NMN eller nikotinamidmononukleotid är en molekyl som finns naturligt i våra kroppar och som används för syntes av NAD (nikotinamidadenindinukleotid). NAD används i många metaboliska processer, t.ex. i mitokondrierna för energiproduktion eller i kärnan för DNA-reparation. Utöver detta är NAD viktigt för korrekt gensyntes och stressrespons.
När det finns en brist på NMN som en råvara för NAD-syntesen, kommer det inte heller att produceras tillräckligt med NAD för ytterligare metaboliska funktioner. Det är en slags kaskad där koncentrationen av NMN är ett begränsande första steg. Därför kan lägre nivåer av NMN orsaka metabolisk obalans och problem, särskilt med regelbunden cellfunktion och DNA-reparation. Men vanligt oralt NAD-tillskott skulle inte fungera eftersom det inte kan komma in i cellen genom dess membran. Å andra sidan har celler ett specifikt bärarprotein för NMN som framgångsrikt transporterar det inuti cellen där det kan utföra sin roll.
Det är därför som vissa forskare stöder idén att NMN-tillskott kan förhindra DNA-skador och förlänga cellens liv genom sekventiell NAD-produktion (1). Eftersom vi också naturligt producerar mindre NMN när vi åldras, kan NMN-tillskott potentiellt användas för att förhindra cellåldrande och alla relaterade processer. En hel del forskning om NMN har redan genomförts och många fördelar med NMN-tillskott upptäcktes.
Fördelar med NMN-tillskott
En hel del forskning om NMN utfördes på djurmodeller, främst möss. Dessa har omedelbart visat många fördelar som ytterligare intag av NMN hade på möss, till exempel:
- ökad fysisk aktivitet och förbättrad mitokondriell metabolism (2),
- förbättrad insulinkänslighet hos diabetiker och överviktiga möss och minskad åldersrelaterad inflammation i fettvävnaden (3).
- minskade skadorna i musmodeller för Alzheimers sjukdom (4),
- Stabilt skydd av blod-hjärnbarriären (5).
Även om musmodeller är nära besläktade och utformade för att vara mycket lika mänskliga organismer, är studier av NMN-tillskott på människor viktigare för att visa faktiska effekter. Tidig forskning som genomförts genom kliniska studier på människor ser redan lovande ut och visar:
- Ökade nivåer av NAD som cirkulerar i blodet (6),
- ökad aerob kapacitet under träning hos amatörlöpare (7),
- minskad dåsighet och muskelreaktion hos äldre deltagare (8).
Det är värt att nämna att NMN finns i livsmedel, men i mycket lägre doser än vad man dagligen kan ta genom kosttillskott. Du kan hitta NMN i (2):
- broccoli - 0,25 till 1,12 mg per 100 gram,
- avokado - 0,36 till 1,60 mg per 100 gram,
- rått nötkött - 0,06 till 0,42 mg per 100 gram,
- kål - upp till 0,9 mg per 100 gram.
- räkor - 0,22 mg per 100 gram,
- edamame - 0,47 till 1,88 mg per 100 gram,
- gurkskal - 0,66 mg per 100 gram,
- champinjon - 0 till 1,01 mg per 100 gram,
- tomat - 0,26 till 0,30 mg per 100 gram.
NMN-tillskott - Dosering
Med tanke på att forskning om NMN-tillskott på mänskliga ämnen är knapp, men fortfarande pågår, är den exakta dosen som man bör ta fortfarande odefinierad. Det är dock viktigt att notera att NMN-tillskott genom oralt intag har förklarats vara säkert, med sällsynta biverkningar.
Studien som genomfördes på amatörlöpare, som nämns ovan, testade ett dagligt intag på upp till 1200 mg NMN och fann det helt säkert utan biverkningar. Doser lägre än 1200 mg framkallade inte heller några sjuka reaktioner. Alla studier som genomfördes på möss visade att NMN tolereras väl också, där doserna till och med gick upp till 300 mg NMN per kg kroppsvikt. Med detta sagt är det också viktigt att notera att doser på 1200 mg hade större fördelaktiga effekter på människor än doser på 600 mg, i den kliniska studien som gjordes på amatörlöpare. Det betyder att man kan dra större nytta av att ta mer NMN, samtidigt som det fortfarande är säkert och väl tolererbart (7). Beroende på hur tillskottet är formulerat kan det till och med vara ett par piller NMN per dag.
NMN - Ämnesomsättning
Studier på möss visade också att NMN absorberas snabbt i tarmväggen och är helt vattenlösligt och börjar cirkulera i blodet redan ett par minuter efter administrering. Efter 15 minuter var alla administrerade mängder helt absorberade i tarmen (3). Det betyder att det inte finns några komplicerade processer för NMN-upptag av kroppen, och det kan snabbt metaboliseras och utföra sina funktionella roller.
Efter att NMN har absorberats av cellerna från blodet omvandlas det snabbt till NAD +, och överskott lagras i lever, cortex och skelettmuskulatur. Ökningen av leverdepåer kunde upptäckas som en spik efter 30 minuters administrering och till och med efter 6 månader, vilket testades och visades i musmodeller (2).
Litteratur:
1. Shade C. The Science Behind NMN-A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule. Integr Med (Encinitas). 2020 Feb;19(1):12-14. PMID: 32549859; PMCID: PMC7238909.
2. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice. Cell Metab. 2016 Dec 13;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013. Epub 2016 Oct 27. PMID: 28068222; PMCID: PMC5668137.
3. Caton PW, Kieswich J, Yaqoob MM, Holness MJ, Sugden MC. Nicotinamide mononucleotide protects against pro-inflammatory cytokine-mediated impairment of mouse islet function. Diabetologia. 2011 Dec;54(12):3083-92. doi: 10.1007/s00125-011-2288-0. Epub 2011 Sep 8. PMID: 21901281.
4. Wang X, Hu X, Yang Y, Takata T, Sakurai T. Nicotinamide mononucleotide protects against β-amyloid oligomer-induced cognitive impairment and neuronal death. Brain Res. 2016 Jul 15;1643:1-9. doi: 10.1016/j.brainres.2016.04.060. Epub 2016 Apr 26. PMID: 27130898.
5. Wei CC, Kong YY, Hua X, Li GQ, Zheng SL, Cheng MH, Wang P, Miao CY. NAD replenishment with nicotinamide mononucleotide protects blood-brain barrier integrity and attenuates delayed tissue plasminogen activator-induced haemorrhagic transformation after cerebral ischaemia. Br J Pharmacol. 2017 Nov;174(21):3823-3836. doi: 10.1111/bph.13979. Epub 2017 Sep 6. PMID: 28812311; PMCID: PMC5647191.
6. Okabe K, Yaku K, Uchida Y, Fukamizu Y, Sato T, Sakurai T, Tobe K, Nakagawa T. Oral Administration of Nicotinamide Mononucleotide Is Safe and Efficiently Increases Blood Nicotinamide Adenine Dinucleotide Levels in Healthy Subjects. Front Nutr. 2022 Apr 11;9:868640. doi: 10.3389/fnut.2022.868640. PMID: 35479740; PMCID: PMC9036060.
7. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4. PMID: 34238308; PMCID: PMC8265078.
8. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.
