Si vous êtes un passionné de longévité, vous connaissez probablement déjà la supplémentation en nicotinamide mononucléotide (NMN). Vous connaissez peut-être aussi les suppléments de triméthylglycine (TMG). Il semble que ces deux éléments devraient être pris ensemble, mais savez-vous pourquoi ?
Ne vous inquiétez pas si vous n'avez jamais entendu parler de ces suppléments ou si vous débutez dans votre parcours de longévité. Cet article expliquera tout ce que vous devez savoir !
Bienfaits du NMN
NMN ou nicotinamide mononucléotide est une molécule utilisée comme matière première pour la synthèse du nicotinamide adénine dinucléotide ou NAD+. Cette molécule est ensuite utilisée pour une large gamme de fonctions métaboliques et pour la production d'énergie cellulaire.
À mesure que nous vieillissons, la production naturelle de NAD+ dans notre corps diminue. Nous commençons à remarquer les symptômes habituels du vieillissement, tels qu'un manque d'énergie, une diminution des capacités athlétiques et cognitives, et peut-être le développement de maladies liées à l'âge. Malheureusement, le NAD+ ne peut pas être directement absorbé par nos cellules, mais le NMN le peut. C'est la raison pour laquelle NMN est devenu un supplément anti-âge populaire.
Il existe déjà plusieurs bienfaits pour la santé scientifiquement prouvés du NMN chez les humains, tels que :
- Le NMN augmente les niveaux de NAD+ dans le sang (1),
- Le NMN améliore la réactivité musculaire et la somnolence chez les personnes âgées (2),
- Le NMN améliore la capacité aérobie lors de l'entraînement (3).
En savoir plus sur les bienfaits du NMN pour la santé dans nos articles :
- 5 Bienfaits du Nicotinamide Mononucléotide (NMN)
- À quoi sert le Nicotinamide Mononucléotide ?
- Quand et comment prendre le NMN ?
Ai-je besoin de prendre du TMG avec le NMN ?
Vous pouvez prendre NMN sans TMG si vous le souhaitez, ou vous pouvez prendre les deux. Cependant, il serait très judicieux de prendre le NMN et le TMG ensemble dans tous les cas. Cela est dû au fait que la dégradation du NMN nécessite des niveaux élevés de méthionine, et les suppléments de TMG peuvent aider à les reconstituer (4).
Explorez notre offre de suppléments de TMG (Bétaïne) : TMG (Bétaïne) - 500 mg x 120 capsules.
D'autre part, si vous avez décidé de ne pas prendre de suppléments de TMG, vous pouvez essayer d'augmenter naturellement vos niveaux de TMG, ou son précurseur la choline. Vous pouvez le faire en consommant davantage ces aliments :
- bétail,
- fruits de mer,
- épinards,
- œufs (pour la choline),
- foie d'animaux (pour la choline) et viande en général.
Sachez que vous pouvez généralement prendre une dose beaucoup plus faible de TMG/choline par l'alimentation que par les suppléments.
Dosage de TMG avec NMN
Il a été constaté que le NMN est sans danger lorsqu'il est pris jusqu'à 1200 mg par jour, pendant une période allant jusqu'à six semaines (3). Cette dose a également été trouvée plus efficace que des doses plus faibles. Le TMG est sans danger lorsqu'il est pris en doses allant jusqu'à 15 grammes par jour, et les effets secondaires les plus courants sont des nausées, des problèmes gastro-intestinaux et une augmentation des niveaux de cholestérol LDL dans le corps (5).
Comme vous ne prendrez pas plus de 1200 mg de NMN par jour, et que le TMG soutient le NMN, vous n'avez pas besoin de prendre plus de 1200 mg de TMG par jour. L'un des chercheurs en longévité les plus célèbres, le Dr David Sinclair, prend 1000 mg de NMN et 500-1000 mg de TMG par jour (6).
Quand prendre du TMG avec le NMN ?
Comme ces deux suppléments agissent en synergie, le TMG peut être pris en même temps que le NMN. Cependant, comme l'objectif est d'augmenter les niveaux de TMG dans votre corps afin qu'il soit disponible pour le NMN à tout moment, vous pouvez également les prendre séparément.
La seule preuve que nous avons sur ce sujet jusqu'à présent provient des recherches personnelles du Dr David Sinclair. Il aime prendre le NMN et le TMG, parmi d'autres suppléments, le matin pour avoir suffisamment d'énergie tout au long de la journée.
Le Dr Sinclair souligne que sa routine de suppléments est basée sur ses recherches personnelles. Toute personne envisageant de tels suppléments devrait consulter un professionnel de santé au préalable.
Qu'est-ce qu'il ne faut pas prendre avec le NMN ?
Les suppléments de NMN sont généralement considérés comme sûrs à utiliser (1), mais il peut y avoir des interactions croisées avec d'autres suppléments ou médicaments.
Les premiers de ceux-ci sont les suppléments qui augmentent également les niveaux de NAD+, mais par des voies moléculaires différentes. Ceux-ci incluent, par exemple, la niacine et l'acide nicotinique, qui sont tous deux des formes de vitamine B3. Bien qu'ils augmentent le NAD+ par des voies différentes de celles du NMN, ils pourraient diminuer l'efficacité du NMN.
Il a été démontré dans des études animales que le NMN peut abaisser les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline (7, 8), ce qui signifie qu'il pourrait interférer avec certains médicaments qui abaissent la glycémie. Si vous prenez déjà de la metformine ou de l'insuline, l'ajout de NMN pourrait réduire encore davantage les niveaux de sucre dans le sang et provoquer une hypoglycémie. Cependant, il n'existe pas de recherches sur les humains concernant le NMN et les niveaux d'insuline, donc consultez votre médecin avant de le prendre.
Liste des références :
- Irie J, Inagaki E, Fujita M, Nakaya H, Mitsuishi M, Yamaguchi S, Yamashita K, Shigaki S, Ono T, Yukioka H, Okano H, Nabeshima YI, Imai SI, Yasui M, Tsubota K, Itoh H. Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and nicotinamide metabolite levels in healthy Japanese men. Endocr J. 2020 Feb 28;67(2):153-160. doi: 10.1507/endocrj.EJ19-0313.
- Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755.
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4.
- Arumugam MK, Paal MC, Donohue TM Jr, Ganesan M, Osna NA, Kharbanda KK. Beneficial Effects of Betaine: A Comprehensive Review. Biology (Basel). 2021 May 22;10(6):456. doi: 10.3390/biology10060456.
- LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012-. Betaine. [Updated 2017 Sep 26]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548774/
- Ciardha, V. (2023) The Anti-Aging Supplements Dr. David Sinclair Takes Besides NMN. NMN.com
- Yoshino J, Mills KF, Yoon MJ, Imai S. Nicotinamide mononucleotide, a key NAD(+) intermediate, treats the pathophysiology of diet- and age-induced diabetes in mice. Cell Metab. 2011 Oct 5;14(4):528-36. doi: 10.1016/j.cmet.2011.08.014.
- Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice. Cell Metab. 2016 Dec 13;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013.
