Τι είναι το BDNF;

Ο νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF) είναι μια πολύ σημαντική πρωτεΐνη της οικογένειας των νευροτροφινών. Είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη, τη λειτουργία και τη διατήρηση των νευρώνων.

Ο BDNF συχνά αποκαλείται «λίπασμα του εγκεφάλου», επειδή είναι σημαντικός για τη νευρογένεση (την ανάπτυξη νέων νευρώνων) και τη νευροπλαστικότητα, που είναι η ικανότητα του εγκεφάλου να δημιουργεί νέες συνδέσεις. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τη μνήμη και τη μάθηση.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα για τον BDNF!

Γιατί είναι σημαντικό για τον εγκέφαλο;

Κλινικές μελέτες υπογραμμίζουν τη σημασία του BDNF. Για παράδειγμα, τα επίπεδα BDNF μπορούν να δείξουν ότι η ψυχοθεραπεία έχει βοηθήσει τον εγκέφαλο ενός ατόμου να λειτουργεί καλύτερα. Διαδραματίζει ρόλο στην επιβίωση, την ανάπτυξη και τη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών στους νευρώνες (1).

Το BDNF είναι άφθονο σε περιοχές του εγκεφάλου που είναι απαραίτητες για τη μάθηση και τη μνήμη, όπως ο ιππόκαμπος και ο φλοιός (2). Η δυσλειτουργία του BDNF συνδέεται με πολλές νευρολογικές και ψυχικές ασθένειες. Τα χαμηλά επίπεδα BDNF είναι συχνά σε περιπτώσεις μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής (MDD), διπολικής διαταραχής και νόσου του Alzheimer, υπογραμμίζοντας τη σημασία τους στην υγεία του εγκεφάλου και τη νευροεκφυλισμό (3). Οι παρεμβάσεις που αυξάνουν τα επίπεδα BDNF συχνά βοηθούν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων αυτών των διαταραχών.

Συνοψίζοντας, το BDNF είναι μια σύνθετη πρωτεΐνη που βοηθά τον εγκέφαλο να είναι ευέλικτος και ισχυρός. Επειδή επηρεάζει την υγεία των νευρώνων και τη συναπτική πλαστικότητα, αποτελεί σημαντικό μέρος της διάθεσης και της γνωστικής λειτουργίας και έχει μεγάλο δυναμικό για θεραπεία.

Ο ρόλος του BDNF στη μνήμη, τη διάθεση και την ψυχική υγεία

Ο BDNF έχει σημαντική επίδραση στη διάθεση, τη μνήμη και την ψυχική υγεία. Ο ρόλος του στη συναπτική πλαστικότητα είναι κρίσιμος για τη μάθηση και τη μνήμη. Μελέτες συνδέουν σταθερά τα επίπεδα BDNF με τις γνωστικές ικανότητες, οι οποίες είναι σημαντικές για την υγιή γήρανση και τις νευροεκφυλιστικές ασθένειες.

Ο BDNF είναι απαραίτητος για τη μακροχρόνια ενδυνάμωση (LTP), έναν κρίσιμο νευρωνικό μηχανισμό για τη μάθηση. Τα χαμηλά επίπεδα BDNF συνδέονται με διαταραχές της μνήμης σε ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ (4). Η αποκατάσταση του BDNF είναι μια εφικτή στρατηγική για τη βελτίωση της μνήμης.

Είναι πολύ σημαντικό στην παθοφυσιολογία ψυχικών ασθενειών όπως η μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (MDD) και η διπολική διαταραχή. Τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (MDD) συχνά παρουσιάζουν μειωμένα επίπεδα BDNF στον ορό, και οι θεραπείες με αντικαταθλιπτικά που αυξάνουν τα επίπεδα BDNF γενικά οδηγούν σε κλινική βελτίωση (5). Αυτό υποδηλώνει ότι το BDNF θα μπορούσε να λειτουργήσει ως βιοδείκτης για τη θεραπευτική ανταπόκριση.

Επιπλέον, ο BDNF εμπλέκεται στη νευροανοσολογική ρύθμιση των διαταραχών της διάθεσης, υποδηλώνοντας μια πολύπλοκη αλληλεπίδραση μεταξύ του ανοσοποιητικού συστήματος, της νευροφλεγμονής και της σηματοδότησης του BDNF. Έχει νευροτροφικές ιδιότητες που βοηθούν τους νευρώνες να παραμείνουν ζωντανοί σε περιοχές του εγκεφάλου που είναι ζωτικής σημασίας για την επεξεργασία των συναισθημάτων. 

Επομένως, η λήψη της κατάλληλης ποσότητας BDNF είναι ζωτικής σημασίας για τη θεραπεία των διαταραχών της διάθεσης και τη διατήρηση της ψυχικής υγείας.

