Preden Vzamete Karkoli - Kateri Način Življenja Podaljšuje Vaš Čas na Zemlji?

Ni eden izmed lepših trenutkov v življenju, ko morate vzeti kakšno tableto. Toda predstavljajte si, če bi lahko videli vse, kar ta tableta preprečuje, vso bolečino in nelagodje, še preden jo vzamete? Ali pa morda celo se izogniti potrebi, da jo sploh vzamete. To bi bilo idealno, kajne?

V tem članku bomo raziskali, kako lahko življenjski slog pomaga ohraniti vaše zdravje in zmanjšati možnosti, da boste morali vzeti tableto (ali tri). Torej, berite naprej za nekaj nasvetov, kako se počutiti in izgledati odlično, hkrati pa povečati možnosti, da so tudi v primeru, če se odločite za jemanje dodatkov ali potrebujete druge proaktivne zdravstvene posege, da so ti blagi, od katerih si lahko hitro opomorete.

Za mnoge ljudi je vadba zadnja stvar, ki jo želijo početi. Vsi smo že slišali, da jo potrebujemo, in vemo, da nam lahko pomaga živeti daljše in bolj zdravo življenje. Toda kaj točno pomeni vadba? Koliko je dovolj? Kakšno vadbo bi morali izvajati?

Najprej: vsak ima svoje osebne preference glede telesne pripravljenosti—morda ste že slišali, da nekateri ljudje radi tečejo, medtem ko drugi raje dvigujejo uteži ali prakticirajo jogo. Pomembno je ne le najti nekaj, kar vam je všeč, ampak tudi poskrbeti, da je to nekaj, kar ustreza vašemu tipu telesa in urniku.

Na srečo je danes na voljo toliko različnih načinov za aktivno življenje, da ni pomanjkanja možnosti za ljudi, ki nočejo preživeti ur v telovadnici vsak dan (in če so to še vedno vaši cilji, pojdite naprej! Več moči vam želim). Spletne vadbene ure omogočajo vadbo doma—na zabaven način!—za vse, ki nimajo časa za redne treninge, a si vseeno želijo učinkovito rutino z veliko raznolikosti.

Ohranjajte zdravo telesno težo
Ohranjanje zdrave telesne teže je pomembno za vaše zdravje in dolgoživost.

• Zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, kot so srčne bolezni, diabetes in rak.

• Lahko vam pomaga, da se fizično in duševno počutite bolje, prav tako pa lahko izboljša vaše spolno življenje.

Za ohranjanje zdrave telesne teže:

• Jejte manj ali največ toliko, kolikor potrebujete. Količina kalorij, ki jih potrebujete, bo odvisna od vaše starosti, višine, spola in ravni aktivnosti. Če želite ugotoviti, koliko kalorij morate zaužiti dnevno, si oglejte ta grafikon iz ameriškega Ministrstva za zdravje in človeške vire.

• Jejte živila, ki so nizka z maščobami, a bogata z vlakninami, kot so sadje in zelenjava - pazite na visoko vsebnost natrija (soli).

• Poskrbite, da boste vsak dan pili dovolj vode, tako da bo vaš urin bledo rumen ali prozoren (ne temno rumen).

Niste zdravnik, vendar veste, da je spanje pomembno. Veliko raziskovalcev se z vami strinja - spanje je povezano z dobrim zdravjem, spominom in učenjem ter razpoloženjem. Toda koliko spanja resnično potrebujemo? In kako izgleda, ko nekdo spi premalo ali preveč?

Večina odraslih potrebuje med 7 in 9 ur spanja vsako noč, da lahko optimalno delujejo. Vaše telo (in možgani) trdo delajo cel dan, da popravijo celice in ohranijo vse v teku. Med globokimi fazami spanja (stopnja 4 ali REM) se telo popravlja, medtem ko smo nezavestni. Če ne dobimo dovolj spanja, se naše telo začne hitreje razgrajevati, kot se lahko popravi. Manj kot 6 ur spanja na noč je pokazalo resne stranske učinke, vključno z višjim krvnim tlakom, dejavniki tveganja za srčne bolezni, kot sta visok holesterol in dejavniki tveganja za diabetes, kot je debelost! Ne pozabite, da so to povprečja: nekateri ljudje morda potrebujejo manj ali več spanja glede na njihovo starost ali druge zdravstvene pogoje; pogovorite se s svojim zdravnikom, če ste ves čas utrujeni, vendar niste prepričani, zakaj!

Če želite prebrati fascinantno knjigo o tem, zakaj spimo, koliko je dovolj in ali lahko "nadoknadimo" izgubljeno spanje ob koncih tedna, preberite "Zakaj spimo" avtorja Matthew Walker, PhD (Simon and Schuster).

Izogibajte se predelani hrani, še posebej tisti z dodano soljo ali sladkorjem. Če želite postati bolj zdravi, je najbolje, da omejite te vrste hrane, preden jih sploh vnesete v svoje življenje. Vendar pa, če ste že navajeni na njih, je lahko težko popolnoma opustiti, saj imajo svoje mesto v naši kulturi in so pogosto del družabnih dogodkov. Toda z zmanjšanjem uporabe teh izdelkov v korist celovite hrane (sadje, zelenjava), rib namesto rdečega mesa in drugih pustih beljakovin, kot so piščančje prsi ali jajčni beljaki namesto govejih burgerjev (ki so prav tako bogati s holesterolom), boste lažje prešli na bolj zdrave prehranjevalne navade, hkrati pa boste še vedno uživali v okusni hrani brez dolgotrajne škode za zdravje.

