Codzienna rutyna przeciwstarzeniowa Bryana Johnsona – Project Blueprint

W świecie badań nad długowiecznością działa kilka bardzo znanych osób, a jedną z nich jest zdecydowanie Bryan Johnson. Ten 47-letni miliarder z branży technologicznej i entuzjasta przeciwdziałania starzeniu się jest dobrze znany ze swoich skrupulatnych codziennych nawyków, które obejmują ścisłe zasady dotyczące snu i ćwiczeń, a także długą listę suplementów. Najbardziej ekscytujące są jednak efekty przeciwdziałania starzeniu się, które osiąga.

Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, co Bryan Johnson robi, aby odwrócić proces starzenia się? Czytaj dalej ten artykuł i poznaj jego dokładną codzienną rutynę, którą nazwał „Project Blueprint”.

Kim jest Bryan Johnson?

Bryan Johnson ma wiele twarzy, ale pierwszym skojarzeniem, jakie przychodzi na myśl, jest „przedsiębiorca”. Ten urodzony w stanie Utah inwestor jest założycielem i dyrektorem generalnym firmy Kernel, która tworzy urządzenia do monitorowania i rejestrowania aktywności mózgu. Został zauważony przez opinię publiczną mniej więcej w tym samym czasie, gdy jego poprzednia firma Braintree przejęła Venmo i sprzedała ją PayPal za 800 milionów dolarów w 2013 roku. Nie poprzestał na tym, ponieważ inwestuje również w wiele firm naukowych i technologicznych.

Jednak Bryan jest prawdopodobnie najbardziej znany ze swojej rygorystycznej codziennej rutyny i chęci przedłużenia swojego życia. W swoim profilu na Instagramie napisał: „Śmierć jest naszym jedynym wrogiem” i, jak wyjaśniał w wielu wywiadach, naprawdę nie chce umierać. Co więc robi?

Projekt Blueprint

Projekt Blueprint to nazwa wszystkich działań, diet i suplementów, które Bryan Johnson stosuje i wykonuje na co dzień. Jak wielokrotnie powtarzał, wie, że jest dziwny, ale nie przejmuje się tym, ponieważ już teraz widzi ogromne korzyści zdrowotne. Przyjrzyjmy się temu bliżej!

Codzienna rutyna Bryana Johnsona

Protokół przeciwstarzeniowy Bryana Johnsona jest dość obszerny i obejmuje codzienne czynności związane ze snem i ćwiczeniami fizycznymi, suplementy, które przyjmuje, oraz praktyki (świadomości). Zaczynamy!

