How to take L-theanine?

Kako jemati L-teanin?

L-teanin je naravna aminokislina, ki jo najdemo v rastlinah zelenega čaja (lat. Camelia sinensis). Deluje kot antioksidant in nevroprotektant, ki vam pomaga se sprostiti, bolje spati ter biti bolj osredotočeni in zbrani.

Ampak kako naj bi jemali L-teanin? Kateri del dneva je boljši in ali ga morate jemati na prazen ali poln želodec? Berite naprej in izvedite več.

L-teanin - Koristi

L-teanin ponuja številne zdravstvene koristi, kot so:

  • Povečanje kognitivnih sposobnosti in mentalne jasnosti,
  • Zmanjšanje ravni stresa in tesnobe,
  • Pomoč pri sprostitvi in boljšem spanju.

Če želite izvedeti več podrobnosti o zdravstvenih koristih L-teanina, preberite naš prejšnji članek:

L-teanin - Kdaj jemati?

L-teaninske dodatke lahko jemljete kadar koli v dnevu, ne glede na to, ali ste prej jedli ali ne. Prvih nekajkrat poskusite jemati L-teanin ob istem času dneva, na enak način, in opazujte, kako se počutite.

Ena od možnih koristi jemanja L-teanina je povečanje osredotočenosti in koncentracije (1), zato ga vzemite, preden ga najbolj potrebujete. Nekateri ljudje raje delajo zjutraj, drugi zvečer. Vzemite ga, ko ga najbolj potrebujete.

Ker L-teanin pomaga pri sprostitvi in boljšem spanju, ga poskusite vzeti uro ali dve pred spanjem, če imate težave s spanjem. Po nekaj dneh boste videli, ali vam to ustreza.

Ali lahko jemljem L-teanin z alkoholom?

Ena najpogostejših trditev glede različnih zdravil ali dodatkov je, da jih ne smete jemati z alkoholom. Ko gre za L-teanin, se zdi, da lahko to počnete, saj ga lahko jemljete tudi z alkoholom.

Zanimivo je, da lahko L-teanin pozitivno vpliva na razstrupljanje alkohola iz krvi. To pomeni, da se bo alkohol iz vašega organizma odstranil hitreje, če boste jemali L-teanin, kot če ga ne bi jemali. Vendar pa ta trditev izhaja iz študij na živalih in do zdaj še ni bila potrjena pri ljudeh (2).

Ali lahko jemljem L-teanin s kavo?

Tako kot kofein se tudi L-teanin naravno pojavlja v rastlinah zelenega čaja. Ni presenetljivo, da te dve molekuli medsebojno delujeta in celo krepita učinke druga druge.

Če pijete zeleni čaj, boste hkrati pili L-teanin in kofein v zmernih količinah. To pomeni, da če jemljete dodatke L-teanina s kavo, boste le okrepili učinke obeh (3).

Viri:

  1. Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Front Nutr. 2022 Apr 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846.
  2. Sadzuka Y, Inoue C, Hirooka S, Sugiyama T, Umegaki K, Sonobe T. Effects of theanine on alcohol metabolism and hepatic toxicity. Biol Pharm Bull. 2005 Sep;28(9):1702-6. doi: 10.1248/bpb.28.1702.
  3. Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008 Aug;11(4):193-8. doi: 10.1179/147683008X301513.
Nazaj na blog

Pustite komentar

Upoštevajte, da morajo biti komentarji odobreni, preden so objavljeni.

Predstavljena zbirka

  • Lower caloric intake increases longevity - the CALERIE study

    Znižanje vnosa kalorij podaljšuje življenjsko d...

    Študija CALERIE je preverjala, ali lahko dolgotrajno omejevanje vnosa kalorij podaljša življenjsko dobo. CALERIE pomeni Celovita ocena dolgoročnih učinkov zmanjšanja vnosa energije, druga in glavna faza pa se je začela...

    Znižanje vnosa kalorij podaljšuje življenjsko d...

    Študija CALERIE je preverjala, ali lahko dolgotrajno omejevanje vnosa kalorij podaljša življenjsko dobo. CALERIE pomeni Celovita ocena dolgoročnih učinkov zmanjšanja vnosa energije, druga in glavna faza pa se je začela...

  • Is Berberine a Natural Ally in Cancer Prevention and Treatment?

    Ali je berberin naravni zaveznik pri preprečeva...

    Berberin, bioaktivna alkaloidna molekula, ki jo najdemo v mnogih tradicionalnih zdravilnih rastlinah, je vse bolj prepoznana zaradi svojih koristi pri hujšanju, PCOS in uravnavanju ravni inzulina. Berberin ima tudi potencialne...

    Ali je berberin naravni zaveznik pri preprečeva...

    Berberin, bioaktivna alkaloidna molekula, ki jo najdemo v mnogih tradicionalnih zdravilnih rastlinah, je vse bolj prepoznana zaradi svojih koristi pri hujšanju, PCOS in uravnavanju ravni inzulina. Berberin ima tudi potencialne...

  • Is aging linear and when do we age the most?

    Is aging linear and when do we age the most?

    Is aging a steady process, or does it happen in rapid spurts? Recent research from Stanford Medicine has sparked interest the longevity community by challenging the traditional view of aging as a linear process. Keep reading and...

    Is aging linear and when do we age the most?

    Is aging a steady process, or does it happen in rapid spurts? Recent research from Stanford Medicine has sparked interest the longevity community by challenging the traditional view of aging as a linear process. Keep reading and...

1 od 3