Kajenje lahko povzroči raka in druge resne zdravstvene težave. Prav tako je zasvojljivo, kar pomeni, da je prenehanje težko. Toda če želite izboljšati svoje zdravje in kakovost življenja, je prenehanje kajenja ena najboljših stvari, ki jih lahko storite zase. Izdelki za nadomestno terapijo z nikotinom (NRT), kot so nikotinski žvečilni gumi, pastile, nosni sprej ali inhalator, pomagajo zmanjšati simptome odtegnitve, medtem ko poskušate popolnoma prenehati kaditi. Uporabljajo se lahko tudi v kombinaciji s svetovanjem ali podporno skupino, kar povečuje vaše možnosti za uspeh pri popolnem prenehanju kajenja.

Ena najbolj škodljivih navad, ki jih lahko imate, je pretirano uživanje alkohola. Prekomerno pitje je povezano s poškodbami jeter, povečanim tveganjem za raka in srčne bolezni, visokim krvnim tlakom in diabetesom. Izogibanje alkoholu vam bo pomagalo živeti daljše in bolj zdravo življenje!

Stres je zapletena stvar. Lahko je dober ali slab, odvisno od situacije.

Nekateri ljudje so se naučili izkoristiti stres v svojem življenju, da se motivirajo in dosežejo več tistega, kar želijo. Drugi ugotavljajo, da ko so pod stresom, trpi njihova kakovost življenja: počutijo se tesnobno ali preobremenjeno in so manj produktivni kot običajno.

Kakšen je torej najboljši način za obvladovanje stresa? Najboljše, kar lahko storite, je naučiti se, kako ga obvladovati. Obstaja veliko načinov za zmanjšanje stresa v vašem življenju in njegovo obvladovanje, mnogi vključujejo že omenjene življenjske nasvete; kot so dovolj spanja in redna vadba. Poleg tega poskusite voditi dnevnik ali blog, kjer lahko izrazite stvari, ki vas motijo (to vam bo pomagalo, da jih spravite iz svojega sistema). Odlična tehnika, ki nam je pomagala, je meditacija ali joga, če se vam zdita privlačni.

Morda ste že slišali, da vam socialna podpora lahko pomaga pri obvladovanju stresa in tesnobe. In res je! Če se počutite preobremenjeni zaradi vsakodnevnih obveznosti ali če je ljubljena oseba nedavno umrla in ste se počutili nemočne, je lahko že samo pogovor z nekom, ki gre skozi podobne stvari, učinkovit pri zmanjševanju vaših ravni stresa. Toda socialna podpora ni učinkovita le pri pomoči ljudem pri obvladovanju stresnih okoliščin; pomaga nam tudi, da smo zdravi in srečni skozi vse življenje. Raziskave kažejo, da ljudje, ki so bolj povezani z drugimi, živijo dlje! Pravzaprav je redni stik z družinskimi člani lahko enako pomemben za dolgoživost kot prenehanje s kajenjem ali redna vadba.

Ko se starate, postaja vse bolj pomembno, da redno obiskujete zdravnika in skrbite za svoje zdravje. Morda ste že slišali rek "preprečevanje je boljše kot zdravljenje." To še posebej velja, ko gre za zdravljenje bolezni, kot so visok krvni tlak ali diabetes.

Zgodnje odkrivanje vodi do boljših rezultatov pri zdravljenju teh bolezni. Prav tako se boste počutili bolje, ker boste vedeli, kaj se dogaja z vašim telesom, kar lahko pomaga zmanjšati ravni stresa. Koristno je tudi, če imate zdravnika, ki razume, kako zdraviti starejše odrasle, ker se v nekaterih pogledih razlikujejo od mlajših ljudi. Vaš zdravnik bi vam moral biti sposoben razložiti, zakaj je tako, in vam dati nasvete, kako najbolje upravljati vaše stanje na podlagi njihovega znanja o spremembah v telesu, povezanih s staranjem (ali vsaj poudariti, kje te spremembe nastajajo).

Če vas skrbi staranje, vam lahko ti nasveti pomagajo živeti bolj zdravo in srečnejše življenje.

• Jejte več zelenjave.

• Vsaj 30 minut na dan telovadite (ne pozabite na sprehod s psom!)

• Zmanjšajte stres z ohranjanjem zaposlenosti, povezovanjem z drugimi in nameni časa zase.

Zapomnite si, to so le smernice. Ni nujno, da bodo vse ustrezale vam in to je v redu. Ključno je, da delate tisto, kar se vam zdi prav in to počnete dosledno, da postane vaš življenjski slog. Ko bo prišel čas, da boste potrebovali podporo drugih pri vaši negi (kar se bo sčasoma zgodilo), bodo bolje razumeli, kako vam najbolje pomagati, ker bodo vedeli, kaj vam najbolj ustreza!

Viri:

• Health and Human Services