Lista lektur o długowieczności

Znalezienie dobrych książek o długowieczności (podobnie jak wszystkich innych książek) jest trudne, ponieważ przemysł literacki produkuje mnóstwo śmieci. Zbyt wiele książek na temat zdrowia zawiera wiele obietnic bez żadnych odniesień (mamy na myśli badania naukowe) potwierdzających te twierdzenia. Oczywiście, od czasu do czasu lubimy dobrą fantazję lub daleko idące marzenia (wciąż czekamy na te nanoboty), ale jeśli chodzi o wprowadzanie zmian w naszym stylu życia teraz i znalezienie konkretnych zmian, które należy wprowadzić, nie trzeba dodawać, że kluczowe znaczenie mają obiektywne dane. Jeśli nie znajdziesz dodatku pełnego odniesień do badań i prób, bądź bardzo ostrożny, korzystając z porad zawartych w jakiejkolwiek książce (nie wspominając o influencerach z Instagrama, YouTuberach czy stronach internetowych). Nawet wtedy trudna rzeczywistość jest taka, że same odniesienia mogą odnosić się do badań, które nie są w pełni wiarygodne. Kiedy więc coś naprawdę przyciąga twoją uwagę, sprawdź odniesienia i upewnij się, że kupujesz sugerowane odkrycia i/lub wyniki badań.

Wszystko to jest długim sposobem na powiedzenie, że istnieją dobre książki na temat długowieczności, które zamierzamy wymienić poniżej. Przetrwały one próbę czasu (w większości) i w momencie publikacji były pierwszymi tego rodzaju. Jeśli masz jakąś do polecenia, zostaw komentarz poniżej lub wyślij nam e-mail na adres info@augmentlifeshop.com.

Polecane książki:

1. The Longevity Diet autorstwa dr Valtera Longo, PhD

Jeśli myślałeś o przerywanym poście lub słyszałeś o autofagii, prawdopodobnie możesz podziękować dr Longo. Jego badania i odkrycia były przełomowe w tamtym czasie. Interesuje się on również muzyką rockową i zamieścił w książce wiele przepisów, praktycznych wskazówek dotyczących bezpiecznego wypróbowania przerywanego postu, a także słusznie przyznaje, że nie każdy musi to robić przez cały czas. Jeśli pomijacie śniadania, aby oczyścić swoje DNA z niepotrzebnych elementów, a nie czytaliście tej książki, powinniście zrobić sobie przerwę i sięgnąć po nią. To szybka i przyjemna lektura!

2. The Blue Zones autorstwa Dana Buettnera

Blue Zones to krok poza laboratorium, ale dziennikarz National Geographic Dan Buettner zabiera nas do domów najdłużej żyjących ludzi na świecie. (Uwaga, spoiler: nie biorą suplementów!) Nie tylko dowiesz się, co jedzą tak zwani „mieszkańcy niebieskich stref”, ale także poznasz ich styl życia, dowiedzisz się, że nie mają oni do czynienia z dużym zanieczyszczeniem środowiska, stresem ani nie jedzą dużo mięsa. Wielu z nich je oszczędnie, więc pojawia się tu motyw, który powtarza się w kilku z tych książek. Niebieskie strefy pokażą Ci, jak społeczność, ruch, dieta i seks łączą się ze sobą. W siedmiu różnych regionach świata ludzie dożywają 116 lat (na szczególną uwagę zasługuje Jeanne Louise Calment, która podobno dożyła 122 lat, ale z kilku powodów nie znajduje się w niebieskich strefach, między innymi z powodu braku dowodów). W tej książce nie ma żadnych laboratoriów ani szalek Petriego, ale ci ludzie tego dokonali, warto więc zrozumieć, co ich łączyło.

