Läslistan för lång livslängd

Att hitta bra böcker om livslängd (som alla böcker) är svårt, det finns mycket skräp som pumpas ut av den litterära industrin. Alltför många böcker om hälsa ger en massa löften utan några referenser (vi menar vetenskaplig forskning) för att backa upp sina påståenden. Nu älskar vi ju en bra fantasi eller en långsökt dröm då och då (vi väntar fortfarande på nanobotarna), men när det gäller att göra justeringar i vår livsstil och hitta konkreta förändringar att göra är det självklart att objektiva data är nyckeln. Om du inte hittar en bilaga full av referenser som innehåller studier och försök ska du vara mycket försiktig med att ta råd från någon bok (för att inte tala om IG Influencer, YouTuber eller webbplats). Och även då är den hårda verkligheten att referenserna själva kan vara till mindre än helt pålitlig forskning. Så när något verkligen får din uppmärksamhet, slå upp referensen och se till att du köper de underförstådda upptäckterna och / eller resultaten i fråga.

Allt detta är ett långdraget sätt att säga att det finns några bra böcker att läsa om livslängd, och vi kommer att lista dem nedan. Dessa har överlevt tidens test (mestadels) och vid publiceringstillfället var de första i sitt slag. Om du har någon att rekommendera, vänligen lämna en kommentar nedan eller skicka ett e-postmeddelande till oss på info@augmentlifeshop.com.

Personlig guide Bygg din kosttillskottsplan Ta reda på vilka kosttillskott som passar dig →

Här är böckerna:

1. The Longevity Diet by Dr. Valter Longo, PhD

Om du har tänkt på intermittent fasta eller hört talas om autofagi kan du förmodligen tacka Dr. Longo. Hans forskning och resultat var banbrytande vid den tiden. Han gillar också rockmusik och innehåller massor av recept, praktiska steg att ta för att säkert prova intermittent fasta, och medger med rätta att alla inte behöver göra det här hela tiden. Om du hoppar över frukostar för att hjälpa till att rensa upp ditt skräp-DNA och inte har läst den här boken, bör du förmodligen ta en paus och gräva in. Det är en snabb rolig läsning!

2. The Blue Zones by Dan Buettner

Blue Zones är ett steg ut ur laboratoriet, men National Geographic-journalisten Dan Buettner tar oss med in i hemmen hos de människor som lever längst i världen. (Spoiler: de tar inga kosttillskott!) Vi får inte bara veta vad de så kallade ”Blue Zoners” äter, vi får också lära oss om deras livsstil, hur de undviker föroreningar, stress och kött i sin kost. Många av dem äter sparsamt, så här kommer ett tema som upprepar sig i flera av dessa böcker. De Blue Zones kommer att visa dig hur gemenskap, rörelse, kost och sex alla kommer samman. Och i sju olika regioner i världen har människor levt upp till 116 år (hedersomnämnande till Jeanne Louise Calment som sägs ha levt till 122 men som inte finns med i Blue Zones av flera skäl, bevis är inte minst ett av dem). Det finns inga labb eller petriskålar i den här boken, men dessa människor gjorde det, och det är värt att förstå vad de alla hade gemensamt.

3. Fantastic Voyage and Transcend by Raw Kurzweil and Terry Grossman, M.D.

Ray Kurzweil och Terry Grossman är visserligen inte de rakaste skyttarna över alla ämnen och författare i denna boklista Men de har gjort betydande forskning och levde djupt trogen mot livslängden hela vägen tillbaka till 2004. Dessa böcker är lite på SciFi-sidan, men innehåller en slags 360º granskning av alla aspekter av långt liv, fitness, kost, sömn, sexuell aktivitet, stress, teknik, näring och mer. Du måste själv bestämma om du tror att du kan leva för evigt, som dessa två mer än antyder. Eller om nanorobotar kommer att vara det sätt på vilket vi tar bort plack från våra artärer i framtiden. Men ändå finns det solida take aways i dessa. Vissa recensenter på Good Reads säger att Transcend är mer av samma sak från Fantastic Voyage, vi tyckte att det byggde på men inte bara omformulerade.

4. How Not To Die by Micheal Greger, M.D. with Gene Stone

Michael Gregor är en mycket frispråkig figur i hälsogemenskapen. Med sin webbplats (nutritionalfacts.org och youtube-videor) går han verkligen promenaden. Men hans tal är inte så anti-aging som det är hälsosamt att leva i allmänhet. Om han fick som han ville skulle ingen av oss äta kött. Vi skulle alla dricka hibiskuste, och det skulle finnas svamp i många fler måltider än vad den genomsnittlige amerikanen eller västeuropén är van vid. För att återgå till idén om att referenser är nyckeln, så består den här boken till nästan 50% av bilagor, ingen brist på referenser. Och den är skriven på ett sätt som gör att läsaren från en sida till nästa omedelbart kan agera utifrån de förslag som ges.

5.  Lifespan by David A. Sinclair, PhD with Matthew LaPlante

Lifespan är kanske den nyaste och mest hypade boken, åtminstone för besökare på Augment Lifes webbplats på grund av de tips om Resveratrol och Nikotinamidmononukleotid som den innehåller, och är kanske den mest akademiska av denna boklista. Med Dr David Sinclair som har ägnat större delen av sitt liv och sin karriär till studiet av livslängd. Om du vill förstå DNA-underhållssidan av anti-aging, bör den här boken finnas på ditt nattduksbord. Eller om du är som vi, kommer den att vara i din läsfåtölj - i ungefär en helg tills du skalar av dig själv efter att ha avslutat den i en lång sträckläsning.

6. Why We Sleep by Matthew Walker, PhD

Du kommer förmodligen inte att se termen ”Anti-Aging” eller ”Longevity” i Why We Sleep. Om du gjorde det är det inte för att Matthew Walker talar offentligt om kryogena kamrar eller vitamin B12-injektioner. Boken har ingenting att göra med livslängd alls, men det är förmodligen det bästa moderna arbetet med sömnvetenskapen och sömn är så viktigt för att upprätthålla god hälsa, det verkar okunnigt att gå förbi det. Den som äger en Oura Ring eller bär blå ljusblockerare skulle göra sig själv en tjänst genom att plocka upp den här boken. Det finns så många fascinerande upptäckter, tips och tankar att fundera över om sömn i allmänhet. 

7. Exercised by Daniel Lieberman, PhD

På Harvard, tvärs över gården från David Sinclairs byggnad, finns en mindre mediehypad professor som har studerat träning. Precis som Why We Sleep är Exercised en välförtjänt titt på ett ämne som vi alla verkar förstå men som vi kanske har förbisett i sökandet efter den perfekta molekylen eller rödljusterapin. Lieberman skriver bra med anekdoter, en hel del ordlekar och avfärdar en hel del stereotyper, urbana legender och antaganden som är helt felaktiga. Det som kanske är allra roligast är att när man har läst klart boken inser man att man inte behöver vara en gymråtta eller maratonlöpare för att uppnå optimal kondition.