La hierba de San Juan es un suplemento vegetal que se utiliza a menudo para tratar los síntomas de depresión leve, menopausia y síntomas del síndrome premenstrual. Lo puedes encontrar en forma de cápsulas, rellenas de hojas y flores en polvo de la planta Hypericum perforatum.
Sigue leyendo y descubre si la hierba de San Juan es la opción adecuada para ti.
¿Para qué se utiliza la hierba de San Juan?
Las flores y hojas de la planta Hipérico tienen muchos ingredientes activos. Estos ingredientes activos provocan un aumento en tus niveles de serotonina y dopamina, o las llamadas hormonas de la felicidad. Por eso la hierba de San Juan puede ayudar con:
- Depresion ligera,
- Síntomas de premenopausia y menopausia,
- síndrome premenstrual.
La dosis habitual de hierba de San Juan es de 300 a 400 mg tres veces al día. Tomar hierba de San Juan puede provocar dolores de cabeza, malestar estomacal, mareos, cansancio y ansiedad, especialmente al principio. Hable con su médico o proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento nuevo.
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Para saber más sobre el mecanismo de acción de la Hierba de San Juan y la evidencia científica sobre sus beneficios, efectos secundarios y dosis adecuada, sigue leyendo el artículo.
Hierba de San Juan - Mecanismo de acción
La hierba de San Juan es una planta de flores amarillas que recibe su nombre porque florece en la época de la fiesta de San Juan Bautista. La planta es originaria de Europa pero se puede encontrar en todo el mundo. El extracto se deriva de sus flores y hojas y puede formularse en cápsulas, tinturas, geles y otras formas.
Aproximadamente el 20% de los compuestos extraídos de la hierba de San Juan son biológicamente activos y se dividen en varias categorías:
- naftodiantronas,
- floroglucinoles,
- flavonoides,
- aceites esenciales.
Los más presentes y potentes entran en la categoría de naftodiantronas, como la hipericina, la hiperforina, la pseudohipericina, la isofipericina y la protohipericina. El extracto de hierba de San Juan suele tener hasta un 0,3% de hipericina e hiperforina.
Estos compuestos son responsables del efecto positivo de la hierba de San Juan sobre la depresión. Permiten que la serotonina y la dopamina se unan a sus receptores y que el cerebro funcione normalmente (1).
Beneficios de la hierba de San Juan
Numerosos estudios han confirmado el efecto positivo que tiene la hierba de San Juan en la depresión leve. Un artículo científico resumió los hallazgos de más de 30 estudios y concluyó que la hierba de San Juan siempre tuvo un efecto significativo para ayudar a combatir los síntomas de depresión leve a moderada, en comparación con un placebo. También tuvo un efecto similar al de los antidepresivos comunes (1).
Lo mismo se observó en el caso del síndrome premenstrual, donde la hierba de San Juan ayudó con los síntomas físicos y de comportamiento (2). La hierba de San Juan también trató los síntomas de la menopausia (por ejemplo, sofocos) y la posmenopausia (por ejemplo, depresión) (3, 4).
Actualmente no se han realizado investigaciones sobre el efecto de la hierba de San Juan en la pérdida de peso o la mejora de las condiciones de la piel. Sin embargo, eso no significa que St. John Wort's sea ineficaz para cualquiera de estas causas.
Hierba de San Juan: efectos secundarios
Como se mencionó anteriormente, los efectos secundarios más frecuentes de tomar hierba de San Juan son:
- dolores de cabeza,
- malestar estomacal,
- mareo,
- cansancio,
- ansiedad.
Aparte de esos, la hierba de San Juan puede interactuar con medicamentos como:
- ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina),
- MAO (inhibidores de la monoaminooxidasa),
- anticonceptivos orales,
- medicamentos anticonvulsivos,
- anticoagulantes,
- medicamentos contra el rechazo,
- medicamentos para el corazón,
- Xanax (5).
La lista es bastante larga, así que asegúrese de hablar sobre tomar hierba de San Juan después de hablar con su médico, especialmente si actualmente está tomando algún medicamento.
¿Se puede tomar hierba de San Juan a largo plazo? Hasta ahora sabemos que la hierba de San Juan es segura si no se toman más de 900 mg al día durante un máximo de 3 meses. En dosis mayores que esas, podría tener una reacción cutánea grave y ser muy sensible a la luz solar, así que tenga cuidado.
¿La hierba de San Juan provoca aumento de peso? Hasta ahora no se han realizado investigaciones sobre la relación entre la hierba de San Juan y el aumento de peso. Sin embargo, la hierba de San Juan podría ayudar a combatir la depresión y la pérdida de peso relacionada con la depresión.
¿Cuánta hierba de San Juan debo tomar?
La dosis habitual de hierba de San Juan es de 300 a 400 mg tres veces al día. Puedes tomarlo todos los días hasta por tres meses.
Literatura:
1. Klemow KM, Bartlow A, Crawford J, et al. Medical Attributes of St. John’s Wort (Hypericum perforatum) In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Chapter 11. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92750/.
1. Apaydin EA, Maher AR, Shanman R, Booth MS, Miles JN, Sorbero ME, Hempel S. A systematic review of St. John's wort for major depressive disorder. Syst Rev. 2016 Sep 2;5(1):148. doi: 10.1186/s13643-016-0325-2.
2. Canning S, Waterman M, Orsi N, Ayres J, Simpson N, Dye L. The efficacy of Hypericum perforatum (St John's wort) for the treatment of premenstrual syndrome: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. CNS Drugs. 2010 Mar;24(3):207-25. doi: 10.2165/11530120-000000000-00000.
3. Na DH, Ji HY, Park EJ, Kim MS, Liu KH, Lee HS. Evaluation of metabolism-mediated herb-drug interactions. Arch Pharm Res. 2011 Nov;34(11):1829-42. doi: 10.1007/s12272-011-1105-0.
4. Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. The effect of Hypericum perforatum on postmenopausal symptoms and depression: A randomized controlled trial. Complement Ther Med. 2019 Aug;45:109-113. doi: 10.1016/j.ctim.2019.05.028.
5. Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee HR. Effect of St John's wort on severity, frequency, and duration of hot flashes in premenopausal, perimenopausal and postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Menopause. 2010 Mar;17(2):326-31. doi: 10.1097/gme.0b013e3181b8e02d.
