Od wielu lat kolagen jest podstawowym składnikiem suplementów diety i produktów kosmetycznych ze względu na swoje znane działanie na skórę, włosy i paznokcie.
Jeśli zastanawiasz się, czy kolagen jest czymś, co warto dodać do swojej codziennej pielęgnacji przeciwstarzeniowej, ten artykuł pomoże ci zrozumieć, czym jest kolagen i jakie korzyści przynosi skórze, pomagając jej zachować blask i promienność.
Czym jest kolagen?
Kolagen jest rodzajem białka, które występuje w organizmie w największej ilości. Ponadto jest głównym składnikiem skóry, kości, ścięgien i innych tkanek łącznych. W rzeczywistości około 70-80% skóry składa się z kolagenu(1). Kolagen pomaga również wzmocnić tkanki naszego ciała i uodpornić je na rozciąganie.
Jednak kilka czynników przyczynia się do zmniejszenia produkcji kolagenu w organizmie. Należą do nich starzenie się, ekspozycja na słońce, palenie tytoniu, alkohol, niewystarczająca ilość snu i brak ruchu. To z kolei może uszkodzić włókna kolagenowe, co może prowadzić do zmniejszenia ich grubości i wytrzymałości. Ostatecznie zmniejszenie produkcji kolagenu powoduje starzenie się skóry i powstawanie zmarszczek na jej powierzchni(2).
Korzyści płynące z kolagenu dla skóry i starzenia się
- Może poprawiać zdrowie skóry.Będąc głównym składnikiem skóry, kolagen odgrywa rolę w utrzymaniu jej zdrowia. Badania wykazały, że spożywanie kolagenu (około 2,5-5 g dziennie) przez dwa miesiące spowodowało poprawę elastyczności i nawilżenia skóry u kobiet w wieku 35 lat i starszych(3). Ponadto inne badania wykazały, że suplementacja peptydów kolagenowych zmniejszyła uszkodzenia skóry spowodowane promieniowaniem słonecznym nawet o 31%(4). Wreszcie, badania wykazały, że przyjmowanie kolagenu raz dziennie przez 12 tygodni spowodowało zwiększenie nawilżenia skóry i zmniejszenie powstawania zmarszczek (5).
- Może wzmacniać włosy i paznokcie. Ponieważ kolagen jest najobficiej występującym białkiem (budulcem komórek) w organizmie, badania sugerują, że kolagen ma korzystny wpływ na włosy i paznokcie. Jedno z badań wykazało, że suplementacja kolagenu sprzyja wzrostowi paznokci nawet o 12%. Wykazało ono również znaczący spadek o 42% częstotliwości łamania się paznokci wśród uczestników badania (6). W rezultacie stwierdzono, że kolagen chroni mieszki włosowe przed uszkodzeniami, działając jako przeciwutleniacz i zwalczając wolne rodniki, które mogą szkodzić włosom (7).
Suplementy kolagenowe przeciwstarzeniowe
Aktualne badania sugerują, że przyjmowanie suplementów kolagenowych jest ogólnie bezpieczne dla większości ludzi.
Ponadto wykazano, że suplementy kolagenowe w postaci tabletek i proszku są bardziej skuteczne, ponieważ są łatwiej przyswajalne. Najczęściej są one sprzedawane jako peptydy kolagenowe lub kolagen hydrolizowany, które są już rozłożonymi formami kolagenu, co zapewnia lepsze wchłanianie (8).
Podsumowanie
Kolagen jest ważnym budulcem organizmu i zapewnia liczne korzyści, zwłaszcza jako superfood przeciwstarzeniowe. Jest również uważany za bezpieczny i zdecydowanie warto włączyć go do swojej rutyny przeciwstarzeniowej.
