Ginseng - hälsofördelar, säkerhet och dosering

Ginseng är en berömd växt vars rot har använts inom traditionell medicin i hundratals år. Den är full av potenta aktiva ingredienser som ginsenosider och erbjuder en rad hälsofördelar.

De många hälsofördelar som ginseng ger oss kan dock överskuggas av en brist på säkerhetsstudier. När ginseng tas i mindre doser under en kortare period verkar det vara säkert, men det finns vissa osäkerheter.

Fortsätt läsa artikeln och ta reda på vad ginseng kan göra för dig och hur du säkert kan ta det som ett tillskott.

Vad är ginseng?

Ginseng är ett gemensamt namn för växtrötterna i Panax-familjen. Två av de vanligaste arterna är asiatisk ginseng (lat. Panax ginseng) och amerikansk ginseng (lat. Panax quinquefolius). Dessa växter har använts inom medicin, särskilt traditionell kinesisk medicin, i århundraden.

Ginsengroten har en oval form med utdragna rotsnören, som delvis liknar en bläckfisk. Roten är den del av växten som är fylld med flera aktiva ingredienser, som mestadels tillhör den kemiska gruppen ginsenosider/saponiner. Några av de mest representerade är:

Personlig guide Bygg din kosttillskottsplan Ta reda på vilka kosttillskott som passar dig →

• oleanane,
• octillol,
• dammaran,
• sapogeniner.

Andra aktiva föreningar tillhör nonsaponiner och diverse kemikalier, t.ex:

• lysofosfatidsyror,
• sockerarter och polysackarider,
• oljor och organiska syror,
• vitaminer och mineraler.

Ginsengtillskott hävdar ofta att de innehåller ginsengextrakt, men har inte någon av de tidigare nämnda föreningarna. Det är därför det är viktigt att dubbelkolla etiketterna innan du köper produkter som innehåller ginseng eller ginseng-härledda produkter.

Ginseng - Hälsofördelar

Baserat på dess komplexa kemiska sammansättning uppvisar ginseng olika hälsofördelar och användbara egenskaper, såsom:

• antioxidativa egenskaper,
• antiinflammatoriska egenskaper,
• antimikrobiell aktivitet,
• aktivitet mot hjärt- och kärlsjukdomar,
• mot fetma,
• antidiabetisk effekt,
• Förbättra energi och sexuell aktivitet.

Det finns flera hälsofördelar med ginseng som bevisats i mänskliga studier (1):

• ökad energi,
• bättre kognitiv funktion,
• potential att behandla erektil dysfunktion,
• skydd mot fetma och utveckling av typ 2-diabetes,
• förstärkning av immunförsvaret.

Ginseng - Säkerhet 

Som en växt som traditionellt har använts i tusentals år över hela världen har ginseng studerats grundligt vetenskapligt i många aspekter utom säkerhet. Några av de första studierna om ginseng kom ut under 1950-talet, men de har sedan dess mest fokuserat på konsekvenserna av felaktig användning av ginseng eller överdosering med 1,5-15 gram ginsengextrakt som tas dagligen.

Vad som nu är klart från dessa studier är att missbruk av ginseng kan orsaka:

• maniska episoder,
• blödningar i livmodern,
• allergier,
• Stevens Johnsons syndrom,
• hjärtsvikt.

Det bör noteras att det endast var långvarig användning och mycket höga doser av ginseng som orsakade dessa biverkningar (2).

Men även om de betraktas som säkra, orsakar även mindre doser ginseng milda toxiska effekter, såsom:

• diarré,
• hudutslag,
• Huvudvärk,
• nervositet
• sömnlöshet,
• depression.

Det är också känt att ginseng aldrig ska tas med vissa mediciner, som:

• warfarin eller aspirin (läkemedel som används för att minska högt blodtryck),
• typ 2-diabetesmedicin,
• vissa cancerbehandlingar,
• vissa antidepressiva medel.

Mer omfattande forskning om ginsengs säkerhet och potentiella långsiktiga användning är nödvändig. Tala alltid med din läkare eller apotekspersonal innan du tar några nya kosttillskott, särskilt om du är gravid, ammar eller redan tar andra läkemedel och / eller kosttillskott.

Ginseng - Dosering

Eftersom studierna om ginsengs säkerhet saknas är det för närvarande inte möjligt att bestämma en exakt dos för varje avsett syfte med att ta tillskottet. I allmänhet verkar det som att lägre doser (från 250 mg till 1 gram per dag i upp till 6 månader) kan vara fördelaktiga och säkra (3).

Litteratur:

1. Ratan ZA, Haidere MF, Hong YH, Park SH, Lee JO, Lee J, Cho JY. Pharmacological potential of ginseng and its major component ginsenosides. J Ginseng Res. 2021 Mar;45(2):199-210. doi: 10.1016/j.jgr.2020.02.004. 
2. Paik DJ, Lee CH. Review of cases of patient risk associated with ginseng abuse and misuse. J Ginseng Res. 2015 Apr;39(2):89-93. doi: 10.1016/j.jgr.2014.11.005.
3. Lee NH, Yoo SR, Kim HG, Cho JH, Son CG. Safety and tolerability of Panax ginseng root extract: a randomized, placebo-controlled, clinical trial in healthy Korean volunteers. J Altern Complement Med. 2012 Nov;18(11):1061-9. doi: 10.1089/acm.2011.0591.