Dnevna rutina Bryan Johnson-a - Projekt Blueprint

Obstaja nekaj zelo pomembnih oseb na področju raziskav o dolgoživosti, in eden izmed njih je zagotovo Bryan Johnson. Ta 47-letni tehnološki milijarder in navdušenec nad podaljševanjem mladosti je poznan po svojih vsakodnevnih rutinah, ki vključujejo stroge spalne in vadbene navade ter dolg seznam prehranskih dodatkov. Resnično navdušujoči so anti-aging rezultati, ki jih opaža.

Želite izvedeti več o tem, kaj počne Bryan Johnson, da bi obrnil proces staranja? Berite naprej in odkrijte njegovo točno dnevno rutino, ki jo je poimenoval "Project Blueprint".

Kdo je Bryan Johnson?

Bryan Johnson je marsikaj, vendar je prvo, kar pride na misel, "podjetnik". Ta vlagatelj, rojen v Utahu, je ustanovitelj in generalni direktor podjetja Kernel, ki ustvarja naprave za spremljanje in beleženje možganske aktivnosti. Javnost ga je opazila okoli leta 2013, ko je njegovo prejšnje podjetje Braintree pridobilo Venmo in ga prodalo PayPalu za 800 milijonov ameriških dolarjev. Toda ni se ustavil pri tem, saj investira v številna znanstvena in tehnološka podjetja.

Vendar je Bryan verjetno najbolj znan po svojih strogih dnevnih rutinah in želji po podaljšanju življenja. V svojem Instagram opisu pravi: "Smrt je naš edini sovražnik", in kot je večkrat razložil v intervjujih, resnično ne želi umreti. Torej, kaj počne?

Project Blueprint

Project Blueprint je ime za vse aktivnosti, prehranske režime in prehranske dodatke, ki jih Bryan Johnson izvaja in jemlje dnevno. Kot je že večkrat povedal, ve, da je "čuden", vendar ga to ne moti, saj že vidi velike koristi za svoje zdravje. Torej, poglejmo podrobneje!

Bryan Johnsonova dnevna rutina

Bryanova anti-aging rutina je precej obsežna in vključuje dnevne rutine glede spanja in vadbe, prehranske dodatke in (duševne) prakse, ki jih izvaja. Tukaj je seznam!

Jutro

1.Bryan se zbudi okoli 5. ure zjutraj, brez nastavitve bujenja. Ker vstane pred soncem, prižge napravo za naravno svetlobo.

2.Izmeri sestavo telesa (težo, maščobo, mišice, hidracijo, togost arterij) in opravi obsežno nego ustne votline.

3.Izvaja dihalne vaje ali meditira 5 minut, da pripravi svoj um in telo na dan.

4.Nanesel bo serum za lase Rx in masiral svojo lasišče 2 minuti. Bryan uporablja tudi rdečo lučko za terapijo, ki jo nosi na glavi 6 minut, medtem ko izvaja druge rutine.

5.Okoli 5:30 popije jutranji napitek (236 mL), sestavljen iz 1 merice Blueprint Longevity Mix, kolagenskih beljakovin (11 g), kreatina (2,5 g), ½ žličke prebiotičnega galaktooligosaharida, 1 žličke inulina. Bryan je vegan po izbiri (razen kolagenskih peptidov, ki jih uživa).

6.Nato telovadi 60–90 minut. Osredotoča se na ravnotežje, fleksibilnost, vadbo moči in kardio. Med vadbo posluša glasbo, knjige, podkaste ali izobraževalne videoposnetke. Ob vikendih hodi na pohode, igra pickleball, kolesari ali pleza.

7.Pripravi zajtrk okoli 6:45, ki vključuje Blueprint Longevity Protein z Blueberry Nut Mixom, 11 gramov kolagenskih beljakovin, 1 žlico ekstra deviškega oljčnega olja in 6 gramov Blueprint Cocoa. Med jedjo posluša knjige, podkaste ali izobraževalne videoposnetke.

8.Poleg tega vzame prvi sklop tablet: Blueprint Essentials - 3, Blueprint Soft Gel - 1, Blueprint NAC + Ginger + Curcumin - 3, Blueprint Red Yeast Rice + brez vonja česen - 1, EPA/DHA/DPA 800 mg, česen 1.2 g (Kyolic), ProButyrate 600 mg, Proferrin 10.5 mg, NR (450 mg) ali NMN (500 mg), Acarbose 200 mg, Metformin (500 mg), Plasmalogens (1 mL vsakega Glia in Neuro).

9.Okoli 7:15 se stušira in opravi svojo nego kože. Uporabi čistilno sredstvo za obraz, vlažilno kremo z vitaminom C in retinolom, 2–3 krat na teden pa si kožo pilingira z japonsko umivalno krpico in nanese kremo za sončenje, če ve, da bo kasneje šel ven na sonce. Tušira se s čistilom in si umije lase s šamponom ter stimulantom za lasišče Kerlase, pri čemer masira lasišče 60 sekund z mehko silikonsko ščetko.

