L-teanina to naturalny aminokwas występujący w zielonej herbacie (łac. Camelia sinensis). Działa jako przeciwutleniacz i neuroprotektant, pomagając ci się zrelaksować, lepiej spać oraz być bardziej skupionym i skoncentrowanym.
Ale jak należy przyjmować L-teaninę? Która pora dnia jest lepsza i czy należy ją przyjmować na pusty lub pełny żołądek? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
L-teanina – korzyści
L-teanina oferuje wiele korzyści zdrowotnych, takich jak:
- Zwiększenie zdolności poznawczych i jasności umysłu,
- Zmniejszenie poziomu stresu i niepokoju,
- Pomoc w relaksacji i lepszym śnie.
Aby dowiedzieć się więcej na temat korzyści zdrowotnych L-teaniny, przeczytaj nasz poprzedni artykuł:
L-teanina – kiedy ją przyjmować?
Suplementy L-teaniny można przyjmować o dowolnej porze dnia, niezależnie od tego, czy przedtem jadłeś, czy nie. Przez pierwsze kilka razy spróbuj przyjmować L-teaninę o tej samej porze dnia, w ten sam sposób i zobacz, jak się czujesz.
Jedną z potencjalnych korzyści płynących ze stosowania L-teaniny jest zwiększenie skupienia i koncentracji (1), więc przyjmuj ją wtedy, gdy najbardziej jej potrzebujesz. Niektórzy wolą pracować rano, a inni wieczorem. Możesz ją przyjmować przed tym, kiedy najbardziej jej potrzebujesz.
Ponieważ L-teanina pomaga się zrelaksować i lepiej spać, spróbuj ją przyjmować na godzinę lub dwie przed snem, jeśli masz problemy z zasypianiem. Po kilku dniach przekonasz się, czy to działa w twoim przypadku.
Czy można przyjmować L-teaninę razem z alkoholem?
Jednym z najczęstszych zaleceń dotyczących różnych leków lub suplementów jest nieprzyjmowanie ich razem z alkoholem. W przypadku L-teaniny wydaje się, że wszystko jest dozwolone i można ją przyjmować nawet razem z alkoholem.
Co ciekawe, L-teanina może pozytywnie wpływać na detoksykację alkoholu z krwiobiegu. Oznacza to, że jeśli przyjmujesz L-teaninę, alkohol z organizmu zostanie szybciej usunięty niż w przypadku nieprzyjmowania L-teaniny. Twierdzenie to pochodzi jednak z badań na zwierzętach i nie zostało dotychczas potwierdzone u ludzi (2).
Czy można przyjmować L-teaninę razem z kawą?
Podobnie jak kofeina, L-teanina występuje naturalnie w zielonej herbacie. Nie jest zaskakujące, że te dwie cząsteczki oddziałują na siebie, a nawet wzmacniają swoje działanie.
Pijąc zieloną herbatę, spożywasz jednocześnie L-teaninę i kofeinę w umiarkowanych ilościach. Oznacza to, że przyjmując suplementy L-teaniny wraz z kawą, tylko wzmocnisz działanie obu tych substancji (3).
Źródła:
- Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Front Nutr. 2022 Apr 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846.
- Sadzuka Y, Inoue C, Hirooka S, Sugiyama T, Umegaki K, Sonobe T. Effects of theanine on alcohol metabolism and hepatic toxicity. Biol Pharm Bull. 2005 Sep;28(9):1702-6. doi: 10.1248/bpb.28.1702.
- Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008 Aug;11(4):193-8. doi: 10.1179/147683008X301513.
