Glutation är en naturligt producerad antioxidant i våra kroppar och finns i livsmedel som broccoli, sparris, avokado och spenat. Att ta glutathion som kosttillskott kan minska inflammation och oxidativ stress, förbättra insulinresistens, förbättra leverhälsa och förbättra blodcirkulationen.
Hur mycket glutathion bör du ta, och vad är glutations maximala dos per dag? Fortsätt läsa och ta reda på det.
Glutation – Fördelar
Glutation är en peptid som består av tre olika aminosyror: cystein, glycin och glutaminsyra. Det är en stark antioxidant som spelar avgörande roller i våra celler, såsom (1):
- Skyddar cellkomponenter från skadliga reaktiva syrearter,
- Neutraliserar fria radikaler som produceras i levern när den metaboliserar gifter,
- Deltar i många antioxidativa enzyms verkan,
- Snabbar upp transporten av gifter över cellmembranet,
- Regenererar vitaminerna C och E, som också är viktiga antioxidanter.
Glutathion spelar en tydlig antioxidativ roll i våra kroppar. Tyvärr minskar den naturliga produktionen och koncentrationen av glutation med åldern, daglig stress och sjukdomar. Den goda nyheten är att vi kan öka glutationnivåerna genom kosttillskott.
Vetenskaplig forskning har redan visat att glutationtillskott kan hjälpa till med:
- Minska oxidativ stress (2),
- Behandling av icke-alkoholrelaterad fettlever (3),
- Förbättra insulinkänslighet (4),
- Förbättra blodcirkulationen (5),
- Ljusna solskadad hud (6).
Glutation – Doser per dag
Den rekommenderade dagliga dosen av glutation är 250-500 mg. Denna dos har visat sig vara säker i kliniska studier på människor (2-6).
Om du nu undrar, kan jag ta 1 000 mg glutation per dag? Svaret är att vissa studier fann att 1 000 mg glutation per dag också var säkert (7, 8). Detta representerar troligtvis den maximala dagliga dosen av glutathion, eftersom högre doser sällan har undersökts. Det fanns inte heller någon märkbar skillnad i effekt mellan dagliga doser på 500 eller 1 000 mg glutation.
Glutation kan också tas som kosttillskott genom IV-infusion. På detta sätt kommer glutation att absorberas nästan omedelbart och vara mer effektivt. Men detta är inget du kan göra på egen hand. Den vanliga dosen av glutation genom IV är mellan 500 och 2 000 mg per dag, beroende på leverantören. Det är dock fortfarande oklart vad den säkraste maximala dosen skulle vara här. En liten studie fann att en dos på 1 400 mg 3 gånger per vecka i 4 veckor tolererades väl (9).
Glutation – Biverkningar
Oralt glutationtillskott tolereras vanligtvis väl och orsakar ingen skadlig påverkan på kroppen. De vanliga milda biverkningarna av glutationtillskott kan vara:
- Uppblåsthet,
- Kramper och diarré,
- Hudutslag.
Litteraturreferenser:
- Pizzorno J. Glutathione! Integr Med (Encinitas). 2014 Feb;13(1):8-12. PMID: 26770075; PMCID: PMC4684116.
- Allen J, Bradley RD. Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers. J Altern Complement Med. 2011 Sep;17(9):827-33. doi: 10.1089/acm.2010.0716.
- Santacroce G, Gentile A, Soriano S, Novelli A, Lenti MV, Di Sabatino A. Glutathione: Pharmacological aspects and implications for clinical use in non-alcoholic fatty liver disease. Front Med (Lausanne). 2023 Mar 22;10:1124275. doi: 10.3389/fmed.2023.1124275.
- Søndergård SD, Cintin I, Kuhlman AB, Morville TH, Bergmann ML, Kjær LK, Poulsen HE, Giustarini D, Rossi R, Dela F, Helge JW, Larsen S. The effects of 3 weeks of oral glutathione supplementation on whole body insulin sensitivity in obese males with and without type 2 diabetes: a randomized trial. Appl Physiol Nutr Metab. 2021 Sep;46(9):1133-1142. doi: 10.1139/apnm-2020-1099.
- Koutakis P, Ismaeel A, Farmer P, Purcell S, Smith RS, Eidson JL, Bohannon WT. Oxidative stress and antioxidant treatment in patients with peripheral artery disease. Physiol Rep. 2018 Apr;6(7):e13650. doi: 10.14814/phy2.13650.
- Weschawalit S, Thongthip S, Phutrakool P, Asawanonda P. Glutathione and its antiaging and antimelanogenic effects. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017 Apr 27;10:147-153. doi: 10.2147/CCID.S128339.
- Allen J, Bradley RD. Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers. J Altern Complement Med. 2011 Sep;17(9):827-33. doi: 10.1089/acm.2010.0716.
- Sinha R, Sinha I, Calcagnotto A, Trushin N, Haley JS, Schell TD, Richie JP Jr. Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. Eur J Clin Nutr. 2018 Jan;72(1):105-111. doi: 10.1038/ejcn.2017.132.
- Hauser RA, Lyons KE, McClain T, Carter S, Perlmutter D. Randomized, double-blind, pilot evaluation of intravenous glutathione in Parkinson's disease. Mov Disord. 2009 May 15;24(7):979-83. doi: 10.1002/mds.22401.