10.Po tuširanju naredi 10-minutni sprehod na prostem in začne delati ob 8. uri.

Delovni čas

1.Bryan pravi, da je najbolj osredotočen v zgodnjih jutranjih urah, zato jih uporablja za dokončanje večine dela. Uporablja stoječo mizo in se med sedenjem in stanjem izmenjuje, pri čemer si vsake pol ure vzame 5-minutni odmor. Takrat se razteza, izvaja lažje vaje ali pleše.

2.Ob 9. uri poje drugi obrok dneva. Primer takega obroka je imenovan Super Veggie in je sestavljen iz 45 gramov suhih črnih leč (~150 gramov kuhanih), 250 gramov brokolija (glava + steblo) (ali brokolijevih kalčkov), 150 gramov cvetače, 50 gramov Shiitake ali Maitake gob, 1 strok (kos) česna, 3 grame ingverjeve korenine, 1 limeta, 1 žlica kumine, 1 žlica jabolčnega kisa, 1 žlica konopljinih semen. Po pripravi pokapa 1 žlico ekstra deviškega oljčnega olja, 1-4 žlice fermentirane hrane, kot so zelje, kimchi, pesa itd.

3.Opravi več fokusiranega dela.

4.Ob 11. uri poje svoj zadnji obrok dneva.Primer za zadnji obrok dneva: 300 gramov kuhanega sladkega krompirja, 45 gramov kuhanih čičerik, 12 grozdnih paradižnikov, ½ avokada, 4 redkvice, ¼ skodelice koriandra, 1 velika jalapeño paprika, 2 celi limeti, 1 cel limonin sok, 1 čajna žlička čilijevega prahu, 1 jedilna žlica Blueprint Snake Oil.

5.Bryan takrat vzame tudi drugi sklop tablet: EPA/DHA/DPA 800 mg, česen 1.2 g (Kyolic), NAC 1,800 mg, Proferrin 10.5 mg, Metformin (500 mg).

6.Na splošno Bryan dnevno zaužije 2250 kalorij, kar predstavlja 10 % kalorični primanjkljaj glede na priporočene povprečne vrednosti. Pojé 130 gramov beljakovin (25 %), 206 gramov ogljikovih hidratov (35 %) in 101 gram maščob (40 %).

7.Nadaljuje z delom s pogostimi odmori, dokler do 16. ure pije samo tekočine (čaj ali napitke z elektroliti).

Večer

1.Bryan preneha delati okoli 19:30 in se odpravi na kratek večerni sprehod.

2.Svoje večerne ure posveti druženju s prijatelji ali družino ter se izogiba družbenim omrežjem in zaslonom.

3.Ob 20. uri izvede večerno nego kože, ki vključuje čistilno sredstvo za obraz, vlažilno kremo z vitaminom C in retinolom.

4.Bryan gre spat ob 20:30 in spanje postavi kot svojo najpomembnejšo prioriteto. Njegov spalni čas je dosleden, in izvaja 30-60-minutno rutino umirjanja. Spalnico vzdržuje pri temperaturi 15-19 °C, z zatemnjenimi lučmi 1–2 uri pred spanjem. Bryan se po 12. uri popoldne izogiba pitju ali uživanju kakršnih koli stimulansov, zlasti kave.

To pa še ni vse. Bryan ima tudi posebne postopke, ki jih izvaja občasno, kot so injekcije mezenhimskih matičnih celic iz mladih švedskih kosti v kolena in sklepe ter prejemanje genske terapije.

Pogosto se predaja dragim tretmajem za nego kože, kot so Softwave terapija, Tixel laserski postopki in kolagenske injekcije za obraz. Bryan je v iskanju mladosti celo prejel injekcije krvne plazme svojega sina v svoje telo.

Celoten protokol, skupaj z Bryanovim vodičem in nasveti, kako slediti tej obsežni rutini, najdete tukaj: Blueprint Protocol. Bryan redno posodablja to spletno mesto s trenutnimi aktivnostmi in vse svoje znanje o dolgoživosti deli brezplačno.

Pod isto povezavo lahko najdete tudi celoten seznam pozitivnih rezultatov, ki jih Bryan opaža. S sledenjem biološkim markerjem Bryan trdi, da se uvršča v zgornji 1 % za ljudi njegove starosti (in v nekaterih primerih tudi v primerjavi z 18-letniki) za:

• hitrost staranja,
• mišično maso,
• maščobno maso,
• vnetja,
• kardiovaskularno zdravje,
• kostno maso,
• spanje,
• klinične markerje,
• nočne erekcije.

Bryan ponuja tudi posebne nasvete o prehrani, vadbi in življenjskem slogu za ženske v menstrualnem obdobju, nosečnice in (po)menopavzalne ženske.

