Gama-aminomaslena kislina (GABA) je nevrotransmiter oziroma molekula, ki pošilja kemična sporočila v naših možganih. Lahko zmanjša živčno aktivnost in ponudi pomirjujoč, sproščujoč učinek. GABA je priljubljen in varen prehranski dodatek, ki pomaga pri stresu, tesnobi, nespečnosti in visokem krvnem tlaku.
Priporočeni odmerek GABA je od 300 mg do 1 gram na dan, do enega meseca. Prijavljeni stranski učinki so bili blagi in so vključevali zaspanost in glavobole. Berite naprej in izveste več podrobnosti o dopolnjevanju z GABA v preostalem delu tega članka.
GABA - Zdravstvene koristiGABA je naravna molekula, prisotna v naših možganih, ki zavira določene možganske funkcije in zmanjšuje splošno možgansko aktivnost. To ne pomeni, da je GABA nevarna ali slaba za naš živčni sistem, pomeni, da GABA uravnava živčne funkcije in preprečuje, da bi možgani "pretirano delovali".
GABA je molekula prenašalec v možganih, uradno znana kot nevrotransmiter. To pomeni, da GABA "potuje" od celice do celice in se veže na specifične receptorje na površini celic. Ko se to zgodi, GABA izvaja svoj pomirjujoč učinek na možgane.
GABA pomaga pri tesnobi in stresu
GABA je znana po tem, da ima pomirjujoč učinek na ljudi, nekateri jo celo jemljejo za epileptične napade.
Do zdaj so nekatere manjše študije pokazale, da dodatki GABA resnično pomagajo pri zmanjševanju stresa. Na primer, nekaj ur po zaužitju oolong čaja, obogatenega z GABA, so univerzitetni študentje dosegli veliko boljše rezultate na stresnih testih (1).
GABA dodatek za spanjeTežave pri zaspanju so povezane s stresom in tesnobo. Sproščujoč učinek GABA ponuja olajšanje in zmanjšuje nespečnost.
Več študij je preučevalo učinek izolirane GABA na izboljšanje spanja in ugotovilo, da so odmerki že 150 mg na dan učinkoviti pri izboljšanju kakovosti spanja (2). Druga študija je pokazala, da je 300 mg GABA na dan še bolj učinkovito, pri čemer ostaja varno za uporabo, z le manjšimi stranskimi učinki (3).
GABA znižuje krvni tlakZniževanje visokega krvnega tlaka je eden najbolj znanih učinkov dodatkov GABA. Več kot 10 študij na ljudeh je pokazalo, da dopolnjevanje z GABA bistveno znižuje krvni tlak pri ljudeh z blago hipertenzijo ali hipertenzijo.
GABA je bila dopolnjena bodisi preko obogatenih živil (kot so mleko, riž ali soja) ali preko GABA prahu v kapsulah (4). Učinki zniževanja krvnega tlaka so bili običajno spremljani v obdobju 2 mesecev, vendar so običajno prenehali takoj po koncu dopolnjevanja.
