La L-teanina es un aminoácido natural que se encuentra en las plantas de té verde (lat. Camelia sinensis). Funciona como antioxidante y neuroprotector, lo que te ayuda a relajarte, dormir mejor y estar más concentrado.
Pero ¿cómo se debe tomar la L-teanina? ¿Qué momento del día es mejor y conviene tomarlo con el estómago vacío o lleno? Sigue leyendo y descubre más.
L-teanina - Beneficios
La L-teanina ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud, tales como:
- Aumentos de las capacidades cognitivas y la claridad mental.
- Disminuye los niveles de estrés y ansiedad,
- Te ayuda a relajarte y dormir mejor.
L-teanina: ¿cuándo tomarla?
Puedes tomar suplementos de L-teanina en cualquier momento del día, e independientemente de haber comido antes o no. Las primeras veces, intenta tomar L-teanina a la misma hora del día, de la misma manera, y observa cómo te sientes.
Un beneficio potencial de tomar L-teanina es un aumento en la concentración (1), así que tómala antes de que más la necesites. Algunas personas prefieren trabajar por la mañana y otras por la tarde. Luego podrás tomarlo antes de que más lo necesites.
Como la L-teanina te ayuda a relajarte y dormir mejor, intenta tomarla una o dos horas antes de irte a dormir si tienes problemas para dormir. Verás si esto te funciona después de un par de días.
¿Puedo tomar L-teanina con alcohol?
Una de las afirmaciones más habituales respecto a diversos medicamentos o suplementos es la de no tomarlos con alcohol. Cuando se trata de L-teanina, parece que todo vale e incluso puedes tomarla con alcohol.
Curiosamente, la L-teanina puede actuar positivamente para desintoxicar el alcohol del torrente sanguíneo. Esto significa que si toma L-teanina, el alcohol de su organismo se eliminará más rápido que si no toma L-teanina. Sin embargo, esta afirmación proviene de estudios en animales y hasta ahora no ha sido confirmada en humanos (2).
¿Puedo tomar L-teanina con café?
Al igual que la cafeína, la L-teanina se encuentra naturalmente en las plantas de té verde. No es de extrañar que estas dos moléculas interactúen e incluso hagan que las acciones de la otra sean más potentes.
Si bebes té verde, beberás L-teanina y cafeína al mismo tiempo, en cantidades moderadas. Esto significa que si tomas suplementos de L-teanina con café, sólo intensificarás los efectos de ambos (3).
Literatura:
- Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Front Nutr. 2022 Apr 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846.
- Sadzuka Y, Inoue C, Hirooka S, Sugiyama T, Umegaki K, Sonobe T. Effects of theanine on alcohol metabolism and hepatic toxicity. Biol Pharm Bull. 2005 Sep;28(9):1702-6. doi: 10.1248/bpb.28.1702.
- Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008 Aug;11(4):193-8. doi: 10.1179/147683008X301513.
