Koliko fisetina naj zaužijem dnevno ?

Fisetin je močan antioksidant, ki se naravno nahaja v sadju, kot so jagode, jabolka, grozdje in kaki. Postaja vse bolj znan po svojih impresivnih zdravstvenih koristih. Zgodnje raziskave in klinične študije kažejo, da fisetin lahko ščiti možgane, zmanjšuje vnetje in se bori proti oksidativnemu stresu. Zaradi širokega spektra možnih koristi fisetin postaja priljubljen kot naravno prehransko dopolnilo za splošno zdravje (1).

V tem članku bomo obravnavali najboljši odmerek fisetina in ključne nasvete za varno in učinkovito uporabo.

Klinični vpogledi v učinkovit odmerek

Klinične študije pogosto uporabljajo dnevni odmerek 100 mg fisetina. Na primer, ena študija je uporabila 100 mg fisetina za ugotavljanje, ali pomaga pri vnetju in metastatskih dejavnikih pri bolnikih z rakom debelega črevesa. Bolniki so jemali fisetin sedem tednov, v sredini ciklov kemoterapije. Rezultati kažejo, da lahko dodatek fisetina pomaga zmanjšati vnetje pri bolnikih z rakom debelega črevesa (2).

Odmerek 100 mg na dan podpira veliko raziskav, ki so pokazale njegovo učinkovitost in varnost pri izboljševanju splošnega zdravja (3). Doživite koristi fisetina z zaupanjem, saj je ta dobro raziskani odmerek zasnovan za optimalne rezultate.

Več o koristih fisetina si preberite v našem drugem članku "Fisetin - zdravstvene koristi, odmerek, stranski učinki".

Začetek jemanja fisetina

Kljub temu, da obstajajo nekatere klinične študije o fisetinu, ni univerzalno priporočenega odmerka za fisetin kot prehransko dopolnilo.

Za večino ljudi je priporočljivo začeti z dnevnim odmerkom med 100 mg in 250 mg fisetina. Ta razpon je splošno priznan kot varen in učinkovit za izboljšanje splošnega zdravja in dobrega počutja. Običajni priporočeni odmerek za fisetinska dopolnila se giblje med 100 mg in 500 mg na dan.

Raziskave so preučile različne odmerke, pri čemer so nekatere študije uporabile 200 mg/dan za zmerne učinke, druge pa so raziskovale večje količine, na primer 800 mg/dan, za bolj izrazite koristi (4).

Skratka, medtem ko je 100 mg na dan dobro podprt in pogosto uporabljen odmerek za splošno dopolnjevanje, so druge študije raziskovale nižje in višje odmerke, odvisno od specifičnih zdravstvenih koristi, ki jih preučujejo. Vedno je pomembno, da se pred začetkom jemanja novih dopolnil, zlasti v večjih odmerkih, posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom.

Fisetin – varnost in stranski učinki

Fisetin se na splošno šteje za varen, ko ga zaužijemo s hrano, pri čemer pri ljudeh niso poročali o pomembni toksičnosti. Čeprav kratkoročne študije poudarjajo njegov pozitiven varnostni profil, še vedno nimamo podatkov o dolgoročni uporabi. Trenutne raziskave bodo preučile varnost jemanja fisetina za daljše časovno obdobje za podaljšane zdravstvene koristi (5).

Spremljajte najnovejše ugotovitve, ko se bodo pojavile, saj bodo potrdile koristi in varnost fisetina za vsakodnevno uporabo.

Viri:

1. Khan N, Syed DN, Ahmad N, Mukhtar H. Fisetin: a dietary antioxidant for health promotion. Antioxid Redox Signal. 2013 Jul 10;19(2):151-62. doi: 10.1089/ars.2012.4901.
2. Farsad-Naeimi A , Alizadeh M , Esfahani A , Darvish Aminabad E . Effect of fisetin supplementation on inflammatory factors and matrix metalloproteinase enzymes in colorectal cancer patients. Food Funct. 2018 Apr 25;9(4):2025-2031. doi: 10.1039/c7fo01898c.
3. Wang L, Cao D, Wu H, Jia H, Yang C, Zhang L. Fisetin Prolongs Therapy Window of Brain Ischemic Stroke Using Tissue Plasminogen Activator: A Double-Blind Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial. Clin Appl Thromb Hemost. 2019 Jan-Dec;25:1076029619871359. doi: 10.1177/1076029619871359.
4. Hodgin KS, Donovan EK, Kekes-Szabo S, Lin JC, Feick J, Massey RL, Ness TJ, Younger JW. A Placebo-Controlled, Pseudo-Randomized, Crossover Trial of Botanical Agents for Gulf War Illness: Resveratrol (Polygonum cuspidatum), Luteolin, and Fisetin (Rhus succedanea). Int J Environ Res Public Health. 2021 Mar 3;18(5):2483. doi: 10.3390/ijerph18052483.
5. Nabizadeh, F. Neuroprotective role of Fisetin in Alzheimer's disease: An overview of potential mechanism and clinical findings. Neurology Letters, 2024; 3(Special Issue (Diagnostic and Therapeutic advances in Neurodegenerative diseases)): 14-25. doi: 10.61186/nl.3.2.14.