Lizyna jest jednym z dziewięciu niezbędnych aminokwasów, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć, co oznacza, że jej spożywanie wraz z pożywieniem i suplementami ma kluczowe znaczenie. Suplementy lizyny mogą pomóc w leczeniu opryszczki, zmniejszeniu objawów lęku, obniżeniu poziomu cukru we krwi i poprawie zdrowia kości, zwłaszcza u osób starszych.
Ale ile lizyny należy przyjmować? Czytaj dalej ten artykuł i dowiedz się, jaka jest zalecana dawka suplementu lizyny.
Lizyna – korzyści
Jako niezbędny aminokwas, lizyna pełni wiele ważnych funkcji metabolicznych w organizmie. Przede wszystkim każdy aminokwas jest budulcem białek, które tworzą mięśnie i uczestniczą w innych ważnych procesach zachodzących w organizmie. Naturalnie spożywasz mniejsze dawki lizyny poprzez pokarmy bogate w białko:
- mięso,
- ryby i owoce morza,
- jaja i nabiał,
- rośliny strączkowe,
- orzechy i nasiona.
Istnieje jednak kilka naukowo potwierdzonych korzyści zdrowotnych wynikających ze zwiększenia dawki lizyny i przyjmowania jej w postaci suplementów doustnych:
- Lizyna poprawia zdrowie kości u osób starszych (1),
- Lizyna obniża poziom cukru we krwi (2),
- Lizyna zmniejsza objawy lęku (3, 4),
- Lizyna pomaga leczyć opryszczkę (5).
Lizyna – dzienna dawka
Większość osób spożywa wystarczającą ilość lizyny, której zalecana dawka wynosi 35 miligramów na kilogram masy ciała, wraz z pożywieniem. Jeśli jednak jesteś wegetarianinem lub weganinem lub chcesz wypróbować suplementy lizyny, aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne, możesz rozważyć zwiększenie tej dawki.
Nie ma oficjalnej zalecanej dawki lizyny, ale badania naukowe wykazały, że 300 mg do 3 g dziennie jest bezpieczne przez okres do jednego roku. W niektórych badaniach stosowano nawet do 5 mg lizyny dziennie i nie stwierdzono żadnych działań niepożądanych. Jednak naukowcy twierdzą, że przyjmowanie ponad 6 gramów lizyny dziennie jest prawdopodobnie niebezpieczne i ostrzegają, aby nie przekraczać tej dawki (6).
Przyjmowanie ponad 6 g lizyny dziennie może powodować poważne problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka, nudności i bóle brzucha (7).
Maksymalna dawka lizyny na opryszczkę
Jednym ze szczególnych zastosowań i korzyści płynących ze stosowania doustnych suplementów lizyny jest skuteczne leczenie opryszczki. Wiele osób chciałoby wiedzieć, jaka powinna być odpowiednia dzienna dawka lizyny na opryszczkę, zwłaszcza w początkowej fazie nieprzyjemnego wyprysku. Postaramy się to wyjaśnić.
Po pierwsze, lizyna nie jest lekarstwem na opryszczkę, ale może pomóc w zapobieganiu wypryskowi i skrócić czas jego trwania. Należy nadal przyjmować leki przeciwwirusowe przepisane przez lekarza.
Zwykle zalecana dawka lizyny w przypadku opryszczki to 1 gram trzy razy dziennie doustnie. Istnieją również kremy z lizyną na opryszczkę, które należy nakładać na opryszczkę kilka razy dziennie przez 10-11 dni lub do momentu ustąpienia opryszczki (8).
Źródła:
- Lv Z, Shi W, Zhang Q. Role of Essential Amino Acids in Age-Induced Bone Loss. Int J Mol Sci. 2022 Sep 24;23(19):11281. doi: 10.3390/ijms231911281.
- Ullrich SS, Fitzgerald PC, Nkamba I, Steinert RE, Horowitz M, Feinle-Bisset C. Intragastric Lysine Lowers the Circulating Glucose and Insulin Responses to a Mixed-Nutrient Drink without Slowing Gastric Emptying in Healthy Adults. J Nutr. 2017 Jul;147(7):1275-1281. doi: 10.3945/jn.117.252213.
- Smriga M, Ghosh S, Mouneimne Y, Pellett PL, Scrimshaw NS. Lysine fortification reduces anxiety and lessens stress in family members in economically weak communities in Northwest Syria. Proc Natl Acad Sci U S A. 2004 Jun 1;101(22):8285-8. doi: 10.1073/pnas.0402550101.
- Smriga M, Ando T, Akutsu M, Furukawa Y, Miwa K, Morinaga Y. Oral treatment with L-lysine and L-arginine reduces anxiety and basal cortisol levels in healthy humans. Biomed Res. 2007 Apr;28(2):85-90. doi: 10.2220/biomedres.28.85.
- Pedrazini MC, da Silva MH, Groppo FC. L-lysine: Its antagonism with L-arginine in controlling viral infection. Narrative literature review. Br J Clin Pharmacol. 2022 Nov;88(11):4708-4723. doi: 10.1111/bcp.15444.
- Cynober L, Bier DM, Stover P, Kadowaki M, Morris SM, Elango R, Smriga M. Proposals for Upper Limits of Safe Intake for Methionine, Histidine, and Lysine in Healthy Humans. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2606S-2608S. doi: 10.1093/jn/nxaa231.
- Hayamizu K, Oshima I, Nakano M. Comprehensive Safety Assessment of l-Lysine Supplementation from Clinical Studies: A Systematic Review. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2561S-2569S. doi: 10.1093/jn/nxaa218.
- Chang JY, Balch C, Puccio J, Oh HS. A Narrative Review of Alternative Symptomatic Treatments for Herpes Simplex Virus. Viruses. 2023 Jun 2;15(6):1314. doi: 10.3390/v15061314.