3. Fantastic Voyage and Transcend autorstwa Raw Kurzweil i Terry Grossman, M.D.

Ray Kurzweil i Terry Grossman nie są co prawda najbardziej bezpośrednimi autorami spośród wszystkich tematów i autorów wymienionych na tej liście książek. Przeprowadzili jednak znaczące badania i już w 2004 roku głęboko wierzyli w długowieczność. Książki te mają nieco charakter science fiction, ale zawierają swego rodzaju przegląd wszystkich aspektów długiego życia, sprawności fizycznej, diety, snu, aktywności seksualnej, stresu, technologii, odżywiania i nie tylko. Sami musicie zdecydować, czy uważacie, że można żyć wiecznie, jak sugerują ci dwaj autorzy. Albo czy w przyszłości nano-roboty będą sposobem na usuwanie blaszek miażdżycowych z naszych tętnic. Niemniej jednak książki te zawierają wiele wartościowych informacji. Niektórzy recenzenci serwisu Good Reads twierdzą, że książka „Transcend” jest podobna do „Fantastycznej podróży”, ale naszym zdaniem stanowi ona rozwinięcie tej tematyki, a nie tylko jej powtórzenie.

4. How Not To Die autorstwa Micheala Gregera, M.D. i Gene'a Stone'a

Michael Gregor jest bardzo wyrazistą postacią w środowisku zajmującym się zdrowiem. Dzięki swojej stronie internetowej (nutritionalfacts.org i filmom na YouTube) naprawdę realizuje swoje idee. Jednak jego wypowiedzi nie są tak bardzo anty-starzeniowe, jak ogólnie prozdrowotne. Gdyby mógł decydować, nikt z nas nie jadłby mięsa. Wszyscy piliście herbatę z hibiskusa, a grzyby pojawiałyby się w posiłkach znacznie częściej niż jest to zwyczajowe w Ameryce lub Europie Zachodniej. Wracając do idei, że odniesienia są kluczowe, prawie 50% tej książki stanowi dodatek, w którym nie brakuje odniesień. Jest ona napisana w taki sposób, że czytelnik może natychmiast zastosować się do zawartych w niej sugestii.

5. Lifespan autorstwa Davida A. Sinclaira, PhD i Matthew LaPlante

Być może najnowsza i najbardziej rozreklamowana książka, przynajmniej dla odwiedzających stronę internetową Augment Life ze względu na zawarte w niej wskazówki dotyczące resweratrolu i mononukleotydu nikotynamidowego, „Lifespan” jest prawdopodobnie najbardziej akademicką pozycją na tej liście. Dr David Sinclair poświęcił większość swojego życia i kariery badaniom nad długowiecznością. Jeśli chcesz zrozumieć aspekt przeciwstarzeniowy związany z utrzymaniem DNA, ta książka powinna znaleźć się na twoim stoliku nocnym. A jeśli jesteś podobny do nas, znajdzie się ona w twoim fotelu do czytania – na około weekend, aż w końcu oderwiesz się od niej po przeczytaniu jej jednym długim maratonem.

6. „Why We Sleep” autorstwa Matthew Walkera, PhD

Prawdopodobnie nie zobaczysz terminów „przeciwdziałanie starzeniu się” ani „długowieczność” w książce „Why We Sleep”. Jeśli tak się stanie, to nie dlatego, że Matthew Walker publicznie mówi o komorach kriogenicznych lub zastrzykach z witaminą B12. Książka nie ma nic wspólnego z długowiecznością, ale jest prawdopodobnie najlepszym współczesnym dziełem poświęconym nauce o śnie, a sen jest tak ważny dla utrzymania dobrego zdrowia, że ignorowanie tej książki byłoby ignorancją. Każdy, kto posiada Oura Ring lub nosi okulary blokujące niebieskie światło, zrobi sobie przysługę, sięgając po tę książkę. Znajdziesz w niej wiele fascynujących odkryć, wskazówek i przemyśleń na temat snu w ogóle.

7. Exercised autorstwa Daniela Liebermana, PhD

Na Harvardzie, po drugiej stronie dziedzińca od budynku Davida Sinclaira, pracuje mniej znany w mediach profesor, który zajmuje się badaniem ćwiczeń fizycznych. Podobnie jak Why We Sleep, Exercised to zasłużone spojrzenie na temat, który wszyscy wydajemy się rozumieć, ale być może przeoczyliśmy w poszukiwaniu idealnej cząsteczki lub urządzenia do terapii światłem czerwonym. Lieberman pisze dobrze, używając anegdot i kilku dobrych kalamburów, a także obala wiele stereotypów, miejskich legend i błędnych założeń. Najbardziej przyjemne jest chyba to, że po przeczytaniu jego książki zdajesz sobie sprawę, że nie musisz być maniakiem siłowni ani maratończykiem, aby osiągnąć optymalną kondycję fizyczną.