El ácido gamma-aminobutírico (GABA) es un neurotransmisor o una molécula que envía mensajes químicos a nuestro cerebro. Puede disminuir la actividad nerviosa y ofrecer un efecto calmante y relajante. GABA es un suplemento dietético popular y seguro que ayuda con el estrés, la ansiedad, la falta de sueño y la presión arterial alta.
La dosis recomendada de GABA es de 300 mg a 1 gramo por día, hasta por un mes. Los efectos secundarios informados fueron leves y solo incluyeron somnolencia y dolores de cabeza. Continúe leyendo y descubra más detalles sobre la suplementación con GABA en el resto de este artículo.
GABA - Beneficios para la salud
GABA es una molécula natural presente en nuestro cerebro, que inhibe ciertas funciones cerebrales y disminuye la actividad cerebral general. Esto no significa que el GABA sea peligroso o malo para nuestro sistema nervioso, significa que el GABA regula las funciones nerviosas y evita que el cerebro "trabaje demasiado".
GABA es una molécula mensajera en el cerebro, oficialmente conocida como neurotransmisor. Esto significa que el GABA "viaja" de una célula a otra y se une a proteínas receptoras específicas en la superficie de las células. Una vez que esto sucede, GABA ejerce su efecto calmante en el cerebro.
GABA ayuda con la ansiedad y el estrés
El GABA es conocido por tener un efecto calmante en las personas y algunos incluso lo toman para las convulsiones.
Hasta ahora, algunos estudios más pequeños han demostrado que los suplementos de GABA realmente ayudan a reducir el estrés. Por ejemplo, un par de horas después de tomar té oolong mejorado con GABA, los estudiantes universitarios obtuvieron resultados mucho mejores en sus puntuaciones de estrés (1).
Suplemento de GABA para dormir
Tener problemas para conciliar el sueño viene acompañado de estrés y ansiedad. El efecto relajante del GABA ofrece alivio y reduce el insomnio.
Varios estudios analizaron el efecto que tiene el GABA aislado en la mejora del sueño y descubrieron que dosis tan bajas como 150 mg por día eran efectivas para mejorar la calidad del sueño (2). Otro estudio encontró que 300 mg de GABA por día eran aún más efectivos y, al mismo tiempo, seguían siendo seguros de usar, con solo efectos secundarios menores (3)
GABA reduce la presión arterial
Reducir la presión arterial alta es uno de los efectos más conocidos de los suplementos de GABA. Más de 10 estudios realizados en seres humanos han demostrado que la suplementación con GABA reduce significativamente la presión arterial en pacientes hipertensos o con hipertensión leve.
El GABA se complementó mediante alimentos enriquecidos (como leche, arroz o soja) o mediante GABA en polvo en cápsulas (4). Los efectos reductores de la presión arterial generalmente se controlaron durante 2 meses, pero generalmente cesaron inmediatamente después de finalizar la suplementación.
GABA - Dosis
Puede tomar suplementos de GABA en forma de cápsulas rellenas de polvo o mediante alimentos fermentados, como soja y levadura. Sin embargo, es mucho más fácil controlar y calcular la dosis de GABA aislado en cápsulas.
Varios estudios clínicos han demostrado que tomar hasta 3 gramos de GABA al día es seguro y eficaz. Esta dosis generalmente se divide en tres dosis de 750 mg y se toma hasta por 4 semanas (3).
Suplemento GABA - Efectos secundarios
GABA es un suplemento seguro del que hasta ahora solo se han informado efectos secundarios leves. Los efectos secundarios también dependen de la cantidad de GABA que tomes y pueden ser más graves si tomas una cantidad muy alta (de 5 a 10 gramos por día) de una sola vez.
Los posibles efectos secundarios del GABA son:
- somnolencia y fatiga,
- dolor de cabeza,
- malestar estomacal.
Inmediatamente después de tomar un suplemento de GABA oral, es posible que sienta algo de picazón u hormigueo en la piel. Esta sensación puede convertirse en ardor en la boca, presión arterial extremadamente baja o una reacción alérgica grave si toma cantidades excesivas de GABA.
¿Un suplemento de GABA causa daño hepático? No es así y a su vez incluso tiene un efecto protector sobre el hígado (5, 6). Siempre hable con su médico o proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo, especialmente si ya toma medicamentos o si está embarazada o amamantando.
Fuentes literarias:
- Hinton T, Jelinek HF, Viengkhou V, Johnston GA, Matthews S. Effect of GABA-Fortified Oolong Tea on Reducing Stress in a University Student Cohort. Front Nutr. 2019 Mar 26;6:27. doi: 10.3389/fnut.2019.00027.
- Byun JI, Shin YY, Chung SE, Shin WC. Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. J Clin Neurol. 2018 Jul;14(3):291-295. doi: 10.3988/jcn.2018.14.3.291.
- Yoon S, Byun JI, Shin WC. Efficacy and Safety of Low-Dose Gamma-Aminobutyric Acid From Unpolished Rice Germ as a Health Functional Food for Promoting Sleep: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Clin Neurol. 2022 Jul;18(4):478-480. doi: 10.3988/jcn.2022.18.4.478.
- Oketch-Rabah HA, Madden EF, Roe AL, Betz JM. United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA). Nutrients. 2021 Aug 10;13(8):2742. doi: 10.3390/nu13082742.
- Minuk GY. Gamma-aminobutyric acid and the liver. Dig Dis. 1993;11(1):45-54. doi: 10.1159/000171400.
- Hata T, Rehman F, Hori T, Nguyen JH. GABA, γ-Aminobutyric Acid, Protects Against Severe Liver Injury. J Surg Res. 2019 Apr;236:172-183. doi: 10.1016/j.jss.2018.11.047.
