5 korzyści z przyjmowania nikotynamid mononukleotydu (NMN)

NMN, czyli mononukleotyd nikotynamidowy, to cząsteczka wykorzystywana przez organizm jako surowiec do syntezy dinukleotydu nikotynamidoadeninowego (NAD+), który jest następnie wykorzystywany w wielu procesach metabolicznych. Ponieważ NAD+ nie może samodzielnie przenikać przez błonę komórkową, NMN został niedawno opracowany jako suplement diety, który łatwo wchłania się w jelitach.

Czytaj dalej i dowiedz się, jakie korzyści może przynieść ci suplementacja NMN.

NMN jest prekursorem syntezy NAD

NMN jest dla NAD+ tym, czym jajka są dla omletu – składnikiem, który odgrywa znacznie ważniejszą rolę w dalszej części procesu. Enzym zwany adenylo-transferazą NMN katalizuje syntezę NAD+ z NMN w naszych komórkach. NAD+ jest cząsteczką kluczową dla produkcji energii w mitochondriach, naprawy DNA w jądrze komórkowym, prawidłowej syntezy genów, a także reakcji komórki na czynniki stresogenne.

Kiedy brakuje NMN jako surowca do syntezy NAD+, nie będzie również wystarczającej ilości NAD+ do dalszych funkcji metabolicznych. Jest to rodzaj kaskady, w której stężenie NMN jest ograniczającym pierwszym etapem. Dlatego niższy poziom NMN może powodować zaburzenia równowagi metabolicznej i problemy, zwłaszcza z prawidłowym funkcjonowaniem komórek i naprawą DNA.

Dlatego niektórzy naukowcy popierają pogląd, że suplementacja NMN może zapobiegać uszkodzeniom DNA i przedłużać życie komórek poprzez sekwencyjną produkcję NAD+ (1).

Ponieważ wraz z wiekiem naturalnie produkujecie mniej NMN, suplementacja NMN może potencjalnie służyć do zapobiegania starzeniu się komórek i wszystkim związanym z tym procesom. Przeprowadzono już wiele badań nad NMN i odkryto wiele korzyści płynących z suplementacji NMN.

NMN podnosi poziom NAD+ we krwi

Ponieważ NAD+ nie może być bezpośrednio wchłaniany przez organizm po doustnej suplementacji, możecie suplementować jego surowiec, NMN. Pomysł ten należało potwierdzić, mierząc, czy poziom NAD+ we krwi ostatecznie wzrasta po przyjęciu określonej dawki NMN.

Badanie przeprowadzone na 10 zdrowych mężczyznach wykazało, że pojedyncza doustna suplementacja 100, 250 i 500 mg NMN spowodowała znaczny wzrost poziomu NAD+ i pośrednich produktów NMN we krwi po 5 godzinach (2). Co więcej, przyjmowanie NMN nie spowodowało żadnych negatywnych skutków ubocznych u żadnego z mężczyzn ani przy żadnej podanej dawce. Wyniki te pokazują, że NMN jest bezpiecznie metabolizowany w całym zakresie podawanych dawek i skutecznie przekształcany w NAD+.

NMN działa bardzo szybko

W przypadku każdego suplementu diety pojawia się pytanie, jak skutecznie i jak szybko działa. Jak dotąd badania przeprowadzone na myszach wykazały, że doustna suplementacja NMN powoduje dość szybkie przekształcenie w NAD+. Dokładniej rzecz ujmując, całość NMN podanego myszom została wchłonięta do krwi po 15 minutach.

Ponadto NMN został szybko przekształcony w NAD+ i wykryty we krwi, co jest głównym celem suplementacji NMN.

NMN zwiększa reaktywność mięśni i senność w starszym wieku

Ciekawe wyniki uzyskano w niedawnym badaniu klinicznym, w którym suplementację NMN testowano przez 12 tygodni na 108 uczestnikach w wieku 65 lat lub starszych (3). Uczestnicy otrzymywali raz dziennie 250 mg NMN lub placebo. Grupy otrzymujące NMN zostały również podzielone na dwie podgrupy: jedną otrzymującą NMN rano i drugą otrzymującą NMN po południu.

Wyniki wykazały, że grupa otrzymująca NMN doustnie po południu miała znacznie wyższą reaktywność mięśni i senność niż grupy, które nie otrzymywały NMN lub otrzymywały go rano. Pokazuje to, że NMN może znacznie poprawić sprawność fizyczną i potencjalnie może być stosowany do odwrócenia skutków starzenia się u osób starszych.

NMN zwiększa wydolność tlenową podczas treningu

Ponieważ NAD+ jest silnie zaangażowany w proces produkcji energii w mitochondriach, suplementacja NMN powinna teoretycznie skutkować wyższym stężeniem NAD+ i większą produkcją energii.

Zostało to przetestowane w badaniu klinicznym przeprowadzonym na amatorskich biegaczach, w którym 48 rekreacyjnych biegaczy otrzymywało placebo lub 300, 600 lub 1200 mg NMN dziennie przez 6 tygodni (4). Uczestnicy trenowali 5 lub 6 razy w tygodniu, a ich wyniki były mierzone po każdym treningu. Wyniki wykazały, że grupy otrzymujące NMN wykazywały wyższą wydolność tlenową podczas treningu, a efekt był silniejszy im większa była dawka NMN. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie zastosowane dawki były bezpiecznie metabolizowane, bez żadnych skutków ubocznych u wszystkich uczestników, zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Badanie to pokazuje, że NMN najprawdopodobniej zwiększa wydolność sportową poprzez lepsze wykorzystanie tlenu w mięśniach szkieletowych za pośrednictwem NAD+.

Literatura:

1. Shade C. The Science Behind NMN-A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule. Integr Med (Encinitas). 2020 Feb;19(1):12-14. PMID: 32549859; PMCID: PMC7238909.

2. Irie J, Inagaki E, Fujita M, Nakaya H, Mitsuishi M, Yamaguchi S, Yamashita K, Shigaki S, Ono T, Yukioka H, Okano H, Nabeshima YI, Imai SI, Yasui M, Tsubota K, Itoh H. Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and nicotinamide metabolite levels in healthy Japanese men. Endocr J. 2020 Feb 28;67(2):153-160. doi: 10.1507/endocrj.EJ19-0313. Epub 2019 Nov 2. PMID: 31685720.

3. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.

4. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4. PMID: 34238308; PMCID: PMC8265078.