Koliko trans-resveratrola naj vzamem?

Uvod

Če poskušate ugotoviti, koliko trans-resveratrola vzeti ali kakšna je priporočena dnevna količina, ste prišli na pravo mesto. V tem članku bomo obravnavali nekaj najpogostejših vprašanj o tej spojini in koliko se priporoča za različne populacije.

Viri se razlikujejo...

Čeprav je resveratrol preučeval že desetletja, bi vas industrija prehranskih dopolnil rada prepričala, da je 250 mg, 500 mg ali celo 1.000 mg prava dnevna doza. Podatki iz raziskav se gibljejo od 10 mg na dan do 500 mg na dan. Legendarni raziskovalec proti staranju in avtor dr. David Sinclair (50) ne priporoča količin za nikogar drugega kot zase. Trdi, da jemlje en gram dnevno z jogurtom ali olivnim oljem.

Znano je malo stranskih učinkov zaradi jemanja preveč resveratrola (v študijah, kjer so preiskovanci jemali več kot 1 gram, so doživeli prebavne težave). Evropska agencija za varnost hrane je leta 2015 pregledala trans-resveratrol za uporabo kot novo živilo in ugotovila, da je 150 mg na dan varna količina. Druge študije trenutno kažejo koristi pri 250 mg ali 500 mg, vendar bi morali opraviti temeljite raziskave, preden poskušate jemati več kot to.

Članek o hranilih na mdpi.com je pregledal več kot 20 študij o učinkih izgube teže zaradi dopolnjevanja z resveratrolom, mg/kg telesne teže, ki so ga jemali v vsaki študiji, pa se je razlikoval, čeprav se je zdel median vrednost 150 mg na dan. Vendar članek zaključuje, da ni bilo jasnih zaključkov glede učinkov na izgubo teže med študijami.

Študija iz leta 2010, objavljena v "The Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences", je ugotovila, da je odmerek med 0,5 in 1 mg/kg povzročil znatno zmanjšanje tveganja smrtnosti, medtem ko je bil optimalen odmerek določen na 3 mg/kg (ali 210 mg/dan za odraslo osebo, ki tehta 70 kg).

Ti podatki kažejo, da ni pravilnega ali napačnega odgovora, ko gre za odmerek, saj nekateri ljudje morda potrebujejo manj, kot so ga imeli drugi rezultati. Vendar se zdi precej varno reči, da je odmerek med 150 mg in 250 mg na dan dober začetek, in ga lahko povečate, če ne doživite nelagodja, kot so slabost, driska ali drugi simptomi prebavnih težav.

Odrasle ženske

  • Starost 25 - 29: Ni dovolj študij na voljo
  • Starost 30 - 44: Študija na bolnikih s sladkorno boleznijo tipa II, 10 mg resveratrola dnevno (v dveh deljenih odmerkih) je izboljšalo občutljivost na inzulin. To ni bilo na ravni trebušne slinavke, ampak na celični ravni, kot je bilo ocenjeno z normalizacijo fosforilacije Akt.
  • Starost 45 - 64: Ena študija moških in žensk, starih 45 - 64 in 65+, je pokazala, da je 10 mg dnevno 3 mesece povečalo tokovno posredovano vazodilatacijo (biomarker za pretok krvi) in povečalo funkcijo levega prekata srca.
  • Starost 65+: Ena študija moških in žensk, starih 45 - 64 in 65+, je pokazala, da je 10 mg dnevno 3 mesece povečalo tokovno posredovano vazodilatacijo (biomarker za pretok krvi) in povečalo funkcijo levega prekata srca.

Priporočeni odmerek za odrasle je 0,5-1 g resveratrola na dan. Če niste prepričani, kaj to pomeni, je to približno 10 mg za vsak kilogram telesne teže, ki jo imate (na primer, če tehtate 70 kg/154 lbs, bi bil vaš dnevni odmerek resveratrola 700 mg). To je priporočilo, ki temelji na trenutnih raziskavah o ResVida™ in koliko resveratrola priporočamo za jemanje, da bi izkusili njegove koristi brez tveganja stranskih učinkov.

Odrasli moški

  • Starost 25 - 29: N/A
  • Starost 30 - 44: Študija na bolnikih s sladkorno boleznijo tipa II, 10 mg resveratrola dnevno (v dveh deljenih odmerkih) je izboljšalo občutljivost na inzulin. To ni bilo na ravni trebušne slinavke, ampak na celični ravni, kot je bilo ocenjeno z normalizacijo fosforilacije Akt.
  • Starost 45 - 64: Ena študija moških in žensk, starih 45 - 64 in 65+, je pokazala, da je 10 mg dnevno 3 mesece povečalo tokovno posredovano vazodilatacijo (biomarker za pretok krvi) in povečalo funkcijo levega prekata srca.
  • Starost 65+: Ena študija moških, starih 65+ let, ki so jemali 250 mg na dan, je izboljšala zdravstvene parametre (LDL-C, HDL-C, krvni tlak, vnos kisika)
Zaključek

Pomembno je upoštevati, da čeprav je resveratrol močan antioksidant in ima lahko številne koristi za zdravje, še vedno ni jasno, kakšen je pravi odmerek za ljudi. Najboljši način, da dobite dovolj resveratrola v svojo prehrano, je uživanje živil, bogatih s to hranilno snovjo.

Viri:

  1. EFSA Journal
    Safety of synthetic trans-resveratrol as a novel food pursuant to Regulation (EC) No 258/97 https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2016.4368
  2. Nutrients - mdpi.com
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9002514/
Nazaj na blog

Pustite komentar

Upoštevajte, da morajo biti komentarji odobreni, preden so objavljeni.

  • What is Nextida GC and how can it improve your health?

    What is Nextida GC and how can it improve your ...

    Kristina Knezovic Zuna

    Nextida GC is a next-generation glucose control supplement made from collagen peptides that can help you reduce sugar cravings and crashes after eating, as well as regulate your metabolic responses...

    What is Nextida GC and how can it improve your ...

    Kristina Knezovic Zuna

    Nextida GC is a next-generation glucose control supplement made from collagen peptides that can help you reduce sugar cravings and crashes after eating, as well as regulate your metabolic responses...

  • Why do you need D3+K2 vitamins?

    Why do you need D3+K2 vitamins?

    Kristina Knezovic Zuna

    Vitamins D and K are naturally produced by our bodies in small amounts. They are very important for supporting bone health, immune function, and absorption of minerals from the gut....

    Why do you need D3+K2 vitamins?

    Kristina Knezovic Zuna

    Vitamins D and K are naturally produced by our bodies in small amounts. They are very important for supporting bone health, immune function, and absorption of minerals from the gut....

  • What is the optimal dosage of vitamins D3+K2

    What is the optimal dosage of vitamins D3+K2

    Laura Jurić

    Vitamins D3 and K2 are widely recognized as a powerful combination that supports bone strength, calcium absorption, and immune health. Vitamin D3 helps your body absorb calcium, while vitamin K2...

    What is the optimal dosage of vitamins D3+K2

    Laura Jurić

    Vitamins D3 and K2 are widely recognized as a powerful combination that supports bone strength, calcium absorption, and immune health. Vitamin D3 helps your body absorb calcium, while vitamin K2...

  • How to take collagen?

    How to take collagen?

    Laura Jurić

    Keep reading to learn more about the crucial benefits of collagen for your body!

    How to take collagen?

    Laura Jurić

    Keep reading to learn more about the crucial benefits of collagen for your body!

1 od 4

Predstavljena zbirka