L-teanin je posebna aminokislina, ki jo najdemo v čajnih listih (rastline Camellia sinensis). Znanstvene študije so pokazale, da dopolnjevanje z L-teaninom pomaga bolje spati, zmanjšati tesnobo, se sprostiti, izboljšati mentalno osredotočenost in celo okrepiti imunski sistem!
Čeprav obstajajo nekateri stranski učinki pitja večjih količin zelenega čaja, ni stranskih učinkov, če jemljete le izoliran L-teanin. Zato je jemanje L-teaninskih dodatkov enostaven in učinkovit način za doseganje mirnosti in dobrega spanca brez stranskih učinkov kofeina. Seveda je treba dodatke jemati zmerno v skladu s priporočenimi odmerki. Več informacij o tem najdete v spodnjem članku.
Če vas zanima nakup L-teanina, si oglejte, kaj ponujamo tukaj.
L-teanin - Zdravstvene koristiKot molekula L-teanin ponuja naslednje zdravstvene koristi:
- Je antioksidant,
- Deluje protivnetno,
- Je nevroprotektiven,
- Ščiti kardiovaskularni, ledvični, jetrni, urinarni in črevesni sistem.
L-teanin pomaga telesu pri spopadanju s stresom in tesnobo s tem, da vpliva na koncentracije serotonina in dopamina v možganih. Posledično se znižajo ravni stresnega hormona kortizola, krvni tlak pade in začnete se sproščati. Zaradi tega vam lahko L-teanin pomaga biti manj tesnobni in bolje spati.
Poleg tega L-teanin lahko izboljša vašo osredotočenost in kognitivne sposobnosti, kot je reševanje enostavnih nalog. Zanimivo je, da L-teanin tudi močno vpliva na krepitev imunskega sistema in vam pomaga v boju proti prehladu ali gripi.
Obstajajo nekateri trditve, da L-teanin pomaga pri izgubi teže, vendar to ni bilo znanstveno potrjeno. Čeprav je lahko povezava med pitjem zelenega čaja (ali jemanjem L-teanina) in izgubo teže, je malo verjetno, da je L-teanin neposredno odgovoren za to.
Več o zelenem čaju in izvlečku zelenega čaja lahko preberete tukaj.
L-teanin - Znanstvene študijeČeprav je veliko več študij o učinkih L-teanina na laboratorijske živali, obstaja enako pomembno število študij na ljudeh v kliničnih preizkušanjih.
Na primer, več manjših kliničnih preizkušanj je preučevalo učinek L-teanina na duševno zdravje, zlasti na stres, tesnobo, depresijo in pozornost. Splošni zaključek je, da L-teanin znatno pomaga zmanjšati ravni stresa ter izboljšati spanec, kognitivne sposobnosti in osredotočenost. Pregled teh študij najdete tukaj (1).
L-teanin in kofein v kombinaciji imata skupni učinek na izboljšanje kognitivne funkcije in pozornosti pri mladih zdravih moških (2). Če jemljete L-teanin skupaj s kofeinom, lahko še bolj izboljšate mentalno jasnost in pozornost.
Poleg tega so več kliničnih preizkušanj pokazala, da je dopolnjevanje z L-teaninom pomagalo tako mlajšim kot starejšim ljudem ter zdravstvenim delavcem v boju proti prehladu in jih zaščitilo pred gripo. Povzetek teh ugotovitev najdete tukaj (3).
L-teanin - Stranski učinkiNi znanih stranskih učinkov jemanja L-teaninskih dodatkov. Obstajajo nekateri stranski učinki pitja velikih količin zelenega čaja, kot sta slabost in razdražen želodec, vendar to ni posledica visokih količin L-teanina.
Drugo pogosto vprašanje o tem dodatku je: ali L-teanin vpliva na krvni tlak? Odgovor je da, ena od zdravstvenih koristi L-teanina je znižanje krvnega tlaka, še posebej po stresnih situacijah. Če jemljete zdravila za znižanje krvnega tlaka, ni priporočljivo dodatno jemati L-teanina. To bi lahko povzročilo prenizek krvni tlak, kar je lahko nevarno.
Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, preden začnete jemati nove dodatke, še posebej, če ste noseči, dojite ali redno jemljete katerokoli zdravilo.
L-teanin - Vodnik za odmerjanjeKer je L-teanin relativno nov dodatek na trgu, ni ustreznih regulacij glede njegovega odmerjanja. Vendar pa so več kliničnih preizkušanj preizkusila dopolnjevanje z L-teaninom pri ljudeh in niso našla stranskih učinkov.
Več kliničnih preizkušanj je pokazalo, da je 450-900 mg na dan varnih in učinkovitih.
Viri:
- Williams, J.; Kellett, J.; Roach, P.D.; McKune, A.; Mellor, D.; Thomas, J.; Naumovski, N. l-Theanine as a Functional Food Additive: Its Role in Disease Prevention and Health Promotion. Beverages 2016, 2, 13. https://doi.org/10.3390/beverages2020013
- Kahathuduwa CN, Dassanayake TL, Amarakoon AMT, Weerasinghe VS. Acute effects of theanine, caffeine and theanine-caffeine combination on attention. Nutr Neurosci. (2017) 20:369–77. 10.1080/1028415X.2016.1144845
- Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Front Nutr. 2022 Apr 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846
