Jakie są korzyści z suplementacji metioniną?

Metionina jest jednym z dziewięciu niezbędnych aminokwasów, które należy przyjmować wraz z pożywieniem i suplementami. Znajduje się w produktach bogatych w białko, takich jak jaja, mięso i ryby, i jest silnym przeciwutleniaczem oraz środkiem chroniącym wątrobę. Nauka dowiodła, że przyjmowanie suplementów metioniny ma również inne pozytywne skutki dla zdrowia! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Metionina – produkty spożywcze

Metionina jest aminokwasem, więc spożywanie dowolnych produktów bogatych w białko zapewni ci prawdopodobnie odpowiednią ilość metioniny. Jednak niektóre produkty bogate w białko zawierają znacznie więcej metioniny niż inne, np. (1):

• białka jaj,
• orzechy brazylijskie,
• kurczak,
• wołowina,
• ryby i owoce morza (łosoś, tuńczyk, krab, homar).

Metionina – korzyści zdrowotne

Codzienne przyjmowanie suplementów metioniny może chronić cię przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i przynieść wiele innych korzyści zdrowotnych. Krótko mówiąc, suplementy metioniny poprawiają (2):

• stłuszczenie wątroby,
• zwłóknienie wątroby,
• stany zapalne,
• zdrowie kości.

Więcej informacji na ten temat znajdziesz poniżej.

Metionina – udowodnione korzyści zdrowotne

Kilka badań naukowych wykazało, że przyjmowanie metioniny wraz z dietą wysokocholesterolową może poprawić stłuszczenie wątroby, zwłóknienie i wysoki stres oksydacyjny (3).

Jako silny środek chroniący wątrobę, metionina jest często podawana jako środek przeciwdziałający przedawkowaniu paracetamolu. Paracetamol jest lekiem przeciwbólowym, który w bardzo dużych dawkach może wyrządzić wiele szkód w wątrobie, a metionina może skutecznie chronić wątrobę przed tymi szkodami (4).

Badanie przeprowadzone w 2024 roku przez Amorima i innych wykazało, że podwyższony poziom metioniny we krwi po 10-dniowym poście jest najprawdopodobniej odpowiedzialny za poprawę zdrowia kości i przebudowę mikroarchitektury kości (5).

Warto zauważyć, że wiele badań podważa wspomniane wcześniej wyniki i konieczne są dalsze badania kliniczne dotyczące dokładnego dawkowania dla każdego korzyści zdrowotnej.

Metionina – niepotwierdzone korzyści zdrowotne

Często można spotkać się z wieloma sugerowanymi korzyściami zdrowotnymi wynikającymi z przyjmowania suplementów metioniny, ale badania naukowe na ten temat są obecnie bardzo ograniczone. Oto niektóre z nich:

• utrata masy ciała – kilka badań pokazuje, że ograniczenie spożycia metioniny przynosi pozytywne rezultaty w odchudzaniu (6, 7),
• lepszy sen – badania na zwierzętach pokazują, że suplementacja metioniny zwiększa aktywność nocną u myszy (8),
• poprawa kondycji włosów, skóry i paznokci – ponieważ metionina zawiera siarkę, może pomóc w uzupełnieniu utraty włosów i poprawie zdrowia skóry, mimo że badania są ograniczone (9),
• spowolnienie starzenia się komórek – badania komórkowe i badania na zwierzętach pokazują, że zmniejszenie, a nie zwiększenie poziomu metioniny spowalnia starzenie się komórek (10).

Metionina – skutki uboczne

Metionina jest ogólnie uważana za bezpieczną w dawkach 15 miligramów na kilogram masy ciała dziennie. Podczas przyjmowania metioniny mogą wystąpić łagodne skutki uboczne:

• nudności,
• zawroty głowy,
• drażliwość,
• niskie ciśnienie krwi.

Objawy przedawkowania metioniny (około 70 razy więcej niż zalecana średnia dzienna dawka) mogą obejmować (11):

• podwyższony poziom cholesterolu,
• zmniejszenie masy ciała,
• hiperhomocysteinemia – gdy poziom homocysteiny jest wyższy niż normalne wartości graniczne, dochodzi do zaburzeń metabolizmu homocysteiny.
• skutki neurologiczne – przyjmowanie bardzo dużych dawek metioniny może powodować negatywne skutki neurologiczne, w tym uszkodzenie mózgu.

Źródła: