Lysin är en av de nio essentiella aminosyror som din kropp inte kan producera, vilket innebär att det är viktigt att ta det genom mat och kosttillskott. Att ta lysintillskott kan hjälpa dig att behandla munsår, minska ångestsymtom, sänka blodsockernivån och förbättra benhälsan, särskilt om du är en äldre person.
Men hur mycket lysin ska du ta? Fortsätt läsa den här artikeln och ta reda på vad den rekommenderade dosen av lysintillskott är.
Lysin - Fördelar
Som en essentiell aminosyra utför lysin många viktiga metaboliska funktioner i din kropp. Först och främst är varje aminosyra en byggsten för proteiner, som skapar muskler och andra viktiga processer i din kropp. Du äter naturligtvis mindre doser lysin genom dessa proteinrika livsmedel:
- kött,
- fisk och skaldjur,
- ägg och mejeriprodukter,
- baljväxter,
- nötter och frön.
Det finns dock flera vetenskapligt bevisade hälsofördelar med att öka sin lysindos och ta det genom orala kosttillskott:
- Lysin förbättrar benhälsan hos äldre personer (1),
- Lysin sänker blodsockernivån (2),
- Lysin minskar symtomen på ångest (3, 4),
- Lysin hjälper till att behandla och läka munsår (5).
Lysin - dosering per dag
De flesta människor får i sig tillräckligt med lysin, som rekommenderas som 35 milligram per kilo kroppsvikt, genom maten. Men om du är vegetarian eller vegan, eller om du vill prova lysintillskott för extra hälsofördelar, kan du överväga att öka dosen.
Det finns ingen officiell rekommenderad lysindos, men vetenskapliga studier har visat att 300 mg till 3 g per dag är säkert i upp till ett år. I vissa studier har man till och med använt upp till 5 mg lysin per dag och inte funnit några negativa effekter. Forskare hävdar dock att det förmodligen är farligt att ta mer än 6 gram lysin per dag och varnar dig för att hålla dosen under det värdet (6).
Om du tar mer än 6 g lysin per dag kan det leda till omfattande gastrointestinala problem som diarré, illamående och magsmärtor (7).
Maximal lysindosering för munsår
En specifik användning och fördel med orala lysintillskott är effektiv behandling av munsår. Många människor skulle vilja veta vad den lämpliga lysindosen per dag för munsår ska vara, särskilt under de första stadierna av ett otäckt utbrott. Vi är här för att bryta ner det.
Först och främst är lysin inte ett botemedel mot munsår, men det kan hjälpa till att förebygga och förkorta varaktigheten av ett utbrott. Du bör fortfarande ta den antivirala medicin som din läkare ordinerar dig.
Den vanliga dosen av lysin för munsår är att ta 1 gram tre gånger om dagen oralt. Det finns också lysinkrämer för munsår som du ska smörja på munsåret flera gånger varje dag i 10-11 dagar, eller tills munsåret går över (8).
Litteraturreferenser:
- Lv Z, Shi W, Zhang Q. Role of Essential Amino Acids in Age-Induced Bone Loss. Int J Mol Sci. 2022 Sep 24;23(19):11281. doi: 10.3390/ijms231911281.
- Ullrich SS, Fitzgerald PC, Nkamba I, Steinert RE, Horowitz M, Feinle-Bisset C. Intragastric Lysine Lowers the Circulating Glucose and Insulin Responses to a Mixed-Nutrient Drink without Slowing Gastric Emptying in Healthy Adults. J Nutr. 2017 Jul;147(7):1275-1281. doi: 10.3945/jn.117.252213.
- Smriga M, Ghosh S, Mouneimne Y, Pellett PL, Scrimshaw NS. Lysine fortification reduces anxiety and lessens stress in family members in economically weak communities in Northwest Syria. Proc Natl Acad Sci U S A. 2004 Jun 1;101(22):8285-8. doi: 10.1073/pnas.0402550101.
- Smriga M, Ando T, Akutsu M, Furukawa Y, Miwa K, Morinaga Y. Oral treatment with L-lysine and L-arginine reduces anxiety and basal cortisol levels in healthy humans. Biomed Res. 2007 Apr;28(2):85-90. doi: 10.2220/biomedres.28.85.
- Pedrazini MC, da Silva MH, Groppo FC. L-lysine: Its antagonism with L-arginine in controlling viral infection. Narrative literature review. Br J Clin Pharmacol. 2022 Nov;88(11):4708-4723. doi: 10.1111/bcp.15444.
- Cynober L, Bier DM, Stover P, Kadowaki M, Morris SM, Elango R, Smriga M. Proposals for Upper Limits of Safe Intake for Methionine, Histidine, and Lysine in Healthy Humans. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2606S-2608S. doi: 10.1093/jn/nxaa231.
- Hayamizu K, Oshima I, Nakano M. Comprehensive Safety Assessment of l-Lysine Supplementation from Clinical Studies: A Systematic Review. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2561S-2569S. doi: 10.1093/jn/nxaa218.
- Chang JY, Balch C, Puccio J, Oh HS. A Narrative Review of Alternative Symptomatic Treatments for Herpes Simplex Virus. Viruses. 2023 Jun 2;15(6):1314. doi: 10.3390/v15061314.