Πώς να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα BDNF με τον τρόπο ζωής και τη διατροφή

Η ενίσχυση των επιπέδων BDNF μέσω του τρόπου ζωής και της διατροφής παρουσιάζει μεγάλο κλινικό ενδιαφέρον. Έρευνες δείχνουν ότι οι τροποποιήσιμοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν θετικά την παραγωγή BDNF.

• Άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας ισχυρός διεγέρτης του BDNF. Τόσο η έντονη όσο και η χρόνια άσκηση αυξάνουν σημαντικά τα επίπεδα του BDNF που κυκλοφορεί στον οργανισμό. Ακόμη και η σύντομη, έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει τις συγκεντρώσεις του BDNF (6,7).
• Διατροφή και θρέψη: Μια διατροφή υγιεινή για τον εγκέφαλο, όπως η μεσογειακή διατροφή, συνδέεται με υψηλότερες συγκεντρώσεις BDNF..
• Περιορισμός θερμίδων και διαλείπουσα νηστεία: Αυτά μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα BDNF, πιθανώς ενεργοποιώντας τις οδούς απόκρισης των κυττάρων στο στρες (8).
• Φλαβονοειδή: Η υψηλή πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φλαβονοειδή (π.χ. μούρα, μαύρη σοκολάτα) συνδέεται με γνωστικές βελτιώσεις και αυξημένα επίπεδα BDNF στον ορό (9).
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Απαραίτητα για την υγεία του εγκεφάλου, τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα BDNF και να βελτιώσουν την πλαστικότητα του εγκεφάλου (10).
• Διαχείριση του στρες και ύπνος: Το χρόνιο στρες καταστέλλει τον BDNF, ενώ τεχνικές όπως η ενσυνειδητότητα μπορούν να το μετριάσουν. Ο ποιοτικός ύπνος είναι επίσης ζωτικής σημασίας, καθώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τον BDNF (11).

Με την ενσωμάτωση αυτών των αλλαγών στον τρόπο ζωής, τα άτομα μπορούν να υποστηρίξουν φυσικά την υγιή παραγωγή BDNF, ενισχύοντας την ανθεκτικότητα του εγκεφάλου.

Συμπληρώματα που μπορεί να υποστηρίξουν την υγιή παραγωγή BDNF

Ενώ ο τρόπος ζωής είναι καθοριστικός παράγοντας, ορισμένα συμπληρώματα έχουν μελετηθεί για την ικανότητά τους να υποστηρίζουν τα επίπεδα BDNF, ιδανικά υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία.

• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση ωμέγα-3 μπορεί να αυξήσει το BDNF στον ορό, ειδικά σε άτομα με διαταραχές της διάθεσης (10).
• Κουρκουμίνη: Η κουρκουμίνη, που προέρχεται από το κουρκούμη, μπορεί να επηρεάζει τον BDNF, αν και τα κλινικά στοιχεία βρίσκονται ακόμη σε εξέλιξη (12).
• Ψευδάργυρος: Η συμπλήρωση ψευδαργύρου μπορεί να αυξήσει τον κυκλοφορούντα BDNF, ιδιαίτερα σε άτομα με ανεπάρκειες (13).
• Προβιοτικά: Νέες έρευνες σχετικά με τον άξονα εντέρου-εγκεφάλου υποδηλώνουν ότι τα προβιοτικά μπορεί να επηρεάζουν θετικά τα επίπεδα BDNF (14).
• Μελατονίνη: Γνωστή για τη ρύθμιση του ύπνου, η μελατονίνη έχει νευροπροστατευτικές ιδιότητες και μπορεί να επηρεάζει τις συγκεντρώσεις BDNF, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα (15).
• Φυτικά συστατικά: Εκχυλίσματα όπως το Ginkgo biloba έχουν μελετηθεί για την ικανότητά τους να αποκαθιστούν τα επίπεδα BDNF σε ορισμένες καταστάσεις (16).

Αν και αυτά τα συμπληρώματα φαίνονται πολλά υποσχόμενα, τα στοιχεία για τη σταθερή επίδρασή τους στον BDNF σε υγιή άτομα ποικίλλουν. Οι πιο αξιόπιστες μέθοδοι για την ενίσχυση του BDNF περιλαμβάνουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

BDNF και μακροζωία

Ο νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF) είναι επίσης γνωστός ως «μόριο μακροζωίας», καθώς είναι πολύ σημαντικός για την υγεία του εγκεφάλου, τη μνήμη και την υγιή γήρανση. Ο BDNF βοηθά στη δημιουργία νέων νευρώνων και ενισχύει τις συναπτικές συνδέσεις. Αυτό προστατεύει από τη γνωστική έκπτωση και τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως το Αλτσχάιμερ και η άνοια.

Έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση του BDNF μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο και να έχετε καλύτερη ποιότητα ζωής. Το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να αυξήσετε φυσικά το BDNF ακολουθώντας αποδεδειγμένες πρακτικές, όπως η τακτική άσκηση, η περιστασιακή νηστεία, η διατροφή μεσογειακού τύπου πλούσια σε ωμέγα-3 και φλαβονοειδή, ο επαρκής ύπνος και η μείωση των επιπέδων στρες. 

Δεν βελτιώνετε μόνο τη διάθεσή σας και τη συγκέντρωσή σας τώρα, προστατεύοντας τον εγκέφαλό σας, αλλά θέτετε και τα θεμέλια για μια μακρύτερη και πιο υγιή ζωή.

Augment Life προσφέρει μια ευρεία γκάμα συμπληρωμάτων. Περισσότερες πληροφορίες για μερικά από αυτά μπορείτε να βρείτε εδώ:

1. Κουρκουμίνη
2. Φισετίνη
3. Φόρμουλα Μακροζωίας
4. Πακέτο Μακροζωίας
5. Πακέτο Αυτοφαγίας

Συμπέρασμα

Ο νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF) είναι μια ζωτικής σημασίας πρωτεΐνη που συχνά αναφέρεται ως «λίπασμα του εγκεφάλου» λόγω της σημασίας της για την ανάπτυξη, την επιβίωση και τη λειτουργία των νευρώνων. Δημιουργεί νέα εγκεφαλικά κύτταρα και βοηθά τον εγκέφαλο να προσαρμοστεί και να δημιουργήσει νέες συνδέσεις.

Αυτά είναι σημαντικά για τη μάθηση, τη μνήμη και τη συνολική γνωστική υγεία. Είναι ζωτικής σημασίας να υπάρχουν υψηλά επίπεδα BDNF σε περιοχές όπως ο ιππόκαμπος και ο φλοιός, οι οποίες είναι σημαντικές για τη μνήμη και τη μάθηση.

Μελέτες δείχνουν ότι τα μειωμένα επίπεδα BDNF σχετίζονται με νευρολογικές και ψυχιατρικές διαταραχές, όπως η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή και η νόσος του Αλτσχάιμερ. Η αύξηση των επιπέδων BDNF έχει συνδεθεί με καλύτερα συμπτώματα σε αυτές τις καταστάσεις, γεγονός που την καθιστά έναν καλό στόχο για θεραπεία.

Ο BDNF βοηθά όχι μόνο στη σκέψη και στην απομνημόνευση πληροφοριών. Βοηθά επίσης στην συναισθηματική υγεία, καθιστώντας τους ανθρώπους πιο ανθεκτικούς στο άγχος και καλύτερους στον έλεγχο της διάθεσής τους. Τα αποτελέσματά του φτάνουν μέχρι τις νευροανοσολογικές οδούς, δείχνοντας πόσο περίπλοκος είναι ο ρόλος του στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία.

Η αλλαγή των συνηθειών σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε φυσικά το BDNF. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε την ενέργειά σας είναι να ασκείστε τακτικά, ειδικά αερόβια άσκηση. Η διατροφή είναι επίσης σημαντική. Οι δίαιτες πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φλαβονοειδή από τρόφιμα όπως τα μούρα και η μαύρη σοκολάτα, καθώς και μέθοδοι όπως η διαλείπουσα νηστεία συνδέονται με υψηλότερα επίπεδα BDNF.

Η διαχείριση του στρες και ο επαρκής ύπνος είναι άλλοι τρόποι για να διατηρηθούν τα επίπεδα υψηλά.

Ορισμένα συμπληρώματα, όπως τα ωμέγα-3, η κουρκουμίνη, ο ψευδάργυρος, τα προβιοτικά, η μελατονίνη και τα φυτικά εκχυλίσματα όπως το Ginkgo biloba, μπορεί να βοηθήσουν τον BDNF. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Μάθετε περισσότερα για τη διαχείριση του στρες, τη διατροφή και τη διατροφή στα προηγούμενα άρθρα μας:

1. Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το άγχος της καθημερινής ζωής;
2. Ποια είναι η βέλτιστη διατροφή για μακροζωία;
   
3. Η επίδραση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη γήρανση του εγκεφάλου
4. Η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης αυξάνει τη μακροζωία - η μελέτη CALERIE

Βιβλιογραφικές πηγές:

