Koliko trans-resveratrola naj vzamem?

Uvod

Če poskušate ugotoviti, koliko trans-resveratrola vzeti ali kakšna je priporočena dnevna količina, ste prišli na pravo mesto. V tem članku bomo obravnavali nekaj najpogostejših vprašanj o tej spojini in koliko se priporoča za različne populacije.

Viri se razlikujejo...

Čeprav je resveratrol preučeval že desetletja, bi vas industrija prehranskih dopolnil rada prepričala, da je 250 mg, 500 mg ali celo 1.000 mg prava dnevna doza. Podatki iz raziskav se gibljejo od 10 mg na dan do 500 mg na dan. Legendarni raziskovalec proti staranju in avtor dr. David Sinclair (50) ne priporoča količin za nikogar drugega kot zase. Trdi, da jemlje en gram dnevno z jogurtom ali olivnim oljem.

Znano je malo stranskih učinkov zaradi jemanja preveč resveratrola (v študijah, kjer so preiskovanci jemali več kot 1 gram, so doživeli prebavne težave). Evropska agencija za varnost hrane je leta 2015 pregledala trans-resveratrol za uporabo kot novo živilo in ugotovila, da je 150 mg na dan varna količina. Druge študije trenutno kažejo koristi pri 250 mg ali 500 mg, vendar bi morali opraviti temeljite raziskave, preden poskušate jemati več kot to.

Članek o hranilih na mdpi.com je pregledal več kot 20 študij o učinkih izgube teže zaradi dopolnjevanja z resveratrolom, mg/kg telesne teže, ki so ga jemali v vsaki študiji, pa se je razlikoval, čeprav se je zdel median vrednost 150 mg na dan. Vendar članek zaključuje, da ni bilo jasnih zaključkov glede učinkov na izgubo teže med študijami.

Študija iz leta 2010, objavljena v "The Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences", je ugotovila, da je odmerek med 0,5 in 1 mg/kg povzročil znatno zmanjšanje tveganja smrtnosti, medtem ko je bil optimalen odmerek določen na 3 mg/kg (ali 210 mg/dan za odraslo osebo, ki tehta 70 kg).

Ti podatki kažejo, da ni pravilnega ali napačnega odgovora, ko gre za odmerek, saj nekateri ljudje morda potrebujejo manj, kot so ga imeli drugi rezultati. Vendar se zdi precej varno reči, da je odmerek med 150 mg in 250 mg na dan dober začetek, in ga lahko povečate, če ne doživite nelagodja, kot so slabost, driska ali drugi simptomi prebavnih težav.

Odrasle ženske

  • Starost 25 - 29: Ni dovolj študij na voljo
  • Starost 30 - 44: Študija na bolnikih s sladkorno boleznijo tipa II, 10 mg resveratrola dnevno (v dveh deljenih odmerkih) je izboljšalo občutljivost na inzulin. To ni bilo na ravni trebušne slinavke, ampak na celični ravni, kot je bilo ocenjeno z normalizacijo fosforilacije Akt.
  • Starost 45 - 64: Ena študija moških in žensk, starih 45 - 64 in 65+, je pokazala, da je 10 mg dnevno 3 mesece povečalo tokovno posredovano vazodilatacijo (biomarker za pretok krvi) in povečalo funkcijo levega prekata srca.
  • Starost 65+: Ena študija moških in žensk, starih 45 - 64 in 65+, je pokazala, da je 10 mg dnevno 3 mesece povečalo tokovno posredovano vazodilatacijo (biomarker za pretok krvi) in povečalo funkcijo levega prekata srca.

Priporočeni odmerek za odrasle je 0,5-1 g resveratrola na dan. Če niste prepričani, kaj to pomeni, je to približno 10 mg za vsak kilogram telesne teže, ki jo imate (na primer, če tehtate 70 kg/154 lbs, bi bil vaš dnevni odmerek resveratrola 700 mg). To je priporočilo, ki temelji na trenutnih raziskavah o ResVida™ in koliko resveratrola priporočamo za jemanje, da bi izkusili njegove koristi brez tveganja stranskih učinkov.

