämmar vissa hjärnfunktioner och minskar den totala hjärnaktiviteten. Det betyder inte att GABA är farligt eller dåligt för vårt nervsystem, utan att GABA reglerar nervfunktionerna och hindrar hjärnan från att "överanstränga sig".
GABA är en budbärarmolekyl i hjärnan, officiellt känd som en neurotransmittor. Det innebär att GABA "reser" från cell till cell och binder sig till specifika receptorproteiner på cellernas yta. När detta sker utövar GABA sin lugnande effekt på hjärnan.
GABA hjälper mot ångest och stress
GABA är känt för att ha en lugnande effekt på människor, och vissa tar det till och med för anfall.
Hittills har några mindre studier visat att GABA-tillskott verkligen hjälper till att minska stress. Ett par timmar efter att ha druckit GABA-förstärkt oolongte fick till exempel universitetsstudenter mycket bättre stressresultat (1).
GABA-tillskott för sömn
Att ha svårt att somna hör ihop med att vara stressad och orolig. Den avslappnande effekten av GABA erbjuder lättnad och minskar sömnlöshet.
Flera studier undersökte vilken effekt isolerad GABA har på sömnförbättringen och fann att så låga doser som 150 mg per dag var effektiva för att förbättra sömnkvaliteten (2). En annan studie visade att 300 mg GABA per dag var ännu mer effektivt samtidigt som det var säkert att använda, med endast mindre biverkningar (3)
GABA sänker blodtrycket
Att sänka högt blodtryck är en av de mest kända effekterna av GABA-tillskott. Mer än 10 studier på människor har visat att GABA-tillskott sänker blodtrycket signifikant hos patienter med mild eller hög blodtryckshöjning.
GABA tillfördes antingen genom berikade livsmedel (som mjölk, ris eller soja) eller genom GABA-pulver i kapslar (4). De blodtryckssänkande effekterna övervakades vanligtvis under 2 månader, men de upphörde vanligtvis direkt efter att tillskottet avslutats.
GABA - Dosering
Du kan ta GABA-tillskott i form av pulverfyllda kapslar eller genom fermenterad mat, som soja och jäst. Det är dock mycket lättare att kontrollera och beräkna dosen av isolerad GABA i kapslar.
Flera kliniska studier har visat att det är säkert och effektivt att ta upp till 3 gram GABA per dag. Denna dos delas vanligtvis upp i tre doser om 750 mg och tas i upp till 4 veckor (3).
GABA-tillskott - biverkningar
GABA är ett säkert tillskott med endast milda biverkningar rapporterade hittills. Biverkningarna beror också på mängden GABA du tar, och de kan vara allvarligare om du tar en mycket hög mängd (5-10 gram per dag) på en gång.
Möjliga biverkningar av GABA är:
- sömnighet och trötthet,
- huvudvärk,
- magbesvär.
Strax efter att du har tagit ett oralt GABA-tillskott kan du känna lite hudklåda eller stickningar, denna känsla kan utvecklas till att munnen brinner, extremt lågt blodtryck eller en allvarlig allergisk reaktion om du tar stora mängder GABA.
Orsakar ett GABA-tillskott leverskada? Det gör det inte, och det har till och med en skyddande effekt på levern (5, 6). Tala alltid med din läkare eller vårdgivare innan du börjar ta några nya kosttillskott, särskilt om du redan tar mediciner eller om du är gravid eller ammar.
Litteraturkällor:
- Hinton T, Jelinek HF, Viengkhou V, Johnston GA, Matthews S. Effect of GABA-Fortified Oolong Tea on Reducing Stress in a University Student Cohort. Front Nutr. 2019 Mar 26;6:27. doi: 10.3389/fnut.2019.00027.
- Byun JI, Shin YY, Chung SE, Shin WC. Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. J Clin Neurol. 2018 Jul;14(3):291-295. doi: 10.3988/jcn.2018.14.3.291.
- Yoon S, Byun JI, Shin WC. Efficacy and Safety of Low-Dose Gamma-Aminobutyric Acid From Unpolished Rice Germ as a Health Functional Food for Promoting Sleep: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Clin Neurol. 2022 Jul;18(4):478-480. doi: 10.3988/jcn.2022.18.4.478.
- Oketch-Rabah HA, Madden EF, Roe AL, Betz JM. United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA). Nutrients. 2021 Aug 10;13(8):2742. doi: 10.3390/nu13082742.
- Minuk GY. Gamma-aminobutyric acid and the liver. Dig Dis. 1993;11(1):45-54. doi: 10.1159/000171400.
- Hata T, Rehman F, Hori T, Nguyen JH. GABA, γ-Aminobutyric Acid, Protects Against Severe Liver Injury. J Surg Res. 2019 Apr;236:172-183. doi: 10.1016/j.jss.2018.11.047.
