How to take L-theanine?

Kako jemati L-teanin?

L-teanin je naravna aminokislina, ki jo najdemo v rastlinah zelenega čaja (lat. Camelia sinensis). Deluje kot antioksidant in nevroprotektant, ki vam pomaga se sprostiti, bolje spati ter biti bolj osredotočeni in zbrani.

Ampak kako naj bi jemali L-teanin? Kateri del dneva je boljši in ali ga morate jemati na prazen ali poln želodec? Berite naprej in izvedite več.

L-teanin - Koristi

L-teanin ponuja številne zdravstvene koristi, kot so:

  • Povečanje kognitivnih sposobnosti in mentalne jasnosti,
  • Zmanjšanje ravni stresa in tesnobe,
  • Pomoč pri sprostitvi in boljšem spanju.

Če želite izvedeti več podrobnosti o zdravstvenih koristih L-teanina, preberite naš prejšnji članek:

L-teanin - Kdaj jemati?

L-teaninske dodatke lahko jemljete kadar koli v dnevu, ne glede na to, ali ste prej jedli ali ne. Prvih nekajkrat poskusite jemati L-teanin ob istem času dneva, na enak način, in opazujte, kako se počutite.

Ena od možnih koristi jemanja L-teanina je povečanje osredotočenosti in koncentracije (1), zato ga vzemite, preden ga najbolj potrebujete. Nekateri ljudje raje delajo zjutraj, drugi zvečer. Vzemite ga, ko ga najbolj potrebujete.

Ker L-teanin pomaga pri sprostitvi in boljšem spanju, ga poskusite vzeti uro ali dve pred spanjem, če imate težave s spanjem. Po nekaj dneh boste videli, ali vam to ustreza.

Ali lahko jemljem L-teanin z alkoholom?

Ena najpogostejših trditev glede različnih zdravil ali dodatkov je, da jih ne smete jemati z alkoholom. Ko gre za L-teanin, se zdi, da lahko to počnete, saj ga lahko jemljete tudi z alkoholom.

Zanimivo je, da lahko L-teanin pozitivno vpliva na razstrupljanje alkohola iz krvi. To pomeni, da se bo alkohol iz vašega organizma odstranil hitreje, če boste jemali L-teanin, kot če ga ne bi jemali. Vendar pa ta trditev izhaja iz študij na živalih in do zdaj še ni bila potrjena pri ljudeh (2).

Ali lahko jemljem L-teanin s kavo?

Tako kot kofein se tudi L-teanin naravno pojavlja v rastlinah zelenega čaja. Ni presenetljivo, da te dve molekuli medsebojno delujeta in celo krepita učinke druga druge.

Če pijete zeleni čaj, boste hkrati pili L-teanin in kofein v zmernih količinah. To pomeni, da če jemljete dodatke L-teanina s kavo, boste le okrepili učinke obeh (3).

Viri:

  1. Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Front Nutr. 2022 Apr 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846.
  2. Sadzuka Y, Inoue C, Hirooka S, Sugiyama T, Umegaki K, Sonobe T. Effects of theanine on alcohol metabolism and hepatic toxicity. Biol Pharm Bull. 2005 Sep;28(9):1702-6. doi: 10.1248/bpb.28.1702.
  3. Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008 Aug;11(4):193-8. doi: 10.1179/147683008X301513.
Nazaj na blog

Pustite komentar

Upoštevajte, da morajo biti komentarji odobreni, preden so objavljeni.

Predstavljena zbirka

  • What is BDNF?

    What is BDNF?

    Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) is a very important protein in the neurotrophin family. It is necessary for neurons to grow, work, and stay alive. BDNF is often termed "brain fertilizer"...

    What is BDNF?

    Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) is a very important protein in the neurotrophin family. It is necessary for neurons to grow, work, and stay alive. BDNF is often termed "brain fertilizer"...

  • Marine Collagen vs. Bovine Collagen: What Is The Best Collagen For You?

    Marine Collagen vs. Bovine Collagen: What Is Th...

    The recent years have seen one of the biggest trends in health and longevity which is collagen supplements. Collagen is becoming more and more popular to help fight wrinkles, joint...

    Marine Collagen vs. Bovine Collagen: What Is Th...

    The recent years have seen one of the biggest trends in health and longevity which is collagen supplements. Collagen is becoming more and more popular to help fight wrinkles, joint...

  • Leucine vs. Autophagy: How Your Body Balances Growth and Longevity

    Leucine vs. Autophagy: How Your Body Balances G...

    In the quest for longevity, optimal performance, and recovery, two powerful biological processes stand out: muscle growth and cellular repair. While they often appear to work in opposition, both are...

    Leucine vs. Autophagy: How Your Body Balances G...

    In the quest for longevity, optimal performance, and recovery, two powerful biological processes stand out: muscle growth and cellular repair. While they often appear to work in opposition, both are...

1 od 3