Помага ли фосфатидилсеринът при стрес и концентрация?

Фосфатидилсеринът (PS) е изследван заради ефекта си върху кортизола и върху концентрацията. Изследванията за стреса са доста последователни. Тези за концентрацията са по-малко и по-противоречиви.

Ако фосфатидилсеринът ви е непознат, предишната ни статия обяснява какво представлява и как действа: Какво е фосфатидилсерин и какво прави?

Фосфатидилсерин и стрес: най-последователното откритие

Най-конкретният резултат, който PS е дал, е свързан с кортизола – хормона, който се отделя под напрежение.

В изпитване с продължителност три седмици четири групи приемали плацебо или комплекс от соев произход, осигуряващ 400, 600 или 800 mg PS на ден заедно с фосфатидна киселина, преди стандартизиран стрес тест. Групата с 400 mg PS показала притъпен кортизолов отговор и впоследствие съобщила за по-малко дистрес. По-високите дози не дали резултат (1).

По-късно изпитване със 75 мъже тества същия комплекс в продължение на шест седмици – при 400 mg PS с 400 mg фосфатидна киселина или при половината от това количество. Дозата от 400 mg нормализирала кортизоловия отговор, но само при мъже, които вече са били хронично стресирани. Дозата от 200 mg не дала резултат, а нито една от двете не променила усещането на участниците колко са стресирани (2).

И в двете изпитвания именно 400 mg PS с фосфатидна киселина стабилизираха покачването на стресовите хормони, а в по-късното и по-голямото – само при мъже, които вече са били под дългосрочен стрес.

Фосфатидилсерин, концентрация и умствена работоспособност

Концентрацията е това, за което PS най-често се рекламира и най-рядко е изследван. Само четири изпитвания са я измервали.

Едно изпитване при здрави млади мъже измерва умствената бързина. Осемнадесет мъже приемали 400 mg соев PS или плацебо на ден в продължение на две седмици, след което изпълнявали засечена задача по смятане наум преди и след тежка тренировка за краката. С PS те смятали с 20% по-бързо при всяко изчисление преди тренировката, но не и след нея (3). Точността не се подобрила значимо, а проучването е финансирано от производителя на съставката.

Малко изпитване с 36 деца със синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (СДВХ) съобщава за подобрения в слуховата памет и вниманието след два месеца прием на 200 mg соев PS дневно (4). Участниците са имали диагностицирано състояние, а производителят на съставката е осигурил материала и е съавтор на публикацията.

По-голямо изпитване с 209 здрави деца не открива цялостна разлика във вниманието или паметта след 100 mg PS дневно от слънчогледов произход (5).

Конферентен абстракт описва 70 възрастни на възраст от 35 до 65 години със самоотчетено когнитивно влошаване, приемали PS от морски произход, при които психомоторната бързина се подобрила спрямо плацебо (6), макар че скоростта на потупване с пръсти не е концентрация и откритието все още не е публикувано в пълна статия.

Колко фосфатидилсерин са използвали изпитванията?

При възрастните изпитванията за стрес и изпитването за умствена бързина откриват ефекта си при 400 mg PS на ден. Изпитването при деца със СДВХ използва 200 mg. В изпитванията за стрес PS е бил комбиниран с фосфатидна киселина, така че тези дози не са пряко съпоставими с PS, приеман самостоятелно.

Той е приеман всеки ден, в продължение на две седмици до три месеца, преди да бъде измерено каквото и да било. Нито едно изпитване не е тествало епизодичен прием или единична доза преди изискващ ден.

Безопасен ли е фосфатидилсеринът?

PS е добре поносим. Преглед от 2023 г. на седем рандомизирани изпитвания при здрави възрастни мъже не отчита нежелани събития и отпаднали участници (7), а по-широката литература не съобщава за последователна поява на сериозни странични ефекти (8). Повечето изпитвания са кратки, затова дългосрочната безопасност е по-слабо характеризирана.

Основното

При стреса най-последователното откритие е конкретно: 400 mg PS в комбинация с фосфатидна киселина променят хормоналния отговор към остър стресор, а в по-голямото изпитване – само при мъже, които вече са били хронично стресирани.

При концентрацията доказателствата все още се развиват. Изпитване при здрави деца не открива разлика, но здрави млади мъже работят по-бързо при засечена умствена задача, а децата със СДВХ се подобряват по отношение на вниманието.

Фосфатидилсеринът на Augment Life осигурява комплекс от 400 mg фосфатидилсерин, който доставя 200 mg PS на капсула и се приема с храна.

Прочетете още: Подобрява ли фосфатидилсеринът паметта? и Как да се справяме със стреса от ежедневието? и Помага ли ашваганда при MTHFR и синдрома на хроничната умора?

Литературни източници

1. Hellhammer J, Fries E, Buss C, et al. Effects of soy lecithin phosphatidic acid and phosphatidylserine complex (PAS) on the endocrine and psychological responses to mental stress. Stress. 2004;7(2):119-26. https://doi.org/10.1080/10253890410001728379
2. Hellhammer J, Vogt D, Franz N, et al. A soy-based phosphatidylserine/phosphatidic acid complex (PAS) normalizes the stress reactivity of hypothalamus-pituitary-adrenal-axis in chronically stressed male subjects: a randomized, placebo-controlled study. Lipids Health Dis. 2014;13:121. https://doi.org/10.1186/1476-511X-13-121
3. Parker AG, Gordon J, Thornton A, Byars A, Lubker J, Bartlett M, et al. The effects of IQPLUS Focus on cognitive function, mood and endocrine response before and following acute exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2011;8:16. https://doi.org/10.1186/1550-2783-8-16
4. Hirayama S, Terasawa K, Rabeler R, Hirayama T, Inoue T, Tatsumi Y, Purpura M, Jager R. The effect of phosphatidylserine administration on memory and symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder: a randomised, double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Hum Nutr Diet. 2014;27(Suppl 2):284-91. https://doi.org/10.1111/jhn.12090
5. Friling M, Jackson PA, Kennedy D, Dodd F, Smith E, Lavie A, Lopresti A, Ivanir E, Jalanka J. The cognitive effects of supplementation with sunflower phosphatidyl serine in healthy children aged 8 to 12 years: a randomized controlled trial. Nutr J. 2026;25:3. https://doi.org/10.1186/s12937-025-01264-9
6. Liu Y, Lu Y, Tang Y. Phosphatidylserine supplementation on psychomotor speed among healthy adults with subjective cognitive declines. Innov Aging. 2025;9(Suppl 2):igaf122.3233. https://doi.org/10.1093/geroni/igaf122.3233
7. Welch J, Bashir H, Daniels S. The effect of phosphatidylserine supplementation on athletic performance: a systematic review of randomized clinical trials. J Sports Sci Nutr. 2023;4(2):170-5. https://doi.org/10.33545/27077012.2023.v4.i2c.209
8. Hussain M, Khan I, Chaudhary MN, et al. Phosphatidylserine: a comprehensive overview of synthesis, metabolism, and nutrition. Chem Phys Lipids. 2024;264:105422. https://doi.org/10.1016/j.chemphyslip.2024.105422