Spermidin är en naturlig polyamin i våra celler, organ och cirkulation. Det är ett populärt tillskott eftersom det spelar flera viktiga roller i kroppen, inklusive att stödja celltillväxt och proliferation och inducera autofagi, en process för cellulär återvinning och förnyelse.
Människokroppens spermidinnivåer beror på intern produktion, antingen av celler eller tarmbakterier, och externa källor från kost eller tillskott.
Om du vill maximera effekterna av spermidintillskott fortsätt läsa!
Absorption och biotillgänglighet
Efter intag når spermidin tarmen och passerar snabbt tarmbarriären. Innan det kommer ut i cirkulationen metaboliseras spermidin till spermin, vilket resulterar i förhöjda blodnivåer av spermin (snarare än spermidin). Kortvariga tillskott, t.ex. fem dagar, verkar dock inte öka nivåerna av spermin (1).
Om du vill höja dina spermidinnivåer kontinuerligt ska du ta spermidin regelbundet. Detta bekräftades i en studie där friska frivilliga män åt en spermidinrik kost med natto (fermenterade sojabönor) varje dag i två månader. Som ett resultat av detta hade de förhöjda spermidinnivåer i blodet (2).
Hur konsumerar man spermidin?
Att följa en diet rik på spermidin eller använda spermidintillskott kan vara ett effektivt sätt att öka polyaminnivåerna. Spermidin finns rikligt i vissa växtbaserade livsmedel, t.ex:
- sojabönor,
- svampar,
- vetegroddar,
- grön paprika,
- broccoli, etc.
Spermidin är vattenlösligt, så det behöver inte tas med måltider eller feta livsmedel, till skillnad från vissa andra kosttillskott. Men eftersom spermidin förekommer naturligt i olika livsmedel kan tillskott tas med vanliga måltider. För individer som är benägna att gastrointestinala symtom är det en bra idé att ta spermidin med mat.
Spermidin - Rekommenderad dosering
Det genomsnittliga intaget av spermidin i kosten i Europa och USA varierar från cirka 8 till 15 mg/dag och kommer främst från växtbaserade livsmedel (3).
Kliniska studier
Ett dagligt intag av 750 mg av ett växtextrakt som innehåller 1,2 mg spermidin har visat positiva effekter på minnet hos äldre vuxna (4), medan samma mängd växtextrakt med 0,9 mg spermidin per dag inte rapporterade några signifikanta fördelar (5).
Dessutom observerades positiva effekter på demens hos en högdosgrupp som konsumerade kornrullar med vetegroddar som innehöll 3,3 mg/dag spermidin sex gånger i veckan, jämfört med en lågdosgrupp som fick 1,9 mg/dag (6). Dessa resultat tyder på att högre doser kan vara mer benägna att ge positiva resultat.
Spermidin - Säkerhetsaspekter
Europeiska unionen har godkänt spermidinrikt vetegroddsextrakt som innehåller upp till 6 mg/dag spermidin (7). Dessutom rapporterade en studie som administrerade en mycket hög dos av rent spermidin (40 mg/dag) under en månad hos friska äldre vuxna att den var säker och tolererades väl (8).
Sammanfattningsvis, även om högre doser av spermidintillskott (~ 3 mg / dag) har visat potentiella fördelar och i allmänhet anses vara säkra, finns det inte tillräckligt med bevis för att fastställa specifika doseringsrekommendationer.
Läs våra andra artiklar om spermidin:
Litteraturkällor:
- Senekowitsch S, Wietkamp E, Grimm M, Schmelter F, Schick P, Kordowski A, Sina C, Otzen H, Weitschies W, Smollich M. High-Dose Spermidine Supplementation Does Not Increase Spermidine Levels in Blood Plasma and Saliva of Healthy Adults: A Randomized Placebo-Controlled Pharmacokinetic and Metabolomic Study. Nutrients. 2023 Apr 12;15(8):1852. doi: 10.3390/nu15081852.
- Soda K, Kano Y, Sakuragi M, Takao K, Lefor A, Konishi F. Long-term oral polyamine intake increases blood polyamine concentrations. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2009 Aug;55(4):361-6. doi: 10.3177/jnsv.55.361.
- Muñoz-Esparza NC, Latorre-Moratalla ML, Comas-Basté O, Toro-Funes N, Veciana-Nogués MT, Vidal-Carou MC. Polyamines in Food. Front Nutr. 2019 Jul 11;6:108. doi: 10.3389/fnut.2019.00108
- Wirth M, Benson G, Schwarz C, Köbe T, Grittner U, Schmitz D, Sigrist SJ, Bohlken J, Stekovic S, Madeo F, Flöel A. The effect of spermidine on memory performance in older adults at risk for dementia: A randomized controlled trial. Cortex. 2018 Dec;109:181-188. doi: 10.1016/j.cortex.2018.09.014.
- Schwarz C, Benson GS, Horn N, Wurdack K, Grittner U, Schilling R, Märschenz S, Köbe T, Hofer SJ, Magnes C, Stekovic S, Eisenberg T, Sigrist SJ, Schmitz D, Wirth M, Madeo F, Flöel A. Effects of Spermidine Supplementation on Cognition and Biomarkers in Older Adults With Subjective Cognitive Decline: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2022 May 2;5(5):e2213875. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2022.13875
- Pekar T, Bruckner K, Pauschenwein-Frantsich S, Gschaider A, Oppliger M, Willesberger J, Ungersbäck P, Wendzel A, Kremer A, Flak W, Wantke F, Jarisch R. The positive effect of spermidine in older adults suffering from dementia: First results of a 3-month trial. Wien Klin Wochenschr. 2021 May;133(9-10):484-491. doi: 10.1007/s00508-020-01758-y
- Union list of novel foods - European Commission (accessed on 07 January 2025). Available online: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/PDF/?uri=CELEX:32017R2470
- Keohane P, Everett JR, Pereira R, Cook CM, Blonquist TM, Mah E. Supplementation of spermidine at 40 mg/day has minimal effects on circulating polyamines: An exploratory double-blind randomized controlled trial in older men. Nutr Res. 2024 Dec;132:1-14. doi: 10.1016/j.nutres.2024.09.012
