Si estás pensando en incorporar ashwagandha a tu rutina, comprender la mejor forma de tomarla es fundamental para maximizar sus efectos. Esta guía explora las diversas formas de ashwagandha y proporciona información sobre los métodos óptimos de consumo.
Sigue leyendo para saber cómo tomar ashwagandha.
1. Elegir la forma correcta
Ashwagandha está disponible en diferentes formas, incluidas cápsulas, polvo y tinturas. Seleccionar la forma correcta depende de las preferencias personales y los objetivos de salud. Las cápsulas ofrecen comodidad, mientras que los polvos permiten flexibilidad en las dosis.1
2. ¿Debo tomar ashwagandha por la mañana o por la noche?
El momento es importante cuando se trata de complementar con ashwagandha. A muchos les resulta beneficioso tomarlo con las comidas para mejorar la absorción. Además, tomar ashwagandha con el estómago vacío puede provocar ligeras molestias abdominales en algunas personas, por lo que la sugerencia general es tomarla con alimentos.
Sin embargo, si lo está utilizando para ayudar a dormir, puede ser más adecuado tomarlo antes de acostarse.2
3. Tomar Ashwagandha
Cómo tomar Ashwagandha con agua
Para tomarlo con agua, simplemente mezcle la dosis recomendada de polvo o extracto de Ashwagandha en un vaso de agua y revuelva bien.
Cómo tomar Ashwagandha con leche
Consumir Ashwagandha con leche es una práctica común, ya que puede mejorar la absorción y proporcionar nutrientes adicionales.
Puede hacerlo mezclando la dosis recomendada de polvo o extracto de ashwagandha en un vaso de leche tibia o fría. Revuelva bien hasta que el polvo se disuelva por completo. Puede agregar un edulcorante como miel para realzar el sabor.
4. Posibles interacciones
Como cualquier otro suplemento, es fundamental estar atento a las posibles interacciones, especialmente si está tomando medicamentos. Consulte a su proveedor de atención médica, especialmente si está tomando medicamentos para:
- trastornos de la tiroides,
- diabetes,
- condiciones autoinmunes.
Ashwagandha podría afectar su efectividad. Además, las personas que toman medicamentos sedantes, inmunosupresores o litio deben buscar asesoramiento profesional para garantizar un enfoque equilibrado.
Las personas embarazadas o en período de lactancia deben tener precaución y buscar el consejo de su profesional de la salud antes de incorporar ashwagandha a su rutina.3
5. Duración del uso
Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, la ashwagandha se puede tomar de forma segura a corto plazo o durante tres meses. La organización dijo que no hay evidencia suficiente para concluir que es seguro a largo plazo.3-4
6. Efectos del seguimiento
Presta atención a cómo responde tu cuerpo a la ashwagandha. Si experimenta algún efecto adverso o si sus objetivos de salud cambian, considere ajustar la dosis o consultar con un profesional de la salud.
Últimas palabras
La clave para optimizar tu experiencia con ashwagandha radica en considerar varios factores. Seleccione la forma que se adapte a su estilo de vida, comience con una dosis personalizada (según lo sugerido por su proveedor de atención médica) y tenga en cuenta el momento oportuno, especialmente si tiene objetivos de salud específicos.
Al integrar sabiamente ashwagandha en su rutina, puede aprovechar su potencial para mejorar el bienestar.
Explore más información sobre ashwagandha profundizando en nuestros artículos adicionales:
Ashwagandha (Withania somnifera): beneficios para la salud, dosis y seguridad
Encontrar la dosis adecuada: ¿Cuánta Ashwagandha necesito?
Referencias:
- Morales-Brown, P. (2023, November 29). What are the benefits of ashwagandha? https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407#how-to-use-it.
- Cpt, K. D. M. R. (2021, March 31). When is the best time to take ashwagandha? Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha-in-the-morning-or-night#timing.
- Ashwagandha. (n.d.). NCCIH. https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha#:~:text=There%20is%20evidence%20that%20ashwagandha,)%2C%20and%20thyroid%20hormone%20medications.
- Rd, R. J. M., & Landwehr, J. (2023b, October 25). What to know about adding ashwagandha to your supplement routine. Health. https://www.health.com/take-ashwagandha-every-day-7565218.