Poranek

1. Bryan budzi się około 5 rano bez ustawiania gwałtownego budzika. Ponieważ budzi się przed wschodem słońca, włącza urządzenie emitujące naturalne światło.
2. Mierzy skład swojego ciała (wagę, tkankę tłuszczową, masę mięśniową, nawodnienie, sztywność tętnic) i wykonuje kompleksową pielęgnację jamy ustnej.
3. Wykonuje ćwiczenia oddechowe lub medytuje przez 5 minut, aby przygotować umysł i ciało na nadchodzący dzień.
4. Nakłada serum do włosów Rx i masuje skórę głowy przez 2 minuty. Bryan nosi również czapkę do terapii światłem czerwonym przez 6 minut, wykonując inne czynności.
5. Około godziny 5:30 rano wypijasz śniadaniowy napój (236 ml), składający się z 1 miarki Blueprint Longevity Mix, białka kolagenowego (11 g), kreatyny (2,5 g), ½ łyżeczki prebiotycznych galaktooligosacharydów i 1 łyżeczki inuliny. Bryan jest weganinem z wyboru (z wyjątkiem peptydów kolagenowych, które przyjmuje).
6. Następnie ćwiczy przez 60–90 minut. Koncentruje się na równowadze, elastyczności, treningu siłowym i cardio. Podczas ćwiczeń słucha muzyki, książki, podcastu lub ogląda film edukacyjny. W weekendy chodzi na piesze wycieczki, gra w pickleball, jeździ na rowerze lub wspina się.
7. Około 6:45 rano przygotowuje śniadanie (Blueprint Longevity Protein z mieszanką jagód i orzechów, 11 gramów białka kolagenowego, 1 łyżka oliwy z oliwek extra virgin, 6 gramów Blueprint Cocoa). Podczas jedzenia słucha książki, podcastu lub ogląda film edukacyjny.
8. Przyjmuje również pierwszą porcję tabletek: Blueprint Essentials – 3, Blueprint Soft Gel – 1, Blueprint NAC + Ginger + Curcumin – 3, Blueprint Red Yeast Rice + odor free garlic – 1, EPA/DHA/DPA 800 mg, Garlic 1,2 g (Kyolic), ProButyrate 600 mg, Proferrin 10,5 mg, NR (450 mg) lub NMN (500 mg), Acarbose 200 mg, Metformin (500 mg), Plasmalogens (1 ml każdego Glia i Neuro).
9. Około godziny 7:15 rano bierzesz prysznic i wykonujesz codzienną pielęgnację skóry. Używa płynu do mycia twarzy, kremu nawilżającego + witaminy C i retinolu, 2-3 razy w tygodniu złuszcza naskórek japońską myjką i nakłada krem z filtrem przeciwsłonecznym, jeśli wie, że później będzie przebywać na słońcu. Bierze prysznic z użyciem środka czyszczącego i myje włosy szamponem oraz stymulantem do skóry głowy Kerlase, masując skórę głowy przez 60 sekund miękkimi silikonowymi włoskami.
10. Po prysznicu idzie na 10-minutowy spacer na świeżym powietrzu i rozpoczyna pracę o 8 rano.

Godziny pracy

1. Bryan twierdzi, że najlepiej koncentruje się wczesnym rankiem, dlatego właśnie wtedy wykonuje większość swojej pracy. Korzysta z biurka do pracy na stojąco i podczas pracy na zmianę siedzi i stoi, a co pół godziny robi 5-minutową przerwę. Wtedy rozciąga się, wykonuje lekkie ćwiczenia lub tańczy.
2. O 9 rano zjadasz drugi posiłek dnia. Przykładowy posiłek o nazwie Super Veggie składa się z 45 gramów suchej czarnej soczewicy (około 150 gramów po ugotowaniu), 250 gramów brokułów (główka + łodyga) (lub kiełki brokułów), 150 gramów kalafiora, 50 gramów grzybów shiitake lub maitake, 1 ząbek (kawałek) czosnku, 3 gramy korzenia imbiru, 1 limonka, 1 łyżka kminu rzymskiego, 1 łyżka octu jabłkowego, 1 łyżka nasion konopi. Po przygotowaniu skrop 1 łyżką oliwy z oliwek extra virgin, 1-4 łyżkami sfermentowanych produktów spożywczych, np. kapusty, kimchi, buraków itp.
3. Wykonuje bardziej skoncentrowaną pracę.
4. O godz. 11:00 Bryan spożywa ostatni posiłek dnia. Oto przykład: 300 gramów ugotowanych słodkich ziemniaków, 45 gramów ugotowanej ciecierzycy, 12 pomidorków koktajlowych, ½ awokado, 4 rzodkiewki, ¼ szklanki kolendry, 1 duża papryczka jalapeno, 2 całe limonki, 1 cała cytryna, 1 łyżeczka chili w proszku, 1 łyżka stołowa oleju Blueprint Snake Oil.
5. O tej porze Bryan przyjmuje również drugi zestaw tabletek: EPA/DHA/DPA 800 mg, czosnek 1,2 g (kyolic), NAC 1800 mg, Proferrin 10,5 mg, metformina (500 mg).
6. W sumie Bryan spożywa 2250 kalorii dziennie, co stanowi 10% deficyt kaloryczny w stosunku do zalecanych średnich wartości dziennych. Spożywa 130 gramów białka (25%), 206 gramów węglowodanów (35%) i 101 gramów tłuszczów (40%).
7. Bryan kontynuuje pracę z częstymi przerwami i przez resztę dnia, do godziny 16:00, pije tylko płyny (herbatę lub napoje elektrolitowe).