1. Bathina S, Das UN. Brain-derived neurotrophic factor and its clinical implications. Arch Med Sci. 2015 Dec 10;11(6):1164-78. doi: 10.5114/aoms.2015.56342.
2. Li S, Weinstein G, Zare H, Teumer A, Völker U, Friedrich N, Knol MJ, Satizabal CL, Petyuk VA, Adams HHH, Launer LJ, Bennett DA, De Jager PL, Grabe HJ, Ikram MA, Gudnason V, Yang Q, Seshadri S. The genetics of circulating BDNF: towards understanding the role of BDNF in brain structure and function in middle and old ages. Brain Commun. 2020 Oct 28;2(2):fcaa176. doi: 10.1093/braincomms/fcaa176.
3. Carniel BP, da Rocha NS. Brain-derived neurotrophic factor (BDNF) and inflammatory markers: Perspectives for the management of depression. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2021 Jun 8;108:110151. doi: 10.1016/j.pnpbp.2020.110151.
4. Lin CC, Huang TL. Brain-derived neurotrophic factor and mental disorders. Biomed J. 2020 Apr;43(2):134-142. doi: 10.1016/j.bj.2020.01.001.
5. Yu H, Chen ZY. The role of BDNF in depression is based on its location in the neural circuitry. Acta Pharmacol Sin. 2011 Jan;32(1):3-11. doi: 10.1038/aps.2010.184.
6. Maiworm M. The relevance of BDNF for neuroprotection and neuroplasticity in multiple sclerosis. Front Neurol. 2024 Aug 1;15:1385042. doi: 10.3389/fneur.2024.1385042.
7. Gaitán JM, Moon HY, Stremlau M, Dubal DB, Cook DB, Okonkwo OC, van Praag H. Effects of Aerobic Exercise Training on Systemic Biomarkers and Cognition in Late Middle-Aged Adults at Risk for Alzheimer's Disease. Front Endocrinol (Lausanne). 2021 May 20;12:660181. doi: 10.3389/fendo.2021.660181.
8. Alkurd R, Mahrous L, Zeb F, Khan MA, Alhaj H, Khraiwesh HM, Faris ME. Effect of Calorie Restriction and Intermittent Fasting Regimens on Brain-Derived Neurotrophic Factor Levels and Cognitive Function in Humans: A Systematic Review. Medicina (Kaunas). 2024 Jan 22;60(1):191. doi: 10.3390/medicina60010191.
9. Neshatdoust S, Saunders C, Castle SM, Vauzour D, Williams C, Butler L, Lovegrove JA, Spencer JP. High-flavonoid intake induces cognitive improvements linked to changes in serum brain-derived neurotrophic factor: Two randomised, controlled trials. Nutr Healthy Aging. 2016 Oct 27;4(1):81-93. doi: 10.3233/NHA-1615.
10. Gholipour D, Shahraki M, Shakiba M, Shamsi-Goushki A. Supplementation of Omega-3 Increases Serum Levels of Brain-Derived Neurotrophic Factor and Decreases Depression Status in Patients With Bipolar Disorder: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. J Hum Nutr Diet. 2025 Jun;38(3):e70076. doi: 10.1111/jhn.70076.
11. Nanri A, Kochi T, Eguchi M, Kabe I, Mizoue T. Demographic and lifestyle correlates of brain-derived neurotrophic factor in a working population: The Furukawa Nutrition and Health Study. Psychiatry Res. 2019 Feb;272:581-586. doi: 10.1016/j.psychres.2018.12.157.
12. Sarraf P, Parohan M, Javanbakht MH, Ranji-Burachaloo S, Djalali M. Short-term curcumin supplementation enhances serum brain-derived neurotrophic factor in adult men and women: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Res. 2019 Sep;69:1-8. doi: 10.1016/j.nutres.2019.05.001.
13.  Agh F, Hasani M, Khazdouz M, Amiri F, Heshmati J, Aryaeian N. The Effect of Zinc Supplementation on Circulating Levels of Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF): A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Int J Prev Med. 2022 Sep 20;13:117. doi: 10.4103/ijpvm.IJPVM_478_20.
14. Dehghani F, Abdollahi S, Shidfar F, Clark CCT, Soltani S. Probiotics supplementation and brain-derived neurotrophic factor (BDNF): a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Neurosci. 2023 Oct;26(10):942-952. doi: 10.1080/1028415X.2022.2110664.
15.  Shokri-Mashhadi N, Darand M, Rouhani MH, Yahay M, Feltham BA, Saraf-Bank S. Effects of melatonin supplementation on BDNF concentrations and depression: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Behav Brain Res. 2023 Jan 5;436:114083. doi: 10.1016/j.bbr.2022.114083.
16. Sangiovanni E, Brivio P, Dell'Agli M, Calabrese F. Botanicals as Modulators of Neuroplasticity: Focus on BDNF. Neural Plast. 2017;2017:5965371. doi: 10.1155/2017/5965371.