NR lub rybozyd nikotynamidu to naturalna cząsteczka wytwarzana w niewielkich ilościach przez organizm ludzki. Organizm wykorzystuje ją do syntezy NAD, cząsteczki energetycznej. Przyjmowanie NR może zwiększyć poziom NAD w organizmie i zapewnić ci więcej energii i wytrzymałości.
Suplementy NR można przyjmować o dowolnej porze dnia, decydując się na przyjmowanie ich przed posiłkami lub po posiłkach. Obserwuj swoje samopoczucie, aby dostosować schemat suplementacji. Czytaj dalej i dowiedz się więcej!
Rybozyd nikotynamidu – dawkowanie
Obecnie nie ma oficjalnie zalecanych dawek NR, ale istnieją pewne zalecenia. Zwykle zalecana dzienna dawka wynosi 250-300 mg, przyjmowana jednorazowo. W niektórych badaniach na ludziach stosowano nawet dawki do 2000 mg bez szkodliwych skutków (1, 2).
Dawkowanie może się różnić w zależności od potrzeb i oczekiwań, ale nadal brakuje dalszych badań.
Jak przyjmować rybozyd nikotynamidu?
Suplementy NR można przyjmować w postaci kapsułek, tabletek lub proszku. Zacznij od mniejszej dawki i obserwuj reakcję organizmu, zanim zdecydujesz się ją zwiększyć.
Pamiętaj o nawadnianiu organizmu i prowadzeniu zdrowego trybu życia, zdrowej diecie i piciu dużej ilości płynów. Przed rozpoczęciem przyjmowania NR lub jakiegokolwiek innego suplementu skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, zwłaszcza jeśli przyjmujesz już jakieś leki lub cierpisz na przewlekłą chorobę.
Kiedy przyjmować rybozyd nikotynamidu?
Rybozyd nikotynamidu można przyjmować o dowolnej porze dnia. Przyjmuj go regularnie, aby po kilku dniach sprawdzić, jak NR działa na ciebie. NR można przyjmować na pusty żołądek lub po posiłku, chociaż niektórzy wolą przyjmować go po posiłku, aby zapobiec ewentualnym problemom żołądkowym.
Nie zaleca się przyjmowania NR ani innych suplementów wraz z alkoholem lub kawą, ponieważ obecnie nie wiadomo, czy NR może wchodzić z nimi w reakcje. Aby zapobiec ewentualnym problemom, spróbuj przyjmować go z wodą.
Możesz przyjmować NR wraz z resweratrolem, ponieważ może on zwiększać jego skuteczność.
Ribozyd nikotynamidu – skutki uboczne
NR jest uważany za bezpieczny w stosowaniu, zwłaszcza w niskich dawkach dziennych wynoszących 300 mg. Niektóre z zgłaszanych łagodnych skutków ubocznych obejmowały (3):
- nudności,
- zmęczenie,
- bóle głowy,
- biegunka,
- bóle brzucha.
Jednakże, ponieważ NR jest stosunkowo nowym suplementem, długoterminowe skutki jego stosowania są nadal nieznane.
Źródła:
- Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018 Mar 29;9(1):1286. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7.
- Dellinger RW, Santos SR, Morris M, Evans M, Alminana D, Guarente L, Marcotulli E. Repeat dose NRPT (nicotinamide riboside and pterostilbene) increases NAD+ levels in humans safely and sustainably: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. NPJ Aging Mech Dis. 2017 Nov 24;3:17. doi: 10.1038/s41514-017-0016-9.
- Airhart SE, Shireman LM, Risler LJ, Anderson GD, Nagana Gowda GA, Raftery D, Tian R, Shen DD, O'Brien KD. An open-label, non-randomized study of the pharmacokinetics of the nutritional supplement nicotinamide riboside (NR) and its effects on blood NAD+ levels in healthy volunteers. PLoS One. 2017 Dec 6;12(12):e0186459. doi: 10.1371/journal.pone.0186459.