Wieczór

1. Bryan kończy pracę około godziny 19:30 i wychodzi na krótki spacer na świeżym powietrzu.
2. Wieczorne godziny poświęca na spotkania towarzyskie z przyjaciółmi lub rodziną i unika w tym czasie mediów społecznościowych i ekranów.
3. O 20:00 wykonuje wieczorną pielęgnację skóry, która obejmuje mycie twarzy, nawilżanie + witaminę C i retinol.
4. Bryan kładzie się spać o 20:30 i traktuje sen jako swój priorytet. Kładzie się spać o stałej porze i wykonuje 30-60-minutową rutynę relaksacyjną. W sypialni utrzymuje temperaturę 15-19°C, a na 1-2 godziny przed snem przyciemnia światła. Unika picia alkoholu i przyjmowania jakichkolwiek używek po południu, zwłaszcza kawy.

Ale to nie wszystko, co robi. Od czasu do czasu stosuje specjalistyczne zabiegi, takie jak wstrzykiwanie do kolan i stawów młodych szwedzkich mezenchymalnych komórek macierzystych pochodzących z kości oraz terapia genowa.

Regularnie poddaje się kosztownym zabiegom pielęgnacyjnym, takim jak terapia Softwave, laser Tixel i zastrzyki z kolagenu w twarz. Bryan poddał się nawet zastrzykom z osoczem krwi swojego syna, aby sprawdzić, czy odmłodzi go to.

Cały protokół, a także poradnik i wskazówki Bryana dotyczące stosowania tej rozbudowanej rutyny można znaleźć tutaj: Blueprint Protocol. Bryan regularnie aktualizuje tę stronę internetową, zamieszczając informacje o swoich bieżących działaniach i udostępniając wszystkim swoją wiedzę na temat długowieczności bezpłatnie i bez ograniczeń.

Pod tym samym linkiem można również znaleźć pełną listę pozytywnych rezultatów osiągniętych przez Bryana. Na przykład, śledząc swoje biomarkery, Bryan twierdzi, że znajduje się w 1% najlepszych osób w swoim wieku (a w niektórych przypadkach również wśród 18-latków) pod względem:

• Szybkość starzenia się,
• Funkcjonowanie masy mięśniowej,
• Masa tłuszczowa,
• Stany zapalne,
• Zdrowie układu sercowo-naczyniowego,
• Masa kostna,
• Sen,
• Połączone markery kliniczne,
• Erekcje nocne.

Oferuje również specjalistyczne porady dotyczące diety, ćwiczeń i stylu życia dla kobiet miesiączkujących, ciężarnych i (po)menopauzalnych.

Negatywne strony projektu Blueprint

Jeśli spojrzymy na rutynę Bryana w ramach projektu Blueprint z perspektywy „normalnej” osoby (kogoś, kto nie jest miliarderem), możemy dostrzec kilka wad tego projektu:

1. Podsumowując, projekt Blueprint Bryana i wszystkie działania, które go wspierają, kosztują go około 2 milionów dolarów rocznie.
2. Prawie wszystkie suplementy, które przyjmuje Bryan, można kupić w jego własnej firmie produkującej suplementy (Blueprint), którą intensywnie reklamuje.
3. Podążanie za jego programem zdrowotnym może wiązać się z potencjalnymi zagrożeniami, jeśli nie masz dostępu do tak rozbudowanej opieki zdrowotnej i monitoringu, jak on. Niektóre z jego wyborów, takie jak metformina lub akarbosa, to leki na receptę, które mogą powodować działania niepożądane, w tym problemy trawienne lub interakcje z innymi lekami. Nadmierna suplementacja bez dostosowanej porady medycznej może prowadzić do niekorzystnego wpływu na funkcjonowanie wątroby lub nerek.
4. Projekt Blueprint jest wymagający pod względem psychologicznym i społecznym. Utrzymanie takiego stylu życia wymaga znacznej dyscypliny umysłowej i skupienia, co z czasem może stać się wyczerpujące psychicznie. Ciągłe przestrzeganie rygorystycznych protokołów zdrowotnych może czasami prowadzić do stanu zwanego ortoreksją, w którym osoba nadmiernie koncentruje się na rutynowych czynnościach związanych ze zdrowiem. Rutyna Bryana pozostawia niewiele miejsca na spontaniczność lub relaks, co dla normalnych ludzi jest zbyt stresujące.
5. Rutyna Bryana naprawdę ogranicza czas spędzany z rodziną i może nie być odpowiednia dla ciebie, jeśli masz małe dzieci lub prowadzisz aktywny tryb życia rodzinnego, a nawet jeśli codziennie musisz jeździć do pracy i z powrotem przez 1-2 godziny.
6. Genetyka odgrywa ogromną rolę w tym, jak się starzejemy, i nawet jeśli skrupulatnie przestrzegasz rutyny Bryana, nie oznacza to, że przyniesie ci to jakiekolwiek korzyści.

