NR eller nikotinamidribosid är en naturlig molekyl som våra kroppar producerar i små mängder. Våra kroppar använder den för att syntetisera NAD, en energimolekyl. Att ta NR kan öka nivåerna av NAD i din kropp och ge dig mer energi och uthållighet.
Du kan ta NR-tillskott när som helst på dagen och bestämma om du vill ta dem före eller efter måltiderna. Håll koll på hur du mår för att justera din tillskottsrutin. Fortsätt läsa och ta reda på mer!
Nikotinamidribosid - Dosering
Det finns för närvarande inga officiellt föreskrivna doser av NR, men det finns vissa rekommendationer. Den vanliga rekommenderade dagliga dosen är mellan 250-300 mg, som tas en gång. I vissa studier på människor användes till och med doser på upp till 2000 mg utan några skadliga effekter (1, 2).
Dosen kan variera beroende på dina behov och önskemål, men mer forskning saknas fortfarande.
Hur tar man nikotinamidribosid?
Du kan ta NR-tillskott i form av kapslar, tabletter eller pulver. Börja med en lägre dos och observera hur din kropp reagerar innan du bestämmer dig för att öka den.
Håll dig hydratiserad och upprätthåll en hälsosam livsstil, äta hälsosamt och dricka mycket vätska. Se till att du pratar med din läkare eller vårdgivare innan du börjar ta NR eller något annat tillskott, särskilt om du redan tar mediciner eller har ett kroniskt hälsotillstånd.
När ska jag ta nikotinamidribosid?
Du kan ta nikotinamidribosid när som helst på dagen. Fortsätt att vara konsekvent för att se hur NR fungerar på dig efter ett par dagar. Du kan också ta NR på tom mage eller inte, även om vissa människor föredrar att ta det efter en måltid för att förhindra eventuella magproblem.
Det rekommenderas inte att ta NR eller andra kosttillskott med alkohol eller kaffe, eftersom vi för närvarande inte vet om NR kan reagera med dem. Försök att ta det med vatten för att förhindra problem.
Du kan ta NR med resveratrol eftersom det kan förbättra effektiviteten.
Nikotinamidribosid - Biverkningar
NR anses vara säkert för användning, särskilt vid låga dagliga doser på 300 mg. Några av de rapporterade milda biverkningarna inkluderade (3):
- illamående,
- trötthet
- huvudvärk,
- diarré,
- magsmärta.
Men eftersom NR är ett relativt nytt tillskott är de långsiktiga effekterna fortfarande okända.
Litteratur:
- Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018 Mar 29;9(1):1286. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7.
- Dellinger RW, Santos SR, Morris M, Evans M, Alminana D, Guarente L, Marcotulli E. Repeat dose NRPT (nicotinamide riboside and pterostilbene) increases NAD+ levels in humans safely and sustainably: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. NPJ Aging Mech Dis. 2017 Nov 24;3:17. doi: 10.1038/s41514-017-0016-9.
- Airhart SE, Shireman LM, Risler LJ, Anderson GD, Nagana Gowda GA, Raftery D, Tian R, Shen DD, O'Brien KD. An open-label, non-randomized study of the pharmacokinetics of the nutritional supplement nicotinamide riboside (NR) and its effects on blood NAD+ levels in healthy volunteers. PLoS One. 2017 Dec 6;12(12):e0186459. doi: 10.1371/journal.pone.0186459.
