Den dagliga anti-aging-rutinen för Bryan Johnson - Project Blueprint

Det finns några mycket anmärkningsvärda personer i världen av forskning om lång livslängd, och en av dem är definitivt Bryan Johnson. Denna 47-åriga teknikmiljardär och anti-aging-entusiast är välkänd för sina detaljerade dagliga rutiner som inkluderar strikta sömn- och träningsrutiner samt en lång lista med kosttillskott. Det som verkligen är spännande är de anti-aging-resultat han ser.

Vill du veta mer om vad Bryan Johnson gör för att vända sin åldrandeprocess? Fortsätt läsa den här artikeln och hitta hans exakta dagliga rutin, som han kallade ”Project Blueprint”.

Vem är Bryan Johnson?

Bryan Johnson är många saker, men den beskrivning som jag först kommer att tänka på är ”entreprenör”. Denna Utah-födda investerare är grundare och VD för Kernel, ett företag som skapar enheter för att övervaka och registrera hjärnaktivitet. Han uppmärksammades av allmänheten i samband med att hans tidigare företag Braintree förvärvade Venmo och sålde det till PayPal för 800 miljoner US-dollar 2013. Han stannade inte där, utan investerar också i många vetenskaps- och teknikföretag.

Bryan är dock förmodligen mest känd för sina rigorösa dagliga rutiner och sin önskan att förlänga sitt liv. Hans Instagram-bio lyder: ”Döden är vår enda fiende”, och som han har förklarat i många intervjuer vill han verkligen inte dö. Så vad gör han?

Project Blueprint

Project Blueprint är namnet på alla aktiviteter, dietregimer och kosttillskott som Bryan Johnson tar och utför dagligen. Som han sagt flera gånger vet han att han är konstig, men han bryr sig inte eftersom han redan kan se stora hälsofördelar. Så låt oss dyka in i det!

Bryan Johnsons dagliga rutin

Bryan Johnsons anti-agingprotokoll är ganska omfattande och består av dagliga rutiner när det gäller sömn och träning etc, kosttillskott han tar och (mindful) övningar han gör. Nu kör vi!

Morgon

1. Bryan vaknar runt kl. 05.00 utan att ställa in ett plötsligt alarm. När han vaknar före solen slår han på en enhet för naturligt ljus.
2. Han mäter kroppssammansättningen (vikt, fett, muskler, hydrering, arteriell styvhet) och utför en omfattande munvård.
3. Han gör andningsövningar eller mediterar i 5 minuter för att få kropp och själ på rätt köl inför dagen.
4. Han applicerar ett Rx-hårserum och masserar hårbotten i 2 minuter. Bryan bär också en rödljusterapimössa i 6 minuter när han gör sina andra rutiner.
5. Runt kl. 05.30 tar han en frukostdryck (236 ml), bestående av 1 skopa Blueprint Longe livslängd Mix, kollagenprotein (11 g), kreatin (2,5 g), ½ tsk prebiotiska galaktooligosackarider, 1 tsk inulin. Bryan är vegan av eget val (förutom de kollagenpeptider han tar).
6. Sedan tränar han i 60-90 minuter. Han fokuserar på balans, flexibilitet, styrketräning och konditionsträning. Under träningen lyssnar han på musik, en bok, podcast eller utbildningsvideo. På helgerna vandrar han, spelar pickleball, cyklar eller klättrar.
7. Han förbereder frukosten runt kl. 6.45 (Blueprint Longe livslängd Protein med Blueberry Nut mix, 11 gram kollagenprotein, 1 msk extra jungfruolivolja, 6 gram Blueprint Cocoa). Medan han äter lyssnar han på en bok, podcast eller utbildningsvideo.
8. Han tar också sin första uppsättning piller: Blueprint Essentials - 3, Blueprint Soft Gel - 1, Blueprint NAC + Ingefära + Curcumin - 3, Blueprint Red Yeast Rice + luktfri vitlök - 1, EPA/DHA/DPA 800 mg, Vitlök 1,2 g (Kyolic), ProButyrat 600 mg, Proferrin 10,5 mg, NR (450 mg) eller NMN (500 mg), Acarbose 200 mg, Metformin (500 mg), Plasmalogener (1 ml av vardera Glia och Neuro).
9. Omkring kl. 7.15 tar han en dusch och utför sin hudvårdsrutin. Han använder en ansiktstvätt, fuktkräm + C-vitamin och Retinol, exfolierar med en japansk tvättlapp 2-3 gånger per vecka och applicerar solskyddsmedel om han vet att han ska ut i solen senare. Han duschar med rengöringsmedel och tvättar håret med schampo och Kerlase scalp stimulant, masserar hårbotten i 60 sekunder med mjuka silikonborstar.
10. Efter duschen tar han en 10-minuterspromenad utomhus och börjar arbeta klockan 8 på morgonen.

