Η L-θεανίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ, που βρίσκεται στα φυτά του πράσινου τσαγιού (lat. Camelia sinensis). Λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό και νευροπροστατευτικό, που σας βοηθά να χαλαρώσετε, να κοιμηθείτε καλύτερα, και να είστε πιο συγκεντρωμένοι και συγκεντρωμένοι.
Πώς πρέπει όμως να λαμβάνεται η L-θεανίνη; Ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερη και πρέπει να τη λαμβάνετε με άδειο ή γεμάτο στομάχι; Συνεχίστε να διαβάζετε και μάθετε περισσότερα.
L-theanine - Οφέλη
Η L-θεανίνη προσφέρει μεγάλο αριθμό οφελών για την υγεία, όπως:
- Αύξηση των γνωστικών ικανοτήτων και της διανοητικής διαύγειας,
- Μείωση των επιπέδων άγχους και του στρες,
- Σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.
Για να μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τα οφέλη της L-θεανίνης για την υγεία, διαβάστε το προηγούμενο άρθρο μας:
L-theanine - Πότε να λαμβάνετε;
Μπορείτε να πάρετε τα συμπληρώματα L-theanine οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, και ανεξάρτητα από το αν έχετε φάει πριν ή όχι. Για τις πρώτες δύο φορές, δοκιμάστε να παίρνετε την L-theanine την ίδια ώρα της ημέρας, με τον ίδιο τρόπο, και δείτε πώς αισθάνεστε.
Ένα πιθανό όφελος από τη λήψη της L-θεανίνης είναι η αύξηση της συγκέντρωσης και της αυτοσυγκέντρωσης (1), γι' αυτό πάρτε το πριν το χρειαστείτε περισσότερο. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να εργάζονται το πρωί, και άλλοι το βράδυ. Μπορείτε τότε να το πάρετε πριν το χρειαστείτε περισσότερο.
Καθώς η L-θεανίνη σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα, δοκιμάστε να την πάρετε μια ή δύο ώρες πριν κοιμηθείτε, αν έχετε προβλήματα ύπνου. Θα δείτε αν αυτό σας εξυπηρετεί μετά από μερικές ημέρες.
Μπορώ να πάρω L-theanine με αλκοόλ;
Ένας από τους πιο συνηθισμένους ισχυρισμούς σχετικά με διάφορα φάρμακα ή συμπληρώματα είναι να μην τα παίρνετε με αλκοόλ. Όταν πρόκειται για την L-θεανίνη, φαίνεται ότι όλα επιτρέπονται και μπορείτε να την πάρετε ακόμη και με αλκοόλ.
Είναι ενδιαφέρον ότι η L-θεανίνη μπορεί να λειτουργήσει θετικά στην αποτοξίνωση του αλκοόλ από την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό σημαίνει ότι αν πάρετε L-θεανίνη, το αλκοόλ από τον οργανισμό σας θα καθαρίσει γρηγορότερα από ό,τι αν δεν παίρνατε L-θεανίνη. Ωστόσο, ο ισχυρισμός αυτός προέρχεται από μελέτες σε ζώα και δεν έχει επιβεβαιωθεί μέχρι στιγμής σε ανθρώπους (2).
Μπορώ να πάρω L-θεανίνη με καφέ;
Ακριβώς όπως και η καφεΐνη, η L-θεανίνη εμφανίζεται φυσικά στα φυτά του πράσινου τσαγιού. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτά τα δύο μόρια αλληλεπιδρούν, και μάλιστα καθιστούν το ένα τις δράσεις του άλλου πιο ισχυρές.
Αν πίνετε πράσινο τσάι, θα πιείτε ταυτόχρονα L-θεανίνη και καφεΐνη, σε μέτριες ποσότητες. Αυτό σημαίνει ότι αν πάρετε συμπληρώματα L-θεανίνης μαζί με καφέ, θα εντείνετε τις επιδράσεις και των δύο (3).
Βιβλιογραφία:
- Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Front Nutr. 2022 Apr 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846.
- Sadzuka Y, Inoue C, Hirooka S, Sugiyama T, Umegaki K, Sonobe T. Effects of theanine on alcohol metabolism and hepatic toxicity. Biol Pharm Bull. 2005 Sep;28(9):1702-6. doi: 10.1248/bpb.28.1702.
- Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008 Aug;11(4):193-8. doi: 10.1179/147683008X301513.