Emily Heatherington, pisarka dla Varsity, próbowała przestrzegać rutyny Bryana przez jeden dzień, ale była głęboko rozczarowana wyborem jedzenia i ilością tabletek, które musiała połknąć. Była również bardzo wyczerpana wykonywaniem wszystkich czynności Bryana i stwierdziła, że nie widzi sensu w wykonywaniu ich wszystkich.

Bryan twierdzi jednak, że Project Blueprint to projekt badawczy dotyczący tego, jak przetrwać jako gatunek, i chce wykorzystać swoje pieniądze, aby przeprowadzić te badania dla nas wszystkich i bezpłatnie przekazać nam zdobytą wiedzę. Jednocześnie będzie próbował reklamować i nakłaniać do zakupu wszystkich swoich produktów (nawet materaca Blueprint z regulowaną temperaturą!), jeśli zdecydujesz się stosować jego procedury, co oznacza, że zarobi na tym jeszcze więcej pieniędzy.

Jeśli chcesz poznać więcej opinii Bryana, możesz przeczytać jego wywiad dla Guardiana: „Mój ostateczny cel? Nie umierać”: Bryan Johnson o swoim kontrowersyjnym planie życia wiecznego. lub jego wywiad dla Rolling Stone: „Milioner biohacker twierdzi, że jego życie kieruje algorytm: „Mój umysł już nie podejmuje decyzji”.

Bryan bardzo skrupulatnie upublicznia swoje procedury, a nawet publikuje je na swoim kanale YouTube. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, obejrzyj ten film: Moja poranna rutyna (żyj do 120+).

Podsumowanie

Być może już teraz uważasz, że stosowanie rutyny Bryana jest niezwykle skomplikowane, kosztowne i zagmatwane. I tak właśnie jest. Jednak celem Bryana, jak sam to opisuje, jest prowadzenie badań nad sobą i udostępnienie wszystkim wyników swoich odkryć dotyczących długowieczności. Jego celem nie jest przekonanie wszystkich, że to, co robi, jest najlepsze lub że każdy powinien robić to samo. Należy jednak pamiętać, że nadal jest to umiejętnie przeprowadzona i ukierunkowana kampania reklamowa.

Jednak, jak powiedział Bryan w wywiadzie dla Guardiana: „Wystarczy po prostu dobrze się wysypiać, ćwiczyć i unikać złych nawyków, aby uzyskać większość korzyści. Ja walczę o ostatnie 20 procent, które można wycisnąć, ale ktoś może konkurować ze mną, po prostu stosując podstawowe zasady. Nie musisz robić wszystkiego, co ja.

I oto masz: skup się na śnie, diecie i ćwiczeniach, a będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia wielu wspaniałych korzyści zdrowotnych. Suplementy mogą zdecydowanie pomóc, ale nie musisz kupować ani przyjmować 100 różnych każdego dnia. Nie musisz też kupować suplementów ani produktów Bryana, ponieważ każdy produkt będzie odpowiedni i sam możesz zdecydować, co chcesz przyjmować. Poprawa stanu zdrowia zaczyna się od podstaw, a odkrycia Bryana mogą tylko pomóc w osiągnięciu tego celu.

Jeśli chcesz wypróbować rutynę Bryana, oferujemy zestaw suplementów, które on sam przyjmuje:

• Zestaw Bryana Johnsona.