Arbetstid

1. Bryan säger att han är som mest fokuserad under de tidiga morgontimmarna, och det är därför han använder dem för att avsluta det mesta av sitt arbete. Han använder ett ståbord och roterar mellan sittande och stående när han arbetar, och tar en paus på 5 minuter varannan halvtimme. Då stretchar han, gör några lätta övningar eller dansar.
2. Klockan 9 äter han sin andra måltid för dagen. Ett exempel på hur denna måltid kan se ut kallas Super Veggie och består av 45 gram torra svarta linser (~150 gram kokta), 250 gram broccoli (huvud+stjälk) (eller broccoligroddar), 150 gram blomkål, 50 gram Shiitake- eller Maitakesvamp, 1 vitlöksklyfta (en bit), 3 gram ingefära, 1 lime, 1 matsked kummin, 1 matsked äppelcidervinäger, 1 matsked hampafrön. Efter förberedelserna, ringla över 1 matsked extra jungfruolivolja, 1-4 matskedar fermenterade livsmedel, t.ex. kål, kimchi, rödbetor osv.
3. Han gör ett mer fokuserat arbete.
4. Klockan 11 äter Bryan sin sista måltid för dagen. Här är ett exempel: 300 gram kokt sötpotatis, 45 gram kokta kikärtor, 12 druvtomater, ½ avokado, 4 rädisor, ¼ kopp koriander, 1 stor jalapenopeppar, 2 hela limefrukter, 1 hel citron, 1 tesked chilipulver, 1 matsked Blueprint Snake Oil.
5. Bryan tar också sin andra uppsättning piller vid den här tiden: EPA/DHA/DPA 800 mg, vitlök 1,2 g (kyolisk), NAC 1 800 mg, Proferrin 10,5 mg, Metformin (500 mg).
6. Allt som allt förbrukar Bryan 2250 kalorier per dag, och med detta värde har han ett kaloriunderskott på 10% enligt hans rekommenderade dagliga medelvärden. Han äter 130 gram protein (25 %), 206 gram kolhydrater (35 %) och 101 gram fett (40 %).
7. Bryan fortsätter att arbeta med täta pauser och dricker endast vätska (te eller elektrolytdrycker) under resten av dagen, fram till kl. 16.00.

Kväll

1. Bryan slutar arbeta omkring kl. 19.30 och går ut på en kort promenad.
2. Han använder kvällstimmarna till att umgås med vänner eller familj och undviker sociala medier och skärmar vid den här tiden.
3. Klockan 20.00 gör han sin hudvårdsrutin på kvällen som består av ansiktstvätt, fuktkräm + C-vitamin och retinol.
4. Bryan går och lägger sig kl. 20.30 och han prioriterar sin sömn högst. Hans läggdags är konsekvent och han utför en 30-60 minuter lång nedvarvningsrutin. I sovrummet är temperaturen 15-19 °C och belysningen är dämpad 1-2 timmar före sänggåendet. Bryan undviker att dricka eller ta några stimulantia efter lunch, särskilt kaffe.

Men det är inte allt han gör. Det finns några specialiserade rutiner som Bryan gör då och då, som att få unga svenska mesenkymala stamceller från ben injicerade i sina knän och leder och att få genterapi.

Han ägnar sig regelbundet åt dyra hudbehandlingar som Softwave-terapi, Tixel-laser och kollageninjektioner i ansiktet. Bryan har till och med fått sin sons blodplasma injicerad i kroppen i ett försök att undersöka om det gör honom yngre.

Du hittar hela protokollet, samt Bryans guide och råd om hur du följer denna omfattande rutin här: Blueprint-protokollet. Bryan uppdaterar regelbundet denna webbplats med sina nuvarande aktiviteter och gör all sin kunskap om lång livslängd gratis och tillgänglig för alla.

Du kan också se en fullständig lista över positiva resultat som Bryan ser under samma länk. Till exempel, genom att spåra sina biomarkörer, säger Bryan att han är i topp 1% för människor i hans ålder (och i vissa fall också 18-åringar), för:

• Hastigheten på åldrandet,
  
• Muskelmassans funktion,
  
• Fettmassa,
  
• Inflammation,
  
• Kardiovaskulär hälsa,
  
• Benmassa,
  
• sömn,
  
• Kombinerade kliniska markörer,
  
• Erektioner nattetid.