Negativne strani Project Blueprinta

Če Bryanovo Project Blueprint rutino gledamo s perspektive “normalnega” posameznika (nekoga, ki ni milijarder), lahko prepoznamo več slabosti:

1.Na splošno vse Bryanove dejavnosti, ki podpirajo Project Blueprint, stanejo približno 2 milijona dolarjev letno.

2.Skoraj vsak dodatek, ki ga Bryan jemlje, je dostopen prek njegove lastne družbe za prehranske dodatke (Blueprint), ki jo močno promovira.

3.Slediti njegovemu zdravstvenemu načrtu je lahko nevarno, če nimate dostopa do enako obsežne zdravstvene oskrbe in nadzora. Nekatera njegova zdravila, kot sta metformin ali akarbose, so zdravila na recept, ki lahko imajo stranske učinke, kot so prebavne težave ali interakcije z drugimi zdravili. Prekomerno jemanje dodatkov brez prilagojenega medicinskega nasveta lahko povzroči neželene učinke na delovanje jeter ali ledvic.

4.Project Blueprint je psihološko in družbeno zahteven. Vzdrževanje tega življenjskega sloga zahteva veliko mentalne discipline in osredotočenosti, kar je lahko čustveno naporno. Stalno sledenje strogim zdravstvenim pravilom lahko vodi do stanja, imenovanega ortoreksija, kjer postanemo pretirano obremenjeni z zdravstvenimi rutinami. Bryanova rutina pušča zelo malo prostora za spontanost ali sprostitev, kar je za običajne ljudi preveč stresno.

5.Bryanova rutina močno omejuje čas z družino in morda ni primerna za vas, če imate majhne otroke ali aktivno družinsko življenje ali celo, če morate vsak dan voziti na delo 1-2 uri.

5.Genetika igra veliko vlogo pri tem, kako se staramo, in čeprav bi natančno sledili Bryanovi rutini, to ne pomeni, da bi vam prinesla kakršne koli koristi.

Emily Heatherington, pisateljica za Varsity, je poskusila Bryanovo rutino za en dan in bila je globoko razočarana nad izbiro hrane in količino tablet, ki jih je morala vzeti. Prav tako je bila zelo izčrpana od sledenja vsem Bryanovim aktivnostim in je dejala, da v njih ne vidi smisla.

Bryan pa pravi, da je Project Blueprint raziskovalni projekt o tem, kako preživimo kot vrsta, in želi uporabiti svoj denar, da bi to raziskavo opravil za vse nas ter nam dal znanje brezplačno. Vendar pa bo hkrati poskušal promovirati in vas spodbuditi k nakupu vseh svojih izdelkov (celo temperature-nadzorovane vzmetnice Blueprint!), če se odločite slediti njegovim rutinam, kar pomeni, da bo s tem zaslužil še več.

Če želite slišati več Bryanovega stališča, lahko preberete njegov intervju za Guardian: 'Moj končni cilj? Ne umreti: Bryan Johnson o svojem kontroverznem načrtu, da bi živel večno" ali njegov intervju za Rolling Stone: 'Milijonar Biohacker pravi, da njegovim življenjem upravlja algoritem: 'Moj um ne odloča več'.

Bryan objavlja svoje rutine javno, celo na svojem YouTube kanalu. Če želite slišati več o tem, kaj pravi, si oglejte ta video: Moja jutranja rutina (živeti več kot 120 let).

Zaključek

Morda že menite, da je sledenje Bryanovi rutini izjemno zapleteno, drago in zmedeno. In je. Vendar pa je Bryanov cilj, kot ga opisuje, izvajati raziskave na sebi in narediti vse, kar odkrije o dolgoživosti, javno in dostopno vsem. Njegov cilj ni prepričati vsakogar, da je to, kar počne, najboljše, ali da bi vsakdo moral storiti enako. Kljub temu pa je to še vedno previdno marketinško naravnana in ciljno usmerjena oglaševalska kampanja.

Kot je Bryan rekel v intervjuju za Guardian: “V bistvu že s tem, da dobro spite, telovadite in se izogibate slabim navadam, dosežete večino koristi. Jaz igram za zadnjih 20 odstotkov, ki jih lahko iztisnete, toda nekdo lahko tekmuje z mano že samo z osnovami. Ni vam treba početi vsega, kar počnem jaz."

Torej, osredotočite se na spanje, prehrano in gibanje, in že boste na poti k številnim odličnim zdravstvenim koristim. Prehranski dodatki vam lahko zagotovo pomagajo, vendar vam ni treba vsak dan kupovati ali jemati 100 različnih. Prav tako vam ni treba kupovati Bryanovih dodatkov ali izdelkov, saj so primerni kateri koli, in sami lahko izberete, kaj deluje za vas.