Nie jest tajemnicą, że dieta odgrywa znaczącą rolę w tym, jak się czujemy i funkcjonujemy. W większości przypadków wynika to z faktu, że wasz organizm potrzebuje określonych składników odżywczych, takich jak witaminy lub minerały. Niektórzy z was odkryli jednak, że przyjmowanie suplementów może pomóc w szybszym osiągnięciu celów lub całkowitym uniknięciu niektórych schorzeń. W tym artykule omówię niektóre korzyści płynące ze stosowania suplementów diety i przedstawię moje rekomendacje dotyczące tych, które warto wypróbować!
Zdrowie DNA
Zdrowie DNA jest głównym wskaźnikiem długowieczności, zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia fizycznego. Jest to jeden z najważniejszych aspektów utrzymania zdrowego starzenia się poprzez dietę.
Suplementem, który cieszy się dużym zainteresowaniem jako sposób na poprawę zdrowia DNA, jest NMN. Suplementy te mogą pomóc w osiągnięciu optymalnego poziomu NMN w organizmie, aby wspierać lepsze funkcjonowanie DNA i ochronę przed stresem oksydacyjnym.
NMN jest silnym związkiem przeciwstarzeniowym, który można znaleźć w wielu produktach spożywczych, ale poziom NMN w tych produktach może nie być wystarczający, aby zapewnić ci wszystkie korzyści, jakie ma do zaoferowania. W tym miejscu do gry wchodzą suplementy NMN.
Czym jest NMN? NMN to skrót od mononukleotydu nikotynamidowego i jest pochodną witaminy B3. W rzeczywistości jest to prekursor NAD+, kolejnego ważnego związku, który pomaga regulować poziom energii w organizmie.
Wykazano, że NMN jest skutecznym związkiem zmniejszającym stres oksydacyjny i stany zapalne w organizmie. Mononukleotyd nikotynamidowy może również pomóc w zwiększeniu poziomu energii, działając jako koenzym dla mitochondriów. Z tego powodu jest często stosowany przez sportowców i entuzjastów fitnessu w celu poprawy wyników podczas aktywności fizycznej.
Długowieczność
Suplementy diety mogą pomóc wam żyć dłużej. Skąd to wiemy? Cóż, wszystko wynika z liczb.
Centra Kontroli Chorób poinformowały, że średnia długość życia Amerykanów wzrosła o prawie 30 lat od 1900 roku. Według raportu opublikowanego przez United Health Foundation (UHF), zdrowe osoby urodzone dzisiaj mogą oczekiwać, że będą żyły około 80 lat! To niesamowity postęp! UHF stwierdziła nawet, że „jednym z najbardziej spektakularnych wzrostów średniej długości życia jest wzrost wśród osób powyżej 65 roku życia” [1].
Co to wszystko oznacza? Oznacza to, że nasz kraj poczynił ogromne postępy w zakresie poprawy zdrowia i długowieczności, a suplementy diety odgrywają rolę w tym osiągnięciu. W rzeczywistości wiele badań łączy dobre odżywianie z wyższym wskaźnikiem długowieczności [2]. Chociaż przyjmowanie suplementów witaminowych nie sprawi, że zwykły człowiek stanie się z dnia na dzień niepokonany, to z pewnością może zwiększyć twoje szanse na dłuższe życie niż twój sąsiad z ulicy.
Oczywiście na długość życia człowieka wpływa wiele różnych czynników. Na przykład genetyka odgrywa rolę w tym, jak długo żyjesz. Jednak inne badania wykazały
, że istnieją pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby przedłużyć swoje życie. Na przykład zdrowe odżywianie się, bogate w owoce i warzywa, wiąże się z niższym ryzykiem chorób serca, nowotworów i innych chorób prowadzących do śmierci [3]. Inne badania wykazały, że dieta bogata w mięso i przetworzoną żywność może prowadzić do zwiększonego ryzyka udaru mózgu i chorób serca [4].
Energia
Wybrane przez ciebie suplementy diety mogą pomóc ci uzyskać więcej energii. Jednym ze sposobów sprawdzenia, czy masz mało energii, jest ocena ilości snu, regularności cyklu miesiączkowego oraz tego, czy często odczuwasz depresję lub stres.
Jeśli poziom NAD+ jest niski, może to wynikać z braku snu i niezdrowej diety. W jednym z badań na myszach suplementacja NMN zwiększyła poziom NAD+, poprawiła ich zdrowie metaboliczne i kondycję fizyczną w porównaniu z myszami, którym nie podawano NMN (1).
Najlepszym sposobem na zwiększenie energii jest aktywność fizyczna. Aktywny tryb życia może pomóc zmniejszyć poziom stresu i zwiększyć poziom endorfin, czyli substancji chemicznych wytwarzanych w mózgu, które sprawiają, że czujemy się szczęśliwi (4). Wykazano również, że regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć stan zapalny i stres oksydacyjny w naszym organizmie (5). Jeśli czujesz się ciągle zmęczony, spróbuj wstać z kanapy lub łóżka i wykonać kilka lekkich ćwiczeń, takich jak spacer.
Sen
Sen jest istotnym elementem zdrowego stylu życia. To właśnie wtedy nasze ciała i umysły mogą się zrelaksować i zregenerować, dlatego ważne jest, abyśmy regularnie wysypiali się. Niektóre osoby mają jednak problemy z zasypianiem w nocy z powodu różnych czynników, takich jak stres, niepokój lub depresja. Dla tych osób i innych, które szukają sposobów na poprawę jakości snu, suplementy diety mogą być przydatnym narzędziem w walce z bezsennością lub innymi zaburzeniami snu.
Niektóre suplementy diety zawierają melatoninę – hormon, który pomaga regulować rytm dobowy organizmu (lub „zegar biologiczny”). Przyjmowany przed snem suplement ten pomaga szybciej zasnąć i dłużej spać, sprzyjając relaksacji bez senności w ciągu następnego dnia; jednak suplement ten nie pomaga w porannym budzeniu się – po prostu pomaga uzyskać lepszy, spokojny sen w nocy! Inne produkty zawierają GABA (kwas gamma-aminomasłowy), który sprzyja wyciszeniu całego organizmu, jednocześnie zmniejszając czynniki stresogenne, takie jak lęk lub depresja, które mogą uniemożliwiać naturalne zasypianie.
Najlepszy sposób przyjmowania tych produktów zależy od rodzaju problemu, który próbujesz rozwiązać: jeśli zasypianie nie stanowi problemu, ale utrzymanie snu przez całą noc, to przyjmowanie ich wcześniej, podczas kolacji, może być skuteczniejsze niż tuż przed położeniem się do łóżka o 23:00; z drugiej strony, jeśli szybko zasypiasz, co oznacza, że nie masz czasu po kolacji, to zażycie czegoś bliżej północy może przynieść natychmiastową ulgę, zamiast czekać do późnych godzin wieczornych, kiedy wszyscy inni są gotowi do snu.
Podsumowanie
Suplementy diety to świetny sposób na dodanie zdrowych składników do diety i uzyskanie potrzebnych składników odżywczych. Mamy nadzieję, że ten artykuł dał ci kilka pomysłów na to, jak te witaminy mogą korzystnie wpłynąć na twoje zdrowie i pomóc je poprawić.