Han erbjuder också specialiserade råd om kost, motion och livsstil för menstruerande, gravida och (post)-menopausala kvinnor.

De negativa sidorna av Project Blueprint

Om vi tittar på Bryans Project Blueprint-rutin ur en ”normal” individs perspektiv (någon som inte är en miljardär) kan vi identifiera flera nackdelar med den:

1. Sammantaget kostar Bryans Project Blueprint och alla hans aktiviteter som stöder den honom cirka 2 miljoner dollar per år.
2. Nästan varje tillskott som Bryan tar kan köpas från hans eget tilläggsföretag (Blueprint), och han annonserar det kraftigt.
3. Det kan finnas potentiella faror med att följa hans hälsorutiner om du inte har tillgång till lika omfattande sjukvård och övervakning som han har. Vissa av hans val, som metformin eller akarbos, är receptbelagda läkemedel som kan ha biverkningar, inklusive matsmältningsproblem eller interaktioner med andra läkemedel. Överdrivet tillskott utan skräddarsydd medicinsk rådgivning kan leda till negativa effekter på lever- eller njurfunktionen.
4. Project Blueprint är psykologiskt och socialt krävande. För att upprätthålla hans livsstil krävs betydande mental disciplin och fokus, vilket kan bli mentalt utmattande med tiden. Att ständigt följa strikta hälsoprotokoll kan ibland leda till ett tillstånd som kallas ortorexi, där man blir alltför fixerad vid hälsorutiner. Bryans rutiner lämnar lite utrymme för spontanitet eller avkoppling, vilket är alltför stressande för normala människor.
5. Bryans rutin begränsar verkligen familjens tid och kanske inte passar dig om du har små barn eller en engagerad familjelivsstil, eller till och med om du måste köra till och från jobbet 1-2 timmar varje dag.
6. Genetik spelar en stor roll för hur vi åldras, och även om du skulle följa Bryans rutin minutiöst betyder det inte att det skulle ge dig några fördelar.

Emily Heatherington, skribent på Varsity, försökte följa Bryans rutin under en dag och blev djupt besviken på matvalen och mängden piller hon var tvungen att svälja. Hon var också mycket utmattad av att följa alla Bryans aktiviteter och sa att hon inte ser någon mening med att göra dem alla.

Bryan säger dock att Project Blueprint är ett forskningsprojekt om hur vi överlever som art, och att han vill använda sina pengar till att göra denna forskning för oss alla och ge oss kunskapen gratis. Samtidigt kommer han dock att försöka göra reklam och få dig att köpa alla hans produkter (till och med en Blueprint temperaturkontrollerad madrass!), Om du bestämmer dig för att följa hans rutiner, vilket innebär att han kommer att tjäna mer pengar på detta också.

Om du vill höra mer om Bryans synvinkel kan du läsa hans intervju med Guardian: "Mitt ultimata mål? Att inte dö': Bryan Johnson om sin kontroversiella plan att leva för evigt. eller hans Rolling Stone-intervju: ”Biohackern som är miljonär säger att algoritmen styr hans liv: 'Mitt sinne bestämmer inte längre'".

Bryan är mycket noga med att hålla sina rutiner offentliga, och han lägger till och med upp dem på sin YouTube-kanal. Om du vill höra mer av vad han har att säga, kolla in den här videon: Min morgonrutin (Lev till 120+).

Slutsats

Du kanske redan tycker att det är otroligt komplicerat, dyrt och förvirrande att följa Bryans rutin. Och det är det också. Bryans mål, som han beskriver det, är dock att forska på sig själv och göra allt han upptäcker om lång livslängd offentligt tillgängligt och tillgängligt för alla. Hans mål är inte att få alla att tro att det han gör är bäst, eller att alla ska göra som han gör. Man ska dock komma ihåg att det fortfarande är en skickligt marknadsförd och riktad annonskampanj.

Men, som Bryan sa i intervjun med Guardian: "Bara genom att i princip sova gott, träna och undvika dåliga vanor får man de flesta fördelarna. Jag spelar för de sista 20 procenten, men man kan konkurrera med mig genom att bara göra det grundläggande. Du behöver inte göra allt som jag gör".

Så där ja, fokusera på sömn, kost och motion, så är du på god väg att uppnå många stora hälsofördelar. Kosttillskott kan definitivt hjälpa, men du behöver inte köpa eller ta 100 olika varje dag. Du behöver inte heller köpa Bryans kosttillskott eller produkter, eftersom alla kommer att göra, och du kan bestämma vad du ska ta. Att göra dig själv friskare börjar med grunderna, och vad Bryans upptäcker kan bara hjälpa till på vägen.