Les vitamines D et K sont produites naturellement par notre corps en petites quantités. Elles sont très importantes pour soutenir la santé des os, le fonctionnement du système immunitaire et l’absorption des minéraux par l’intestin. Mais fonctionnent-elles mieux si vous les prenez ensemble sous forme de D3+K2, et pourquoi ? Continuez à lire cet article pour le découvrir.
Qu’est-ce que la vitamine D3 ?
La vitamine D est une vitamine liposoluble que l’on trouve naturellement dans des aliments tels que les poissons gras, les produits laitiers et les œufs. Cependant, la vitamine D est principalement synthétisée par la peau humaine lorsqu’elle est exposée au soleil. Cette forme de vitamine D est appelée cholécalciférol ou vitamine D3. Elle joue un rôle important dans :
- l’absorption du calcium par l’intestin,
- le soutien de la santé et de la densité osseuses,
- le renforcement du système immunitaire,
- la régulation de l’humeur et des niveaux d’énergie.
La vitamine D est une de ces vitamines dont on peut facilement manquer. En hiver, ou dans certaines régions peu exposées au soleil, votre peau ne pourra pas synthétiser la vitamine D3. Il en va de même en vieillissant, surtout après la ménopause. La baisse des niveaux d’œstrogènes à cette période peut réduire l’absorption du calcium, nécessaire pour garder des os denses et solides. Pour les adultes de 65 ans et plus, un apport quotidien de 800 à 1 000 UI de vitamine D3 est recommandé pour prévenir les carences et réduire le risque de fractures et de chutes (1).
Dans ces cas, vous pouvez toujours vous assurer d’obtenir suffisamment de vitamine D3 via l’alimentation et les compléments. C’est là qu’interviennent les vitamines D3+K2.
Qu’est-ce que la vitamine K2 ?
La vitamine K n’est pas aussi célèbre que la vitamine D, mais c’est un nutriment tout aussi important. La vitamine K est une vitamine liposoluble qui existe également sous plusieurs formes, tout comme la vitamine D. Il existe deux formes principales : la vitamine K1 et la vitamine K2.
La vitamine K1 ou phylloquinone se trouve principalement dans les légumes verts à feuilles et constitue la majeure partie de la vitamine K que nous consommons. La vitamine K2 ou ménaquinone est principalement produite par les bactéries de notre intestin, et elle se trouve également dans les aliments fermentés, le fromage et certaines viandes comme le bœuf et le poulet. Il existe différentes formes de K2, le MK-7 étant la plus efficace et la plus biodisponible (2).
Les vitamines du groupe K agissent en activant des protéines qui contrôlent la coagulation sanguine et la destination du calcium dans le corps. Leurs rôles clés incluent :
- diriger le calcium vers les os et les dents,
- empêcher l’accumulation de calcium dans les artères et les tissus mous,
- soutenir la santé cardiaque et réduire la rigidité artérielle.
Parmi les deux types de vitamine K, la K2 est mieux absorbée et circule beaucoup plus longtemps dans le sang. Alors qu’environ 10 % seulement de la K1 est absorbée et reste dans le sang quelques heures, la K2 peut y rester plusieurs jours. C’est également la raison pour laquelle elle est préférée en complément (3).
Si vous voulez en savoir plus sur la science de la biodisponibilité des compléments, consultez nos autres articles :
