Wprowadzenie
Zażywanie tabletek nie należy do najprzyjemniejszych chwil w życiu. Ale wyobraź sobie, że przed zażyciem tabletki mógłbyś zobaczyć wszystko, czemu ona zapobiega, cały ból i dyskomfort. A może nawet uniknąć konieczności jej zażywania. Byłoby to idealne rozwiązanie, prawda?
W tym artykule omówimy, w jaki sposób wybory dotyczące stylu życia mogą pomóc ci zachować zdrowie i zminimalizować ryzyko konieczności zażywania tabletek (lub trzech). Czytaj dalej, aby poznać kilka wskazówek, jak czuć się i wyglądać świetnie, a jednocześnie zwiększyć szanse, że nawet jeśli zdecydujesz się na suplementy lub inne proaktywne działania zdrowotne, będą to łagodne schorzenia, z których łatwo się wyleczysz.
Aktywność fizyczna
Dla wielu osób ćwiczenia fizyczne to ostatnia rzecz, na jaką mają ochotę. Wszyscy słyszeliśmy, że są one potrzebne i wiemy, że mogą pomóc nam żyć dłużej i zdrowiej. Ale co dokładnie oznaczają ćwiczenia fizyczne? Ile wystarczy? Jakie ćwiczenia należy wykonywać?
Po pierwsze: każdy ma swoje osobiste preferencje, jeśli chodzi o dbanie o kondycję fizyczną — być może słyszałeś, że niektórzy lubią biegać, a inni wolą podnoszenie ciężarów lub jogę. Ważne jest nie tylko znalezienie czegoś, co sprawia ci przyjemność, ale także upewnienie się, że jest to coś, co pasuje do twojej budowy ciała i harmonogramu dnia.
Na szczęście obecnie istnieje tak wiele różnych sposobów na aktywność fizyczną, że nie brakuje opcji dla osób, które nie chcą spędzać codziennie wielu godzin na siłowni (a jeśli nadal są to twoje cele, to śmiało! Powodzenia). Zajęcia online sprawiają, że ćwiczenia w domu są dostępne – i przyjemne! – dla każdego, kto nie ma czasu na regularne treningi, ale nadal chce mieć skuteczny program ćwiczeń z dużą różnorodnością.
Utrzymuj prawidłową wagę
Utrzymanie zdrowej masy ciała jest jednym z najważniejszych elementów profilaktyki zdrowotnej i długowieczności. Pomaga zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i nowotwory.
Wpływa także pozytywnie na samopoczucie fizyczne i psychiczne, a nawet na życie seksualne.
Aby utrzymać zdrową wagę:
-
Jedz tyle, ile potrzebujesz – zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wieku, płci, wzrostu i aktywności fizycznej.
-
Wybieraj produkty o niskiej zawartości tłuszczu, ale bogate w błonnik, np. owoce i warzywa.
-
Unikaj nadmiaru soli (sodu).
-
Pij dużo wody – mocz powinien być jasny, a nie ciemnożółty.
Wysypiaj się
Nie jesteś lekarzem, ale wiesz, że sen jest ważny. Wielu badaczy zgadza się z tobą — sen ma wpływ na zdrowie, pamięć, zdolność uczenia się i nastrój. Ale ile snu naprawdę potrzebujemy? Jak wygląda sytuacja, gdy ktoś śpi za mało lub za dużo?
Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu każdej nocy, aby funkcjonować w najlepszej formie. Twoje ciało (i mózg) pracują ciężko przez cały dzień, naprawiając komórki i dbając o sprawne funkcjonowanie organizmu. To właśnie podczas głębokich faz snu (faza 4 lub REM) organizm naprawia się, gdy jesteśmy nieprzytomni — więc jeśli nie wysypiamy się, nasze ciała zaczynają się psuć szybciej, niż są w stanie się naprawić. Wykazano, że spanie mniej niż 6 godzin na dobę ma poważne skutki uboczne, w tym podwyższone ciśnienie krwi, czynniki ryzyka chorób serca, takie jak wysoki poziom cholesterolu, oraz czynniki ryzyka cukrzycy, takie jak otyłość! Należy pamiętać, że są to wartości średnie: niektóre osoby mogą potrzebować mniej lub więcej snu w zależności od wieku lub innych schorzeń; porozmawiaj z lekarzem, jeśli czujesz się ciągle zmęczony, ale nie wiesz dlaczego!
Aby przeczytać fascynującą książkę o tym, dlaczego śpimy, ile snu jest wystarczające i czy można „nadrobić” stracony sen w weekendy, sięgnij po „Why We Sleep” autorstwa Matthew Walkera (Simon and Schuster).
Stosuj zdrową dietę
- Stosuj zdrową dietę.
- Unikaj przetworzonej żywności, zwłaszcza tej z dodatkiem soli lub cukru. Jeśli chcesz być zdrowszy, najlepiej ograniczyć spożycie tego typu produktów, zanim jeszcze pojawią się one w twoim życiu. Jeśli jednak już je lubisz, całkowite zrezygnowanie z nich może być trudne, ponieważ mają one swoje miejsce w naszej kulturze i często są częścią wydarzeń towarzyskich. Jednak ograniczenie spożycia tych produktów na rzecz pełnowartościowej żywności (owoców, warzyw), ryb zamiast czerwonego mięsa i innych chudych białek, takich jak pierś z kurczaka lub białka jajek zamiast burgerów wołowych (które również mają wysoką zawartość cholesterolu), pomoże ci przejść na zdrowsze nawyki żywieniowe, jednocześnie pozwalając ci cieszyć się smacznym jedzeniem bez szkody dla zdrowia w dłuższej perspektywie.
Nie pal
Palenie może powodować raka i inne poważne problemy zdrowotne. Jest również uzależniające, co oznacza, że rzucenie palenia jest trudne. Jeśli jednak chcesz poprawić swoje zdrowie i jakość życia, rzucenie palenia jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić. Produkty do nikotynowej terapii zastępczej (NRT), takie jak gumy nikotynowe, pastylki do ssania, aerozole do nosa lub inhalatory, pomagają zmniejszyć objawy odstawienia podczas próby całkowitego rzucenia palenia. Można je również stosować w połączeniu z poradnictwem lub grupami wsparcia, aby zwiększyć szanse powodzenia w całkowitym rzuceniu palenia.
Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu
Jednym z najbardziej szkodliwych nawyków jest nadmierne spożywanie alkoholu. Nadmierne picie alkoholu wiąże się z uszkodzeniem wątroby, zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka i choroby serca, wysokim ciśnieniem krwi i cukrzycą. Unikanie alkoholu pomoże ci żyć dłużej i zdrowiej!
Ogranicz stres
Stres to trudna sprawa. W zależności od sytuacji może być dobry lub zły.
Niektórzy nauczyli się wykorzystywać stres w swoim życiu, aby motywować się i osiągać więcej. Inni uważają, że kiedy są zestresowani, cierpi na tym jakość ich życia: czują niepokój lub przytłoczenie i są mniej produktywni niż zwykle.
Jaki jest więc najlepszy sposób radzenia sobie ze stresem? Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest nauczenie się, jak nim zarządzać. Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie stresu w życiu i utrzymanie go pod kontrolą. Wiele z nich obejmuje sugestie dotyczące stylu życia, które omówiliśmy powyżej, takie jak wystarczająca ilość snu i regularne ćwiczenia. Dodatkowo spróbuj prowadzić dziennik lub blog, w którym możesz wyładować się z rzeczy, które cię trapią (pomoże ci to pozbyć się ich z organizmu). Doskonałą techniką, która działa w naszym przypadku, jest medytacja lub joga, jeśli brzmią one atrakcyjnie.
Dbaj o relacje społeczne
Być może słyszałeś, że wsparcie społeczne może pomóc ci radzić sobie ze stresem i niepokojem. I to prawda! Jeśli czujesz się przytłoczony codziennym nakładem pracy lub jeśli niedawno zmarła bliska ci osoba i czujesz się bezradny, sama rozmowa z kimś, kto przechodzi przez podobne doświadczenia, może skutecznie zmniejszyć poziom stresu. Jednak wsparcie społeczne nie tylko pomaga ludziom radzić sobie w stresujących sytuacjach, ale także pozwala nam zachować zdrowie i szczęście przez całe życie. Badania pokazują, że im więcej kontaktów społecznych mamy, tym dłużej żyjemy! W rzeczywistości regularny kontakt z członkami rodziny może być równie ważny dla długowieczności, jak rzucenie palenia lub regularne ćwiczenia.
Regularnie odwiedzaj lekarza i reaguj wcześnie
Wraz z wiekiem coraz ważniejsze staje się regularne odwiedzanie lekarza i dbanie o swoje zdrowie. Być może słyszałeś powiedzenie „lepiej zapobiegać niż leczyć”. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku leczenia chorób takich jak nadciśnienie lub cukrzyca.
Wczesne wykrycie prowadzi do lepszych wyników leczenia tych chorób. Będziesz też czuł się lepiej, ponieważ będziesz wiedział, co dzieje się z twoim organizmem, co również może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu. Pomocne jest również posiadanie lekarza, który rozumie, jak leczyć osoby starsze, ponieważ różnią się one pod pewnymi względami od osób młodszych. Twój lekarz powinien być w stanie wyjaśnić, dlaczego tak jest, i udzielić ci porad dotyczących najlepszego sposobu radzenia sobie z twoim stanem zdrowia w oparciu o swoją wiedzę na temat zmian zachodzących w organizmie związanych z procesem starzenia się (lub przynajmniej wskazać, gdzie te zmiany występują).
Zwiększ swoje szanse na długie życie
Jeśli martwisz się starzeniem się, te wskazówki mogą pomóc ci żyć zdrowiej i szczęśliwiej.
- Jedz więcej warzyw.
- Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie (nie zapomnij o spacerze z psem!).
- Zmniejsz stres, pozostając aktywnym, utrzymując kontakty z innymi i poświęcając czas dla siebie.
Podsumowanie
Pamiętaj, że są to tylko wskazówki. Nie każda z nich będzie dla ciebie odpowiednia i nie ma w tym nic złego. Kluczem do sukcesu jest robienie tego, co uważasz za słuszne, i konsekwentne działanie, tak aby stało się to twoim stylem życia. Wtedy, gdy nadejdzie czas, w którym będziesz potrzebować wsparcia innych w dbaniu o siebie (a tak się w końcu stanie), będą oni lepiej rozumieli, jak najlepiej ci pomóc, ponieważ będą już wiedzieć, co jest dla ciebie najlepsze!
