Gamma-aminosmörsyra (GABA) är en neurotransmittor eller en molekyl som skickar kemiska meddelanden i våra hjärnor. Den kan minska nervaktiviteten och ge en lugnande och avslappnande effekt. GABA är ett populärt och säkert kosttillskott som hjälper till med stress, ångest, sömnbrist och högt blodtryck.
Den rekommenderade dosen av GABA är allt från 300 mg till 1 gram per dag, i upp till en månad. De rapporterade biverkningarna var milda och inkluderade endast sömnighet och huvudvärk. Fortsätt läsa och ta reda på mer information om GABA-tillskott i resten av den här artikeln.
GABA - Fördelar för hälsan
GABA är en naturlig molekyl som finns i våra hjärnor och som hämmar vissa hjärnfunktioner och minskar den totala hjärnaktiviteten. Det betyder inte att GABA är farligt eller dåligt för vårt nervsystem, utan att GABA reglerar nervfunktionerna och hindrar hjärnan från att "överanstränga sig".
GABA är en budbärarmolekyl i hjärnan, officiellt känd som en neurotransmittor. Det innebär att GABA "reser" från cell till cell och binder sig till specifika receptorproteiner på cellernas yta. När detta sker utövar GABA sin lugnande effekt på hjärnan.
GABA hjälper mot ångest och stress
GABA är känt för att ha en lugnande effekt på människor, och vissa tar det till och med för anfall.
Hittills har några mindre studier visat att GABA-tillskott verkligen hjälper till att minska stress. Ett par timmar efter att ha druckit GABA-förstärkt oolongte fick till exempel universitetsstudenter mycket bättre stressresultat (1).
GABA-tillskott för sömn
Att ha svårt att somna hör ihop med att vara stressad och orolig. Den avslappnande effekten av GABA erbjuder lättnad och minskar sömnlöshet.
Flera studier undersökte vilken effekt isolerad GABA har på sömnförbättringen och fann att så låga doser som 150 mg per dag var effektiva för att förbättra sömnkvaliteten (2). En annan studie visade att 300 mg GABA per dag var ännu mer effektivt samtidigt som det var säkert att använda, med endast mindre biverkningar (3)
GABA sänker blodtrycket
Att sänka högt blodtryck är en av de mest kända effekterna av GABA-tillskott. Mer än 10 studier på människor har visat att GABA-tillskott sänker blodtrycket signifikant hos patienter med mild eller hög blodtryckshöjning.
GABA tillfördes antingen genom berikade livsmedel (som mjölk, ris eller soja) eller genom GABA-pulver i kapslar (4). De blodtryckssänkande effekterna övervakades vanligtvis under 2 månader, men de upphörde vanligtvis direkt efter att tillskottet avslutats.