Odrasli moški

  • Starost 25 - 29: N/A
  • Starost 30 - 44: Študija na bolnikih s sladkorno boleznijo tipa II, 10 mg resveratrola dnevno (v dveh deljenih odmerkih) je izboljšalo občutljivost na inzulin. To ni bilo na ravni trebušne slinavke, ampak na celični ravni, kot je bilo ocenjeno z normalizacijo fosforilacije Akt.
  • Starost 45 - 64: Ena študija moških in žensk, starih 45 - 64 in 65+, je pokazala, da je 10 mg dnevno 3 mesece povečalo tokovno posredovano vazodilatacijo (biomarker za pretok krvi) in povečalo funkcijo levega prekata srca.
  • Starost 65+: Ena študija moških, starih 65+ let, ki so jemali 250 mg na dan, je izboljšala zdravstvene parametre (LDL-C, HDL-C, krvni tlak, vnos kisika)
Zaključek

Pomembno je upoštevati, da čeprav je resveratrol močan antioksidant in ima lahko številne koristi za zdravje, še vedno ni jasno, kakšen je pravi odmerek za ljudi. Najboljši način, da dobite dovolj resveratrola v svojo prehrano, je uživanje živil, bogatih s to hranilno snovjo.

Viri:

  1. EFSA Journal
    Safety of synthetic trans-resveratrol as a novel food pursuant to Regulation (EC) No 258/97 https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2016.4368
  2. Nutrients - mdpi.com
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9002514/
Nazaj na blog

Pustite komentar

Upoštevajte, da morajo biti komentarji odobreni, preden so objavljeni.

  • What is BDNF?

    What is BDNF?

    Angela Patricia Franca

    Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) is a very important protein in the neurotrophin family. It is necessary for neurons to grow, work, and stay alive. BDNF is often termed "brain fertilizer"...

    What is BDNF?

    Angela Patricia Franca

    Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) is a very important protein in the neurotrophin family. It is necessary for neurons to grow, work, and stay alive. BDNF is often termed "brain fertilizer"...

  • Marine Collagen vs. Bovine Collagen: What Is The Best Collagen For You?

    Marine Collagen vs. Bovine Collagen: What Is Th...

    Nurten Abaci Kaplan

    The recent years have seen one of the biggest trends in health and longevity which is collagen supplements. Collagen is becoming more and more popular to help fight wrinkles, joint...

    Marine Collagen vs. Bovine Collagen: What Is Th...

    Nurten Abaci Kaplan

    The recent years have seen one of the biggest trends in health and longevity which is collagen supplements. Collagen is becoming more and more popular to help fight wrinkles, joint...

  • Leucine vs. Autophagy: How Your Body Balances Growth and Longevity

    Leucine vs. Autophagy: How Your Body Balances G...

    Angela Patricia Franca

    In the quest for longevity, optimal performance, and recovery, two powerful biological processes stand out: muscle growth and cellular repair. While they often appear to work in opposition, both are...

    Leucine vs. Autophagy: How Your Body Balances G...

    Angela Patricia Franca

    In the quest for longevity, optimal performance, and recovery, two powerful biological processes stand out: muscle growth and cellular repair. While they often appear to work in opposition, both are...

  • Are Liposomal Formulations of Supplements Better?

    Are Liposomal Formulations of Supplements Better?

    Angela Patricia Franca

    Within the evolving field of dietary supplements, updated formulations of established products are frequently introduced, each claiming enhanced advantages. Liposomal supplements are one of these subjects that people are interested...

    Are Liposomal Formulations of Supplements Better?

    Angela Patricia Franca

    Within the evolving field of dietary supplements, updated formulations of established products are frequently introduced, each claiming enhanced advantages. Liposomal supplements are one of these subjects that people are interested...

1 od 4

Predstavljena zbirka